Como sair da maconha

How to quit smoking pot

Alguém recentemente respondeu a uma das minhas postagens de blog, pedindo alguma orientação para sair da maconha depois de fumar regularmente por 20 anos. O leitor está lutando com a depressão – comum à recuperação precoce do álcool e da maconha, está tomando um antidepressivo prescrito e queria outras sugestões, particularmente aquelas que poderiam ajudar com a depressão. Respondi a consulta com o seguinte:

A maconha leva muito tempo para se recuperar. Um homem em recuperação do vício em maconha falou em uma conferência de dependência que participei há alguns anos. Ele disse: "Demorou três anos antes da explosão da bolha de maconha". Embora possa demorar tanto tempo em todos os casos, ele geralmente pode demorar mais do que o esperado. Em parte, isso se deve à natureza complexa da própria droga, em parte quanto tempo leva o cérebro para poder se reeditar, corrigindo as mudanças infelizes que o pote conseguiu fazer. Toda pessoa é única de múltiplas formas, e as diferenças aparecem na personalidade, traços e susceptibilidade ao vício, o que significa que você se torna viciado, e a rapidez com que seu cérebro se reage após o vício. Na minha própria prática, vi que demorava três anos a se recuperar da maconha, mas nem sempre. Negociar as águas bastante selvagens da recuperação depende do dano que o pote regular usado em sua vida – sua vida social e econômica, seus relacionamentos, sua vida espiritual, se isso é importante para você.

A próxima parte da recuperação – superando os problemas de uso de drogas causados ​​em sua vida – não é fisiológica per se, é mais dependente de hábitos cognitivos e comportamentais, fatores psicológicos e, portanto, mais sob seu controle direto em termos de definir as coisas de maneira correta novamente, pegando as peças quebradas, etc. Vi as pessoas progredir com mais facilidade quando conseguem se envolver em um programa de recuperação de 12 passos como AA (Alcoólicos Anônimos) ou NA (Narcóticos Anônimos) ou se há encontros próximos de onde eles moram, MA (Marijuana Anonymous). O que vai às reuniões de AA etc. é proporcionar alguém em recuperação com um grupo social que não usa drogas – e nesta "vida melhor através da química" em que vivemos, isso pode ser útil. No dia normal na vida das pessoas comuns, eles podem entrar em uma loja comum com drogas em exibição proeminente – diferentes pontos fortes, diferentes sabores, cores diferentes, mas logo ali, nosso álcool legal para drogas. Isso é uma vida melhor através da cultura química. Então, encontrar pessoas com quem socializar, sair com as pessoas que não usam drogas, às vezes é difícil. As pessoas que usam drogas costumam sair com outras pessoas que estão usando drogas e a recuperação pode significar o fim de um círculo social inteiro para o viciado em recuperação. Então, se for possível, você seria sábio encontrar uma reunião local AA ou NA ou MA e ir todos os dias, ou sempre que houver reuniões. Se isso não for possível, tente encontrar outro grupo social que não seja baseado em beber ou usar drogas. Se o seu uso de drogas o isolou socialmente, você definitivamente precisa sair para encontrar grupos sociais com quem interagir. Isso é tão difícil de fazer enquanto você está deprimido, mas você pode fazê-lo lentamente, mas com certeza. No início da recuperação, idéias paranóicas, obsessões, medos e preocupações, são comuns. Mas esses pensamentos fraudulentos e assustadores, tão rotineiros para as pessoas em recuperação inicial, devem ser ignorados tanto quanto possível, são irreais, estão errados e sem sentido.

Outra fonte de apoio em recuperação inicial. Considere contratar um "profissional" para passar por você com você. Isso inclui psicoterapeutas, conselheiros, assistentes sociais ou conselheiros de pares da comunidade. Aqui estou sugerindo que você encontre uma pessoa para falar com quem sabe algo sobre o vício e quem também sabe algo sobre a depressão. Em um programa de 12 passos, é aconselhável que as pessoas em recuperação inicial recebam um "patrocinador" que serve como essa pessoa – de fato, as pessoas geralmente se recuperam mais rapidamente quando têm um patrocinador AA e algum tipo de terapeuta individual que pode suportar a continuação abstinência, bem como o envolvimento deles no AA. Um patrocinador de AA pode ter medo de sintomas de depressão, então, se essa é uma grande parte da foto para você, então encontre definitivamente um terapeuta. Um terapeuta cognitivo-comportamental (CBT) pode ser útil, embora você também possa fazer bom uso de um "terapeuta conversador" geral que conheça técnicas comportamentais cognitivas. CBT e terapia de conversa que usa técnicas de CBT foram empiricamente estudados como tratamento para depressão, e foram encontrados eficazes. Essas coisas realmente fazem a diferença, tanto para o curso da depressão quanto para a recuperação do vício em drogas.

