6 razões saudáveis ​​para acordar antes

É difícil sair da cama quando o seu alarme dispara no último momento possível para sair da casa a tempo. Existe alguma justificativa para configurar o alarme vários minutos, ou mesmo uma ou duas horas antes? Na verdade, dezenas de especialistas concordam ansiosamente que existe.

Recentemente, pedi aos profissionais de saúde, fitness e saúde mental que optem por acordar todos os dias sobre suas rotinas de bem-estar matinal. Abaixo, seis especialistas compartilham conselhos sobre como começar seu dia de folga para um começo saudável.

Pratique yoga e meditação

"Começar minha manhã com ioga e meditação me permite ser meu melhor para o resto do dia", diz Chelsey Kapuscinski, um instrutor de yoga certificado e Rolfer na cidade de Nova York. "Estou mais calmo e mais presente para meus clientes, meus relacionamentos e eu mesmo". Muitas vezes, ela dedicará 60 a 75 minutos para sua prática. Para alguém que acaba de começar, no entanto, ela recomenda uma rotina matinal de 10 minutos.

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"Comece com 8 minutos de suas poses de ioga preferidas", diz Kapuscinski. "Então, siga com 2 minutos de meditação: sente-se o mais confortavelmente possível, descanse as mãos nos joelhos, feche os olhos e observe sua respiração. Use um temporizador se desejar. Quando os 2 minutos estiverem acima, pisque, abra seus olhos e olhe para um ponto imóvel no chão alguns centímetros na sua frente. Em seguida, tome uma inspiração profunda e lenta e expire sua boca. Isso ajuda a fundamentar você antes de sua transição para o seu dia ".

Dica rápida: combine sua escolha de poses de yoga com seu nível de energia. Por exemplo, Kapuscinski faz saudações do sol quando ela está com vontade de um treino dinâmico e da pose de criança quando ela sente vontade de fazer uma abordagem mais suave e relaxada.

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Sean Hashmi, MD, diretor médico da área assistente para Kaiser Permanente em Woodland Hills, Califórnia, atinge a academia às 4 da manhã antes de ir ao trabalho. Ele geralmente gasta 2 horas em um regime de exercícios que inclui atividades cardiovasculares, yoga com meditação consciente e treinamento com pesos. "É a minha maneira de alcançar a minha primeira realização do dia", diz Hashmi.

Exercitar antes do trabalho também permite que ele comece seu dia em uma nota positiva no nível bioquímico. "Quando eu trabalho, recebo endorfinas", diz Hashmi, fazendo referência aos produtos químicos do cérebro que produzem sentimentos de bem-estar durante o exercício. "Eu tenho a energia positiva que me permite ir trabalhar e atuar no nível que espero de mim e que meus pacientes merecem".

Dica rápida: coloque o seu saco de ginástica a noite anterior. Inscreva-se para uma aula de exercícios de manhã adiantada ou uma sessão de treinamento pessoal para um impulso extra da cama.

Leve seu cão para uma caminhada

Se você é um amante do cachorro, cuja programação não exige levantar-se nas horas do amanhecer, esta rotina pode ser para você: Trinity Perkins, MSEd., Um treinador de fitness certificado e blogueiro de estilo de vida, leva o Jack Russell terrier, Ace, para uma primeira caminhada na parte da manhã. "Não só ele precisa sair, mas também me deixa no ar fresco e luz solar", diz ela. Dependendo do clima, sua caminhada pode durar até 45 minutos.

Perkins aprecia a serenidade de seu bairro suburbano no início da manhã. "É o meu momento de silêncio, antes de entrar no trabalho ou verificar o meu telefone", diz ela. "Isso me deixa feliz ao ver Ace cheirar o bairro como se fosse a primeira vez que ele esteve aqui. E isso me mantém no horário, porque eu sei que Ace depende de mim para deixá-lo sair ".

Dica rápida: siga sua caminhada matinal com 5 minutos de alongamento, Recomenda Perkins.

