Bem-vindo alegria.

A alegria eleva o coração e nutre a paz interior.

Fonte: Ian Ruben Jr / Pixabay

Qual é a faísca e qual é o combustível?

A prática:
Alegria de boas vindas.

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Por quê?

Emoções positivas – como sentimentos de gratidão, amor e confiança – fortalecem o sistema imunológico, protegem o coração contra perdas e traumas, constroem relacionamentos, aumentam a resiliência e promovem o sucesso. Com base em estudos que já foram feitos, se uma empresa farmacêutica pudesse patentear uma pílula de felicidade, estaríamos vendo anúncios dela toda noite na TV.

Tecnicamente, as emoções podem ser organizadas em duas dimensões: intensidade (quão fortes são) e valência hedônica (como se sentem bem). A tranquilidade, por exemplo, tem baixa intensidade, mas pode ser realmente muito boa, uma profunda paz interior.

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As emoções positivas de baixa intensidade são ótimas. Eles são o pão e a manteiga do bem-estar diário. Isto disse que emoções positivas de alta intensidade têm benefícios especiais. Eles realmente ajudam a prolongar a vida útil. Eles estabilizam a mente e melhoram a concentração, envolvendo níveis constantes e elevados do neurotransmissor, dopamina, que estabilizam o conteúdo da memória de trabalho e bloqueiam as distrações – talvez uma razão pela qual a “bem-aventurança” seja recomendada no treinamento de meditação budista como fator de não- estados comuns de consciência e despertar completamente. E eles podem nos tirar do entorpecimento, do blá e da mesmice das rotinas, tensões, decepções e frustrações comuns – mais ou menos como aquela transição no filme do Mágico de Oz, de preto e branco a colorido.

Emoções positivas intensas incluem prazer, paixão, êxtase, emoção, triunfo, paixão por amor, exuberância, exaltação e alegria. Em uma palavra, alegria.

Encontrar e proteger a alegria vale a pena fazer a qualquer momento. E é especialmente importante quando você está enfrentando desafios em qualquer escala, desde preocupações com seu filho até o alarme sobre o seu mundo (sobre este último, veja meu post recente: Take Heart).

A alegria é um lembrete de que você não é derrotado no santuário de sua própria mente. Às vezes a alegria vem com outros sentimentos que realmente acrescentam a ela, em vez de diminuí-la, como uma alegria feroz, uma alegria exausta, uma alegria sombria ou uma alegria rebelde. Considere a alegria nestas linhas de Dylan Thomas: “O tempo me manteve verde e morrendo / Embora eu tenha cantado em minhas correntes como o mar.”

Não importa o que esteja acontecendo no mundo ao nosso redor, não importa em que situação estamos presos, não importa o quão angustiados estamos para os outros, não importa o quanto pareça impossível e desamparado – podemos sempre nos voltar para a alegria, reivindicar e bem-vindo. Uma espécie de triunfo, uma iluminação de pelo menos uma única vela, independentemente da escuridão crescente.

Como?

É claro que emoções positivas não são sobre suprimir ou encobrir dor, ansiedade ou indignação em nome de outras pessoas. Sentimentos positivos podem estar presentes na mente ao lado dos negativos. De fato, eles nos ajudam a lidar com as coisas difíceis e com os sentimentos duros da vida, e nos estimulam a continuar indo em prol dos outros. Quanto pior a vida de uma pessoa, mais importante é encontrar e sentir emoções autenticamente positivas – incluindo a alegria.

Às vezes a alegria é uma experiência sustentada. Talvez seu filho nasça e você a abraça e seu dia esteja cheio de uma alegria atordoada e solene. Mas eu descobri que a alegria intensa geralmente vem em breves pulsos. Você inala e sorri e há alegria por alguns segundos, muitas vezes sem nenhuma razão. Reconhecer e valorizar esses pequenos momentos de deleite amplia as possibilidades de tê-los. Adicionando apenas algumas “contas” de alegria muda todo o colar de segundos que compõem o seu dia.

Uma maneira de evocar a alegria é valorizar as oportunidades de sentir isso naturalmente na vida cotidiana. Intensa gratidão pela água quente, o assombro ao sol, o prazer extremo de espirrar, a sensação de que seu parceiro ainda o ama, tão feliz de voltar para casa depois de um longo dia de trabalho. . . . Todas essas são chances de alegria.

Você também pode deliberadamente lembrá-lo, talvez se lembrando de um lindo prado de montanha ao pôr do sol e depois o mundo mudando da noite para o silêncio branco enquanto você rasteja para fora de sua barraca ao amanhecer a trinta centímetros de neve nova. Talvez pensando em alguém que você ama, ou um grande desafio que você colocou para descansar atrás de você.

E você pode apenas apertar uma espécie de interruptor em sua mente e voltar-se diretamente para a alegria. Mesmo. Quanto mais experiências de alegria você teve e levou para dentro de si, mais fácil fica. Além disso, tente coisas como dizer para si mesmo: “Que haja alegria” e abra e receba. Procure e convoque pulsos rápidos, corridas e lampejos de alegria. Se é real para você, a alegria pode ter um aspecto espiritual, talvez um sentimento alegre de algo divino.

De qualquer maneira, a possibilidade de alegria – e, claro, a experiência em si – pode ser um refúgio em todos os momentos, especialmente durante os momentos difíceis. Alegria como flashes de luz de novo e de novo nos céus escuros e tempestuosos.