“Eu não posso – não vou – deixar meu supervisor me ver chorar”, disse Alice *, que estava tendo dificuldades em seu novo emprego. “Seria humilhante”.
“Eu só queria poder voltar no tempo e desfazer a coisa toda”, disse Matt *, depois de uma noite que começou com um happy hour terminado com ele perdido, bêbado, sem carteira ou chaves, e incapaz de encontrar o caminho de casa .
“Eu não quero que ninguém saiba o que aconteceu”, disse Howard *, recentemente demitido de seu emprego. “Não é da conta de ninguém.”
“Eu nunca deixaria ninguém de fora da família saber que meu marido era abusivo”, disse Lianne. “Eu sei que não é minha culpa, mas eu não acho que é assim que outras pessoas veem isso.”
O que essas quatro pessoas têm em comum? Cada um deles está lutando com sentimentos de vergonha.
A definição do dicionário de vergonha é “uma sensação dolorosa de humilhação ou angústia causada pela consciência de um comportamento errado ou tolo”.
Mais do que quase qualquer outra emoção, a maioria de nós tenta esconder nossa vergonha e o comportamento que nos levou a partir de outras pessoas, e até de nós mesmos – mesmo quando os comportamentos realmente não são culpa nossa. De acordo com Patricia deYoung, que escreveu o livro Compreender e Tratar a Vergonha Crônica , a vergonha em si dói, mas tê-la exposta a outras pessoas pode ser insuportável. Então, encontramos maneiras de escondê-lo, compensá-lo, desfazê-lo e tentar fingir que os sentimentos e as experiências que o levam a eles não existem realmente.
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Em sua introdução ao livro de Brene Brown, Eu pensei que era apenas eu (mas não é) , Harriet Lerner (autor de Dance of Anger ) escreve: “A vergonha é uma emoção profundamente debilitante. Isso leva nossos medos de não sermos bons o suficiente. Podemos aprender a sentir vergonha sobre qualquer coisa que seja real sobre nós – nossa forma, nosso sotaque, nossa situação financeira, nossas rugas, nosso tamanho, nossa doença ou como passamos o nosso dia. ”
A própria Brene Brown, que passou anos pesquisando a vergonha, escreve que, embora a humilhação possa nos fazer sentir mal, a vergonha nos faz calar. A humilhação, como quando uma professora anuncia a nota de uma criança na frente de toda a classe e diz que ela é burra, pode doer. Mas a humilhação, diz Brown, pode ser trabalhada. Vergonha é quando a criança realmente começa a acreditar que ela é estúpida. Nesse ponto, é difícil trabalhar com os sentimentos. A criança que sente vergonha se desligará do contato com os outros.
DeYoung escreve que a vergonha é uma combinação complexa de respostas emocionais para nós mesmos, outros e sentimentos que saem do controle. Existem fatores neurológicos, interacionais e internos que afetam a vergonha. Ela e vários outros autores falam sobre os componentes fisiológicos da vergonha, que podem incluir o rubor, aumento do calor no corpo e um impulso físico para se esconder.
A psicoterapia ajuda com a vergonha, em parte porque ela fornece, com o tempo, um novo relacionamento, no qual aprendemos que não somos tão ruins quanto o sentimento de vergonha nos levou a acreditar. Tornar-se parte de um grupo de pessoas que sofreram da mesma forma pode ajudar também. Os alcoólatras, usuários de drogas e seus filhos, cônjuges e outros membros da família muitas vezes sofrem de vergonha, quer tenham ou não feito algo errado. Vítimas de abuso e assédio também sofrem de vergonha, mesmo quando sabem que não fizeram nada de errado. A vergonha torna difícil conseguir ajuda às vezes. Grupos como AA ou AlAnon, bem como os movimentos #MeToo e TimesUp se desenvolveram em parte para ajudar os membros a aprenderem que não têm motivo para vergonha.