Coma um pequeno-almoço nutritivo

Jennifer Glockner, RDN, nutricionista dietética registrada em Los Angeles, começa todos os dias fazendo e fazendo café da manhã. Ela recomenda que seja possível pelo menos 20 minutos para sua refeição matinal quando possível – 5 minutos para a preparação e 15 minutos para comer. "Idealmente, o café da manhã, como qualquer outra refeição, deve ser comido de forma consciente e devagar para permitir que a saciedade [um sentimento satisfeito de plenitude] se estabeleça", diz ela.

"Nós rápido durante a noite, levando a um baixo nível de açúcar no sangue e um metabolismo mais lento", diz Glockner. "O café da manhã é uma oportunidade para impulsionar seu metabolismo e fornecer nutrientes essenciais que o corpo precisa para promover o bem-estar e manter o peso adequado. Em contraste, ignorar rotundamente o café da manhã pode causar excesso de refeições em refeições posteriores, o que eventualmente pode levar ao ganho de peso ".

O que tem no menu? Glockner diz que um pequeno-almoço nutritivo deve ser composto principalmente de frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas de alta qualidade (incluindo nozes, sementes e feijão) e uma gordura pouco saudável. "Por exemplo, vou comer um waffle de grãos inteiros com manteiga de nozes e bagas", diz ela. "Ou vou ter uma tortilla de grãos inteiros com um ovo ou feijão, abacate e tomate".

Dica rápida: comece a começar a noite antes, fazendo passar a noite aveia ou ovos duros e cortando frutas ou vegetais.

Consumir mídia inspiradora

Erika Martinez, uma psicóloga clínica em Miami, acredita que o estabelecimento de rotinas matutinas e noturnas para reservar cada dia reduz a preocupação. Um componente de sua rotina matinal é ler, assistir ou ouvir algo que a faz sentir-se grata ou inspirada. Ela cita leituras do Daily Stoic e vídeos de TED Talks. "Novelas e livros de auto-ajuda também podem ser ótimas opções", diz ela, "especialmente audiolivros para que a viagem funcione".

Martinez diz que os efeitos de se envolver com algo positivo pela manhã podem reverberar durante o resto do dia. "Isso me ajuda a ser mais consciente de como eu vou sobre o meu dia e uso meu tempo", diz ela. "Isso também me ajuda a não levar as pessoas ou as coisas da minha vida como garantidas".

Dica rápida: escreva em um diário sobre algo que o inspira como um método alternativo de induzir esse estado de espírito.

Revel in the peace and quiet

Lisa Santangelo é uma farmacêutica que também dirige um blog de estilo de vida chamado Food, Family e Chaos! A mãe ocupada de gemeos de 9 anos levanta-se 45 minutos antes das crianças para que ela possa relaxar no seu dia com um banho agradável, uma grande caneca de chá e um pouco de tempo sem perambular.

"Meu dia apenas flui melhor se eu não tiver que me apressar quando eu acordo pela primeira vez", diz ela. "Eu me sento na minha poltrona reclinada, abraço em um cobertor com meu cachorro, e verifique meu e-mail pessoal e Facebook – meu prazer culpado", ela diz em um tom que não parece culpado.

Dica rápida: salve o e-mail de trabalho, sites de notícias e qualquer outra coisa que possa ser mais estressante do que reconfortante para o final do dia.

Levante-se e brilhe!

Agendar atividades de bem-estar no início do dia garante que você se familiarize com elas. Se você decidir fazer uma tentativa, não se esqueça de ajustar a hora de dormir. Quando você está se levantando uma hora antes, você também precisa dormir uma hora antes, para evitar o curto período de sono.

Não está claro se cedo para a cama e cedo para subir faz você rico e sábio. Mas isso deve torná-lo mais saudável, se você encontrar uma rotina de bem-estar do início da manhã que funciona para você.

Linda Wasmer Andrews é uma jornalista especializada em saúde, bem-estar e psicologia. Conecte-se com ela no Twitter e no Facebook.