Todos nós sentimos o blues de vez em quando. A vida pode produzir pancadas de corpo real, e às vezes elas realmente dão de ferir. O que não é "normal" está se tornando atrapalhado em um humor baixo. Quando nos encontramos incapazes de nos recuperar, precisamos agir.
Na psicologia, a pesquisa sobre o tratamento da depressão mostrou consistentemente que uma estratégia, Ativação comportamental , pode mudar um humor negativo. Quando os psicólogos examinam qual parte dos tratamentos cognitivo-comportamentais para a tristeza, a ativação comportamental geralmente permanece solitária como efetiva. Para qualquer um de nós superar persistentemente o azul, podemos seguir 3 passos para ativar a nossa felicidade.
Primeiro passo: mude sua desesperança
Quando nos sentimos durante várias semanas, inconscientemente acreditamos que as coisas nunca mudarão. Você pode ouvir seus pensamentos dizendo que as coisas nunca mudarão, que a vida sempre estará triste e você é impotente para se tornar feliz. Claro, a tristeza encobriu nossas mentes e nos impediu de ver um momento feliz. Começamos a esquecer que ficamos felizes no passado, e descontamos um momento feliz no presente para que a alegria seja minimizada ou ignorada.
Para superar a crença baseada na tristeza, devemos forçar nossas mentes a contar tempos felizes anteriores. Devemos desafiar a crença de que as coisas estão sem esperança com a verdade de nossas vidas: os tempos foram melhores e encontramos a felicidade novamente. Nós também devemos manter notas durante o dia em momentos em que nos sentimos alegres. Os azuis tendem a rejeitar a consciência de experiências positivas, de modo que não percebemos e não podemos lembrá-las. Para mudar a desesperança, devemos forçar nossa atenção a ver os momentos de alegria e anotá-los.
A ação final na mudança da desesperança exige que construamos uma nova crença … uma baseada na evidência do passado e presente. Muitas vezes, as pessoas acham o seguinte tipo de estrutura útil na construção de uma nova crença: enquanto eu ……, a realidade é ……, e eu sei que posso ………. Por exemplo: "Enquanto me sinto realmente abatido e sem esperança, a realidade é que eu me recuperei de tempos como esse no passado e tive momentos de alegria nesta semana, e agora posso ser feliz novamente, mesmo que eu deva trabalhar Um pouco para chegar lá. "Se escrevemos a nova crença para baixo, então ensaiemos várias vezes por dia, geralmente podemos construir uma nova crença que pode nos ajudar a deixar o blues para trás.
Passo dois: encontre sua alegria
Em seguida, podemos construir uma receita para a felicidade de nossas próprias experiências. A maioria das pessoas possui três áreas nas quais eles conhecem a felicidade: o passado, o presente e o futuro. Primeiro, reveja sua vida e anote experiências que costumavam trazer felicidade. Em segundo lugar, olhe as notas que você tomou sobre os momentos felizes atuais e escreva essas também. Finalmente, examine seus sonhos, e faça uma lista de coisas que você sempre quis fazer, mas não aproveitou o tempo ainda para realizar. Depois de ter estas três seções escritas, avalie o quão feliz você pode imaginar se sentir se você deveria fazer cada item na lista. Queremos decidir as coisas que mais podem motivá-lo, então circule os itens com classificações mais altas.
Passo três: agende sua felicidade
Agora é hora de ativar sua felicidade. Devemos usar o nosso tempo toda semana para reconstruir a alegria em nossas vidas, então devemos agendar o tempo para ser feliz. Pegue o seu calendário e atribua tempo a cada dia para fazer as coisas que você circulou na lista. Para a lista "futuro", muitas pessoas usam o tempo para criar um plano para seus itens "sempre desejados". A felicidade geralmente substituirá o blues à medida que você cria alegria de volta à sua vida. Se nos sentimos como seguindo o cronograma, ou não, devemos dedicar-nos a construir prazer de volta às nossas vidas.
Muitas vezes uso a analogia de uma linha de costa erodida para ajudar as pessoas a entender por que agendamos a felicidade. Pense na linha da costa ao longo do Lago Eire – está se deteriorando. Ficamos presos no blues com experiências agradáveis erosão de nossas vidas. Mas, podemos agendar eventos felizes em nossas vidas e reconstruir a linha de costa. Podemos manter a nossa felicidade de cair no Lago, reforçando a linha de costa de nossas vidas.
A Palavra Final
Certamente, alguns de nós precisamos de ajuda para reverter as tendências da tristeza crônica. Mas, devemos lembrar que nossas próprias vidas são o melhor lugar para encontrar o que nos faz feliz. Os azuis tentam pintar a nossa visão da vida negativamente, mas podemos ativar nossa felicidade ao usar os sonhos. Se começarmos a fazer coisas felizes, iremos afastar o blues.
Recursos
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
