6 maneiras de cuidar de si mesmo quando as pessoas o decepcionam

2. Reconheça suas necessidades não satisfeitas.

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Se você é humano, outras pessoas inevitavelmente irão desapontá-lo ou decepcioná-lo às vezes. Seja um amigo cancelando os preparativos no último minuto, um vizinho agindo mal, os membros da família não comparecendo em uma ocasião importante, um colega jogando você embaixo do ônibus ou um parceiro trapaceando, a decepção é um fato da vida. O tempo tornou-se cada vez mais escasso, o estresse é alto e isso coloca uma pressão sobre os relacionamentos. Você não pode impedir as pessoas de agir mal ou decepcioná-lo, mas você não precisa deixar que isso o tire da vida feliz e bem-sucedida.

Essas estratégias podem ajudá-lo a recuperar-se de sua mágoa e raiva e avançar com confiança:

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1. Permita seus sentimentos.

Ser rejeitado, decepcionado ou traído pode desencadear sentimentos de tristeza, ansiedade ou raiva. É importante reconhecer esses sentimentos, em vez de tentar empurrá-los para baixo. Os seres humanos são preparados para formar relacionamentos confiáveis ​​e estáveis ​​com os outros e para nos voltarmos para as pessoas que amamos em tempos difíceis. Nossos ancestrais viviam em tribos, e ter fortes laços sociais dentro da tribo aumentava as chances de todos sobreviverem a um ataque inimigo ou predador, fome ou intempéries. Portanto, é natural sentir-se desapontado e decepcionado quando as pessoas em quem confia não aparecem para você. Colocar os sentimentos em palavras e localizá-los em seu corpo pode ajudar a fundamentar você. Você também pode se perguntar se seus sentimentos são apropriados à situação, ou se eles podem ser alimentados por decepções passadas. Tente se concentrar apenas na situação atual, a menos que haja um padrão forte que você precise confrontar.

2. Reconheça suas necessidades não satisfeitas.

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O próximo passo é descobrir por que você se sente tão decepcionado ou traído. Pense em quais necessidades suas não estão sendo atendidas pela resposta dessa pessoa. Você precisa de compreensão, empatia, apoio, companheirismo, compromisso ou consideração? Permita-se sentir a necessidade não atendida, talvez relacionando-a às experiências da infância com os cuidadores. É a sua necessidade apenas com esta situação, ou são as suas experiências passadas, tornando-o mais reativo para que esta necessidade não seja atendida? Por exemplo, se você sempre foi esperado que fosse o responsável, enquanto seus irmãos fugiam, isso pode estar alimentando sua experiência atual de falta de apoio de seu cônjuge. Tente separar o passado do presente. Sinta o desapontamento da necessidade não satisfeita e depois pergunte a si mesmo se pode aceitar que não precisa ser atendida nessa situação ou se quer fazer algo a respeito.

3. Cuide-se.

Existem maneiras de você satisfazer a necessidade não satisfeita de si mesmo? Por exemplo, se você tem um plano para ver um filme e seu amigo cancela no último minuto, considere ir sozinho. Que outros amigos você poderia pedir para ir com você? Se sua necessidade é de apoio e relaxamento, encontre maneiras de se acalmar tomando um banho quente ou fazendo um passeio pela natureza. Se você precisar de ajuda prática, considere pedir a outras pessoas ou comprar serviços. O importante é não desistir e ficar ressentido com o ressentimento passivo. Pense no que um “adulto saudável” faria nessa situação. Pode ajudar a anotar seus sentimentos e tentar dar-se compaixão, em vez de exacerbar a mágoa por ser autocrítico quando os outros se comportam mal.

4. Decida se você precisa falar.

Pense se seria produtivo falar sobre seus sentimentos de desapontamento ou traição. Esta pessoa é capaz de ouvir a mensagem, ou será que eles apenas ficarão defensivos e contra-atacarão? Sabendo que é importante escolher suas batalhas, pense em como isso é importante para você. O que você quer da conversa (por exemplo, um pedido de desculpas, uma tentativa de fazer as pazes, uma promessa de não fazer isso novamente, etc.)? Se você decidir falar, pense em como poderia fazê-lo conscientemente, em vez de com uma reação irada que pode piorar as coisas. Se é uma conversa difícil, você pode querer praticar o que você vai dizer de antemão.

5. Examine suas expectativas.

Pense se suas expectativas são razoáveis ​​nessa situação e se a pessoa é capaz de fazer o que você espera. Por exemplo, sua irmã pode estar muito ocupada com um novo bebê ou um prazo de trabalho, e por isso ela não está ligando para você com tanta frequência. Tente não levar isso para o lado pessoal. Você pode querer ajustar suas expectativas e comportamento de acordo. Além disso, pense se você está comunicando suas expectativas com clareza e gentileza. Se for um bom amigo ou um ente querido, tente assumir boa vontade, a menos que haja evidência clara do contrário.

6. Defina limites se você precisar.

Se essa pessoa tiver um padrão de desapontamento ou traição, pense no que você precisa fazer para se proteger. Se você falou claramente, e a pessoa ainda não assume responsabilidade ou altera seu comportamento, como você pode cuidar melhor de si mesmo? Faz sentido ver essa pessoa com menos frequência ou manter o relacionamento mais casual? Decida se isso é alguém que você ainda quer em sua vida, ou se sua energia é melhor aproveitada em outro lugar. Você pode deixar que a pessoa saiba que não tolerará repetidas promessas não cumpridas, mentiras ou tratamento desrespeitoso. Deixe-os saber qual será a conseqüência se continuarem a maltratar você. Os limites podem ajudá-lo a se sentir emocionalmente seguro e ajudam a restaurar sua autoestima e respeito próprio.

Mensagem para levar para casa: quando as pessoas o decepcionarem, aprenda a ser sua própria líder de torcida e melhor amiga. Aceite e processe seus sentimentos, seja gentil com você mesmo, descubra como satisfazer suas necessidades, fale ou estabeleça limites se precisar. Mais importante, tente aprender com a experiência e não deixe que os problemas de outras pessoas o derrubem. Você tem uma escolha sobre como reagir, mesmo que você não tenha escolhido a situação.

Referências

O livro de exercícios de auto-compaixão consciente: uma maneira comprovada de aceitar a si mesmo, construir força interior e prosperar Paperback – 15 de agosto de 2018 por Kristin Neff e Christopher Germer