Usar um antidepressivo também é uma excelente idéia. Isso ajudará o seu cérebro a começar a produzir proteínas ("Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro" ou BDNF) que levará a produzir novos neurônios em um processo conhecido como "neurogênese". Então, sendo tratado com um antidepressivo prescrito por um MD é um movimento sábio. Peça ao seu médico que comece com uma dose baixa e aumente a dose muito devagar. Isso irá ajudá-lo a evitar o que é comumente referido como "efeitos colaterais". Fique com o tratamento psicofarmacológico e fique com o médico prescritor – seja ele internista ou psiquiatra. Faça uso de todos os tipos possíveis de suporte. Dê-se permissão para ir tudo sobre este, você nunca se arrependerá.

Comece um programa de meditação no momento, hoje. Atualmente, isso é chamado de "atenção plena", mas na verdade, é uma boa meditação antiquada, uma atividade usada para ajudar as pessoas com "problemas mentais" por quase 5000 anos. Não é difícil de aprender, experimente-o hoje. Simplesmente sente-se em algum lugar e por três ou quatro minutos, feche seus olhos em parte (ou feche-os completamente se isso for mais fácil) e tente prestar atenção na respiração, respirando e expirando. Você não precisa respirar particularmente profundamente, apenas respire sua maneira normal. Você pode contar cada respiração com cada exalação. Ou você pode dizer em silêncio, para si mesmo "Estou respirando, estou respirando". Se três minutos forem longos, faça por dois minutos. Eventualmente, você poderá fazê-lo por mais tempo. Não se preocupe com todos os pensamentos que vêm em sua mente e tire sua atenção para longe de sua respiração – quando você percebe, simplesmente volte a prestar atenção à sua respiração. Ser arrastado por pensamentos é totalmente normal, é como nossas mentes funcionam. Retornar nossa atenção para a respiração é a magia, essa é a atividade que reage ao cérebro. Fazer isso por períodos de tempo muito curtos no começo é muito melhor do que tentar meditar por mais tempo que possa ficar desconfortável. Você quer amar seu tempo meditando. Eu escrevi algumas instruções simples sobre como meditar o que planejo publicar no meu blog em Psychology Today . A meditação diária rewire seu cérebro. Isso ajudará a regular suas emoções. Essa hiper-sensibilidade aos comentários negativos, ao sentimento rejeitado, mudará. Você se tornará mais resiliente

Comece a caminhar todos os dias, quanto mais, melhor. Qualquer atividade física ou exercício que você meio que desfrute ajudará você. E o exercício foi demonstrado para ajudar a reequipar seu cérebro de forma mais eficiente. Como antidepressivos, chuta seu cérebro em engrenagens para que comece a fazer mais BDNF.

Fields of Marijuana

Eduque-se sobre a doença do vício. Há muitos livros por aí, muitos dos quais estão escritos pela recuperação de viciados, assim como você. Leia suas histórias, aprenda sobre esta doença que é como eles dizem em AA "astuto, desconcertante e poderoso". É, mas pode entrar em remissão completa e permanecer lá pelo método simples de não usar qualquer alteração mental, "recreativa" drogas.

Um comentário lateral: você mencionou ter sonhos de drogas – onde a maconha fez uma aparição. Isso é normal para pessoas que estão se retirando de drogas. Eles são "sonhos de advertência", que está em seu sonho, você está se dizendo que corre o risco de usar a maconha novamente. Você está lembrando-se de ser cauteloso, estar alerta e vigilante e evitar o uso de maconha. Você também mencionou bebidas leves na ocasião. A partir da experiência clínica, eu me sinto obrigado a dizer que o uso de "outros" medicamentos, ou drogas que não eram a "droga de escolha" da pessoa em recuperação é arriscada. As drogas muitas vezes trabalham para diminuir as inibições, as drogas interferem na tomada de decisões. Usar álcool é susceptível de acabar com um problema. Estar em torno de pessoas que se recriam bebendo é um problema, porque sua droga recreativa foi maconha. Como dito acima, encontre pessoas que sabem como relaxar e recriar enquanto não estão livres de drogas. Você consegue fazer isso.

Corte-se um pouco de folga. Quaisquer que sejam as coisas "ruins" ou "estúpidas" que você fez em seu vício não são sua culpa, são culpa da doença do vício. O vício aumenta o cérebro. Ele aumenta a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões. Ele aumenta o centro de prazer no cérebro. Estes problemas serão corrigidos com o tempo livre de drogas que alteram a mente (e, por isso, não quero dizer antidepressivos). O que você faz agora, em sua recuperação, é sua responsabilidade. Mas o que aconteceu no passado, colocou isso de lado. Você irá corrigir se precisar, mais tarde. Por enquanto tente despejar todos os sentimentos de culpa, todas as suas preocupações com outras pessoas. Tente seguir as etapas que sugeri, mesmo que você seja pesado pela depressão. Os altos e baixos da retirada do pote são difíceis, mas eles vão diminuir devagar, mas certamente, e você vai se recuperar completamente.