Mas também há algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor em um momento em que tudo o que realmente quer fazer é fugir.
1. Permita-se alguns segundos para simplesmente respirar e sentir-se aterrado exatamente onde você está. Se alguém está intencionalmente envergonhando você, eles estão contando com você desequilibrar emocionalmente e intelectualmente. Portanto, um ótimo mecanismo de enfrentamento e uma ótima maneira de resistir silenciosamente é parar bem ali, na frente deles, e se concentrar. Usar uma técnica de mindfulness, como contar até quatro à medida que você respira, e depois novamente para quatro ao expirar, e prestar atenção em nada além de sua respiração por três ou quatro respirações, pode fazer uma tremenda diferença em sua capacidade de se aterrar.
2. Tente imaginar o rosto de alguém que você conhece que aprecia você como você é. A vergonha tentará destruir esse elo, mas tente pensar sobre o que eles realmente diriam se você contasse como estava se sentindo. Deve ser alguém que você sabe que irá apoiá-lo em momentos difíceis – alguém que não o considera tão ruim simplesmente porque você fez algo errado e que, se ele estivesse lá, seria capaz de ajudá-lo a decidir se você não fiz nada de errado em tudo!
3. Deixe a situação o mais rápido possível e faça uma caminhada ou faça algum outro tipo de atividade que ajude a acalmar a reação física do seu corpo e tire sua mente do tempo suficiente para ajudá-lo a reiniciar .
4. Entre em contato com um amigo ou ente querido. A vergonha é isolante e o isolamento alimenta a sensação de vergonha. Então, procure alguém que possa ajudá-lo a se aterrar e a conectar-se a todas as diferentes partes de quem você é no mundo. Quando eu estava fazendo a pesquisa para o meu livro sobre amizades de mulheres, descobri que uma das coisas importantes que os amigos fazem é nos ajudar a administrar nossas emoções. E uma das chaves para lidar com a vergonha é reconhecer que é apenas um sentimento que precisa ser gerenciado!
5. Quando estiver se sentindo mais calmo, converse com alguém que realmente possa ajudá-lo a classificar sua própria parte da situação. Assumir a responsabilidade por qualquer coisa que você tenha feito, mesmo que não intencionalmente, e ao mesmo tempo responsabilizar a outra pessoa por seu comportamento – mesmo que não tenha sido intencional – não apenas ajudará nos sentimentos passados de vergonha, mas também ajudará a responder a experiências futuras.
6. Na mesma linha, tente ver se há algo que você possa aprender com a experiência. Isso não é o mesmo que dizer: “Eu nunca farei isso de novo”, embora isso faça parte do aprendizado. Mas você pode entender algo sobre si mesmo, outras pessoas e certos tipos de situações que irão ajudá-lo no futuro?
7. E, finalmente, lembre-se de que a vergonha é simplesmente uma das muitas emoções que fazem parte da experiência de todo ser humano. Você não é ruim se alguém te envergonha, e você não é ruim se você fez algo que envergonha você. Você está simplesmente sendo humano. Agora é hora de seguir em frente, lembrando o que você aprendeu com a experiência, sem se bater por isso.
* nomes e informações de identificação alteradas para privacidade
direitos autorais fdbarth @ 2018
Referências
Diane Barth, eu sei como você se sente: a alegria e o desgosto da amizade na vida das mulheres (2018) Houghton Mifflin Harcourt
Brené Brown Eu pensei que era apenas eu (mas não é): Fazer a viagem do que as pessoas pensarão que eu sou suficiente (2007) Avery
Patricia deYoung Entendendo e Tratando a Vergonha Crônica (2015) Routledge
Harriet Lerner Dance of Anger: Guia de uma mulher para mudar os padrões de relacionamentos íntimos (2014) William Morrow
David Wallin Attachment em Psicoterapia (2007) Guilford
Fonte: belyaevskiy / 123RF Foto De Stock
