Você está abusando emocionalmente de si mesmo?

Você pode aprender a se tratar mais gentilmente.

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Todos nós temos essa voz de “crítico interior” em nossas cabeças. É uma voz persistente e persistente que nos diz coisas indelicadas, julgadoras ou maldosas. Embora seja impossível livrar-se completamente do seu “crítico interior”, você pode tirar muito do seu poder através da prática da autocompaixão.

Alguns dos críticos internos dos meus clientes são francamente emocionalmente abusivos. Muitos dos meus clientes lutam para dizer coisas incrivelmente duras para si mesmos que nunca diriam a ninguém.

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Quando eles vêm se encontrar comigo para terapia, muitas vezes nem percebem o quão malvados estão sendo para si mesmos. Muitos de nós estão conscientes do impacto devastador que o abuso emocional pode ter nas pessoas; no entanto, é menos comum falar sobre o impacto de abusar emocionalmente de si mesmo.

Uma variedade de fatores pode contribuir para que as pessoas desenvolvam um relacionamento abusivo consigo mesmas. Pode-se estar internalizando o abuso emocional que você experimentou de outra pessoa e, sem querer, reencenando-o através de seu próprio crítico interior. Outro pode estar tendo um medo intenso do julgamento dos outros, por isso subconscientemente quer “espancá-los”. Além disso, ter um histórico de trauma, ou lutar com um distúrbio alimentar, depressão, ansiedade ou autoagressão pode contribuir para desenvolver um crítico interno muito duro.

Aprender sobre a prática da autocompaixão transformou minha vida, tanto pessoal quanto profissionalmente.

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Auto compaixão

A autocompaixão não é um conceito da Nova Era para os espiritualmente iluminados. Pelo contrário, é uma prática que pode ter um poder transformador em nossas vidas. Praticar a autocompaixão também não é a mesma coisa que ser egocêntrico. Auto-compaixão é simplesmente tratar-se com a mesma bondade e cuidado que você estenderia a alguém que você ama.

Além disso, a autocompaixão é diferente da auto-estima, na medida em que a autoestima muitas vezes depende de realizações externas. Assim, a auto-estima tende a flutuar dependendo dos sucessos e retrocessos percebidos. No entanto, a autocompaixão está sempre disponível para nós, independentemente de nossas circunstâncias externas.

De acordo com a autocompetente pesquisadora Kristen Neff, os três componentes da autocompaixão são a bondade própria, a humanidade comum e a atenção plena. Auto-bondade implica ser compreensivo e caloroso para nós mesmos quando falhamos ou cometemos erros. A humanidade comum está simplesmente reconhecendo que o sofrimento e os retrocessos são partes normais e esperadas da vida que todos encontrarão. O elemento de mindfulness envolve observar nossas emoções e pensamentos de uma maneira não crítica.

Colocando em Prática

1. Observe atentamente qualquer pensamento autocrítico que você esteja tendo.

O primeiro passo é simplesmente começar a perceber (sem julgamento) qualquer pensamento autocrítico que você esteja tendo. Tente não bater-se por ter esses pensamentos. Em vez disso, pratique a atenção plena e crie espaço para quaisquer pensamentos ou emoções à medida que surgirem. Emoções e pensamentos não são “certos” ou “errados”; eles simplesmente existem. Embora alguns padrões de pensamento possam ser “inúteis”, você pode aprender a mudar seu relacionamento com esses pensamentos para que eles tenham menos poder sobre você.

2. Reconheça que você não está sozinho naquilo que está vivenciando.

O próximo passo é reconhecer que você não está sozinho naquilo que está vivenciando. Quer você sinta que ficou aquém, cometeu um erro ou teve um revés, é importante reconhecer que isso faz parte da experiência humana. Você certamente não está sozinho nisso. Além disso, uma vida sem experiências de fracasso, retrocessos e erros provavelmente não teria sentido e crescimento.

3. Pratique responder a si mesmo com gentileza.

Uma parte crucial da auto-compaixão é praticar a resposta a si mesmo com bondade, tanto através de palavras e ações. Muitas vezes, tenho clientes conversando sobre seus pensamentos.

Exemplo:

Crítico interno: Realmente? Você está saindo de casa com essa aparência? Você é tão feia e repugnante. Você não merece sair em público com essa aparência.

Voz Compassiva: Sinto muito que você esteja se sentindo tão mal hoje. É perfeitamente compreensível, uma vez que você está se sentindo estressado em brigar com seu namorado, e seu corpo é um alvo fácil. Você não está se vendo com precisão. Mesmo assim, sua aparência é realmente a coisa menos interessante sobre você. Você merece poder sair e curtir um dia divertido com seus amigos, não importa o que pareça. Eles não se importam! Eles só querem passar tempo com você.

Além de falar gentilmente e gentilmente com você, você pode praticar atos de autocompaixão, que podem incluir tempo para o autocuidado, estabelecer limites saudáveis ​​com os outros, praticar “ação oposta” quando estiver se sentindo inclinado a se envolver em comer. desordem ou comportamentos de auto-agressão, e fazer coisas amáveis ​​para você.

The Bottom Line

Como qualquer outra habilidade, a autocompaixão é uma prática, e pode levar tempo para que essa maneira de responder a si mesmo se torne arraigada. Se a sua atual configuração padrão emocional for dura autocrítica, levará algum tempo para reconectar seus caminhos neurais para tornar a resposta da autocompaixão mais natural. Portanto, é especialmente importante que você não “se dê mal” por não ser sempre compassivo consigo mesmo. Em última análise, você merece tratar-se com a mesma bondade e cuidado que você dá para as pessoas que você ama.