CHUVA Deixa acontecer

Práticas de consciência ampla são fundamentais para a saúde mental.

Fonte: Patrick Fore / Unsplash

Você pode estar com toda a sua psique?

A prática:
Deixa Chover

• Por trás das cenas
• Cura Sexual
• Como Stonewall trouxe o arco-íris ‘Oz’ para a terra
• Dois contra um – Triângulos que podem sabotar relacionamentos
• A terapia de grupo pode ajudar com problemas de relacionamento?

Por quê?

Quando você é jovem, o território da psique é como uma vasta propriedade, com colinas, florestas e planícies, pântanos e prados. Tantas coisas podem ser experimentadas, expressas, desejadas e amadas.

Mas, à medida que a vida avança, a maioria das pessoas recua das principais partes de sua psique. Talvez um pântano de tristeza fosse doloroso, ou fumos de desejos tóxicos fossem alarmantes, ou pular exuberantemente em um campo de alegria irritava um pai para uma bronca. Ou talvez você tenha visto alguém se encrencar por sentir, dizer ou fazer alguma coisa e resolveu, consciente ou inconscientemente, ficar longe desse lugar para sempre.

• Adolescência e Falta de Infância
• Tomando uma batida
• O que você precisa?
• Top 10 livros de não ficção de 2017
• Depressão e Suicídio

Seja como for, a maioria de nós acaba na metade da idade adulta que mora na casa do portão, se aventurando um pouco, mas sem muita noção de todo o estado, o grande dom de toda a psique. As emoções são fechadas, fontes energéticas e eróticas de vitalidade são tampadas, anseios profundos são deixados de lado, subpersonalidades são acorrentadas e silenciadas, velhas dores e problemas são enterrados, as raízes das reações – mágoa, raiva, sentimentos de inadequação – são veladas por isso não podemos enfrentá-los e vivemos em desacordo com a natureza e nossa própria natureza.

Claro, os processos da psique precisam de alguma regulamentação. Nem todos os pensamentos devem ser falados, e nem todos os desejos devem ser usados! Mas se você suprime, renega, afasta, recusa ou nega grandes partes de si mesmo, então se sente separado, alienado de si mesmo, sem informações vitais sobre o que realmente está acontecendo dentro, não mais em casa, em sua própria pele ou sua própria mente – que se sente mal, diminui a eficácia em casa e no trabalho, alimenta as questões interpessoais e contribui para os problemas de saúde.

Então o que nós podemos fazer? Como podemos recuperar, usar, desfrutar e estar em paz com todo o nosso patrimônio – sem sermos esmagados por seus ocasionais pântanos e fumaça?

É aqui que entra a RAIN.

Como?

RAIN é um acrônimo desenvolvido por Michelle McDonald, uma professora sênior de atenção plena, para resumir uma maneira poderosa de expandir a autoconsciência. (Eu adaptei um pouco abaixo, e qualquer falha na adaptação é minha, não da Michelle).

R = Reconhecer: Observe que você está experimentando algo, como irritação no tom de voz usado por seu parceiro, filho ou colega de trabalho. Volte para a observação e não para a reação. Simplesmente cite o que está presente, como “aborrecimento”, “pensamentos de serem maltratados”, “corpo em disparada”, “mágoa”, “querer chorar”.

A = Accept (Allow): Reconheça que a sua experiência é o que é, mesmo que seja desagradável. Fique com isso sem tentar mudá-lo. Tente ter compaixão em vez de autocrítica. Não adicione à dificuldade sendo duro consigo mesmo.

I = Investigar (Inquirir): Tente encontrar uma atitude de interesse, curiosidade e abertura. Não uma análise intelectual destacada, mas uma exploração gentilmente engajada, muitas vezes com um senso de ternura ou amizade em relação ao que encontra. Aberto a outros aspectos da experiência, como sensações mais leves de mágoa sob a frágil armadura da raiva. Tudo bem que sua pergunta seja guiada por um pouco de sua própria história e personalidade, mas tente ficar perto da experiência crua e da psicanálise de si mesmo.

N = Não identificar (Não-eu): Tenha um sentimento / pensamento / etc, em vez de ser. Desvaneie-se das várias partes da experiência, sabendo que elas são aspectos pequenos e fugazes da totalidade que você é. Veja a natureza fluente das visões, sons, pensamentos e outros conteúdos da mente, surgindo e desaparecendo devido principalmente a causas que não têm nada a ver com você, que são impessoais. Sinta a contração, o estresse e a dor resultantes de reivindicar qualquer parte desse fluxo como “eu”, “eu” ou “meu” – e sinta o espaço e a paz que surgem quando as experiências simplesmente fluem.

* * *

A RAIN e as práticas relacionadas à consciência ampla são fundamentais para a saúde mental, e sempre valem a pena fazer por si mesmas. Além disso, às vezes só eles permitem que conteúdos dolorosos ou desafiadores da mente se dissipem e desapareçam.

Mas muitas vezes não é suficiente simplesmente estar com a mente, mesmo de maneira tão profunda quanto a RAIN. Então, precisamos trabalhar com a mente, reduzindo o que é negativo e aumentando o que é positivo. (Também é necessário trabalhar com a mente para construir os recursos internos necessários para estar com ela; estar com a mente e trabalhar com ela não está em conflito um com o outro, como dizem alguns, mas na verdade se apoiam mutuamente.)

E quaisquer que sejam as formas como trabalhamos com o jardim da mente – arrancando ervas daninhas e plantando flores – teremos mais sucesso depois que as RAINs

Gosta deste artigo? Receba mais parecido a cada semana, quando você se inscrever para o boletim de graça de Rick Hanson, o One One Thing.