Exercício pode ajudar a reduzir a depressão em adolescentes

Novas pesquisas mostram que o exercício reduz os sintomas da depressão.

A depressão é uma condição de saúde mental grave que tem sido relacionada com comportamentos suicidas entre adultos e jovens. Os sintomas da depressão podem incluir: tristeza, desespero, perda de interesse em hobbies, diminuição de energia e pensamentos de morte ou suicídio (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, HHS, 2015). Em um estudo publicado na edição de dezembro de 2017 da Prática Baseada em Evidências em Saúde Mental de Crianças e Adolescentes , os autores relatam que o exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão entre adolescentes. Este estudo procurou explorar como o exercício poderia ser um tratamento alternativo para medicação e terapia.

Fonte: Ollyy / Shutterstock

Depressão e tratamento

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Não importa quão severos sejam os problemas associados à depressão, eles podem ser tratados. A maioria das pessoas pode se beneficiar de várias opções de tratamento, como medicamentos antidepressivos, psicoterapia (ou psicoterapia) ou uma combinação de ambos (HHS, 2015). Um dos desafios da busca de tratamento para adolescentes é que os serviços geralmente precisam ser iniciados por seus pais ou cuidadores. A adolescência é um período freqüentemente caracterizado por isolamento e irritabilidade no humor, portanto muitos pais podem atribuir mudanças de humor a comportamentos típicos. Quando os adolescentes exibem mudanças extremas de humor ou expressam estar “deprimidos”, é importante levar a sério essas preocupações e, no mínimo, consultar ou avaliar a saúde mental.

Medicamentos e terapia foram encontrados para ter reduções moderadas nos sintomas depressivos, mas a recaída é alta após o tratamento (Radovic, Melvin, & Gordon, 2017). Estudos forneceram algumas evidências promissoras para apoiar o uso do exercício como uma opção de tratamento. Por exemplo, Radovic e seus co-autores observam que o exercício como parte do tratamento de pacientes internados ou intervenções em grupo com o apoio da equipe de tratamento encontrou reduções nos sintomas de depressão no final do tratamento com um componente de exercício.

O novo estudo publicado por pesquisadores na Austrália realizou uma intervenção de exercícios de 4 semanas, adaptada às necessidades de dez adolescentes que foram diagnosticados com depressão maior. Em geral, o estudo encontrou algum apoio para o uso do exercício. A desvantagem da intervenção do exercício foi que isso exigiu auto-motivação. Segundo os autores, (Radovic et al., 2017) “os adolescentes com depressão podem precisar de maior apoio para manter a motivação para o envolvimento do exercício ao longo do tempo”.

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Adolescentes que participaram do estudo relataram que as seguintes estratégias podem ser úteis para melhorar o uso de intervenções de exercícios: ter sessões programadas [com um provedor] para aumentar a motivação, fazer exercícios em pares e aumentar o uso de exercícios como o boxe. Embora alguns benefícios do exercício tenham sido observados no estudo, algumas limitações devem ser destacadas. Especificamente, o estudo incluiu apenas um pequeno número de adolescentes como participantes e os escores de depressão foram menores, mas ainda acima do nível clínico dos sintomas.

Dicas adicionais para promover a saúde emocional

Como observado no estudo, há algum benefício para o exercício. Segundo a American Psychological Association (APA), muitos terapeutas e profissionais de saúde mental recomendam o exercício como parte do tratamento. Abaixo estão algumas sugestões da APA para ajudar a reduzir a depressão e incorporar exercícios:

1. Antes de começar a fazer exercício, é importante encontrar-se com o seu médico ou médico para rever a sua saúde. Depois de ter recebido o “ok” para se exercitar, comece com pequenos objetivos.
2. Evite exercícios repentinos de alta intensidade. Comece os programas de exercícios gradualmente e estabeleça metas razoáveis.
3. Pesquisas mostram que diferentes tipos de exercícios podem ser úteis. Isso pode incluir caminhar, correr ou nadar. Para algumas pessoas, a ioga e o levantamento de peso ajudam-nos a sentir-se emocional e fisicamente fortalecidos.
4. O exercício pode ser uma oportunidade para aumentar o contato com outras pessoas, especialmente se a depressão resultar em diminuição da conexão com os outros. Muitas pessoas acham que podem manter seu plano de exercícios se trabalharem com um amigo que tenha objetivos semelhantes.
5. Preste atenção até mesmo a pequenas mudanças em seu humor para avaliar que tipo de exercício ou intensidade de exercício é mais útil para você.

Copyright 2018 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Referências

Radovic, S., Melvin, GA e Gordon, MS (2017). Exercício como um auxiliar no tratamento da depressão adolescente. Prática Baseada em Evidências em Saúde Mental de Crianças e Adolescentes, 4 (3-4), 139-149.

Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, National Institutes of Health, Instituto Nacional de Saúde Mental. (2015). Depressão (NIH Publication No. 15-3561). Bethesda, MD: Escritório de Impressão do Governo dos EUA.