Um JND
Quanto seria mais brilhante uma lâmpada precisa gravar antes de perceber? Quanto mais açúcar você precisaria adicionar a uma bebida doce antes de detectar a diferença? Quanto seu sobrinho deve crescer antes de perceber que ele ficou maior?
Estudantes de psicologia fisiológica têm um termo para esta unidade perceptual. Este necessário incremento de mudança exigido para nos levantar e tomar nota é chamado de "diferença apenas notável ". Assim, um JND é a menor mudança em um estímulo (luz, som ou gosto) que pode ser identificado por uma pesquisa sujeito.
O que uma unidade de medida abstrata da psicologia experimental tem a ver com o gerenciamento de nosso tempo e atingir nossos objetivos? Tudo bem, acho …
Resoluções de Ano Novo e Outros Compromissos
O fato de você estar lendo uma postagem de blog como esse livro indica que você tem interesse em mudar – talvez até que você acredite em sua própria capacidade de mudança. Mas as pessoas são realmente capazes de mudanças significativas?
Estudos de resultados de psicoterapia sugerem que, embora alguns clientes demonstrem melhorias reais, muitos outros não. Este é um tratamento caro com profissionais treinados em mudanças de comportamento humano! E a mudança de comportamento auto-dirigida não é melhor. Analise as secções de psicologia e auto-ajuda das livrarias e você ficaria convencido de que muitas pessoas estão comprando muitos desses livros. E você ficaria certo – mas eles estão lendo os livros ou ouvindo os programas de áudio ou fazendo uso de qualquer uma dessas informações orientadas para mudanças? Pesquisas sobre o tema sugerem que apenas 20% desses compradores terminam o material.
E sua própria experiência apoia isso. Regimes de dieta abandonados, livros negligenciados sobre melhoria de relacionamento, esteiras empoeiradas confusas com roupa e pilhas de correio – todas as evidências condenáveis de nossa ambivalência sobre a mudança.
Mas a boa notícia é que algumas pessoas mudam. Todos conhecemos pessoas que deixaram de fumar, que perderam peso e mantiveram o peso desligado, que finalmente conseguiram sair de um emaranhado romântico sem saída. Conhecemos pessoas que chegaram a onde queremos estar. Como eles fizeram isso? O que sabemos sobre trocadores bem-sucedidos?
Como eu cheguei aqui?
A maioria dos problemas de comportamento começa pequeno. É preciso passos de bebê para realmente destruir um relacionamento com alguém que você supervisiona no trabalho. E ninguém fica realmente fora de forma ao mesmo tempo. Para chegar a esse lugar (muito ruim), é preciso um compromisso com as escolhas diárias feitas uma e outra vez.
E da perspectiva do One JND, é assim que a mudança de comportamento positivo também acontece.
Quem Avisa?
O que estamos perguntando aqui é: o que eu poderia fazer agora, o que faria uma única diferença? Alguém deve notar para que a mudança se qualifique como uma diferença notável .
Então, se você se aproximasse um pouco mais do seu objetivo, como você saberia? O que você notaria? E o que as pessoas à sua volta notariam, exatamente? Como parece ou parece ou pareça, esse JND?
Lembre-se, a abordagem One JND não trata de fazer mudanças tão maciças que você assustaria seus colegas de trabalho ou seu parceiro. Em vez disso, você está procurando o tipo de mudanças que levaria a você e aos outros "apenas percebendo". Uma diferença incremental, observável e positiva.
O que é e o que não é .
Este não é um plano de 7 passos ou uma reforma de 30 dias. É uma orientação para o seu tempo e energia, uma maneira de pensar sobre as escolhas que você faz ao usar esses recursos.
Fazendo alguns pressupostos generosos sobre sua idade e expectativa de vida, você pode calcular que você tem cerca de 235,000 horas de vigília restantes. E agora você está se aproximando de seus objetivos mais importantes. As coisas que você está aqui para fazer e ser e experimentar.
Se tudo isso parecer terrível, relaxe. Está certo estar onde estamos agora. E você já sabia disso – alguns dos seus objetivos mais acarinhados já estão falando na sua cabeça há anos. Esta não é uma emergência, e não precisa ser feito em 7 etapas ou 30 dias.
Por que um JND?
Então eu posso fazer, ser e ter alguma coisa que eu quero?
Sim. Mas não toda ela. E não tudo ao mesmo tempo. Você pode ter a experiência de ser um dono de cachorro grande, e isso irá limitar algumas de suas outras escolhas. Você pode viajar pelo mundo e ter relacionamentos com estranhos misteriosos. Mas isso pode impedir uma vida conjugal estabelecida e pode impedir que você tenha a experiência, pelo menos agora, de ser pai.
Então, em 2011, a abordagem é essa: considere os objetivos que você está mais apaixonado. E comece a tomar os passos de um JND em direção a esses.
Quando mudar?
Você mudará quando estiver bem e pronto. Na verdade, sua primeira peça de trabalho está ficando bem e pronta. Você pode verificar o modelo Etapas da Mudança (google "Prochaska" e "DiClemente") para considerar como se mover ao longo do contínuo de motivação ou preparação para agir.
O que mudar?
Se você é como pessoas mais brilhantes, saudáveis e ativas com bons amigos e familiares, você teve uma cabeça cheia de sonhos – coisas que você gostaria de fazer ou ter ou realizar – por um longo tempo. Há um momento certo para cada um desses sonhos, ou para a maioria deles. Quais são os melhores para você, agora? Uma rápida pesquisa sobre a situação da sua vida pode revelar várias áreas importantes onde mudanças significativas são necessárias. Aproveite a sua intuição, ou "vá com seu intestino". E considere consultar com outras pessoas em quem confia.
Por que mudar?
Talvez devêssemos ter começado com esta pergunta. Uma crítica comum aos programas de auto-aperfeiçoamento é a mensagem implícita de que não somos suficientemente bons como estamos agora.
Mas assim que você leu essa última frase, esse momento – que "agora mesmo" – se foi. Você se mudou e eu me mudei. Você fez uma conexão mental e ficou um pouco mais sábio. Talvez eu tenha ficado mais energizado, ou cansado, ou fique consciente de que estou com fome. Mas não somos o mesmo porque nada permanece o mesmo. Então … você não pode mudar. Apesar de todo o conselho rabiscaram nos anuários do ensino médio que eu deveria "nunca mudar", eu continuo mudando .
O imperativo moral do One JND Way é assumir a responsabilidade e propriedade dessa mudança, e direcioná-la de acordo com nossos valores mais apreciados.
Tudo bem, alguns exemplos …
Tomando a abordagem One JND para comportamentos de saúde
Você já está bem ciente do sentimento culpado de culpa associado à criação de exercícios ou objetivos nutricionais, apenas para cair do vagão. Novamente. E se você o fizesse de forma diferente?
Uma melhoria de JND em seus relacionamentos
O melhor presente que você pode oferecer a alguém que você ama é o seguinte: Reflecte de volta para eles a melhor e a mais alta imagem que eles possuem em particular. Descobrir o que é essa imagem e você está dentro. Desenvolver uma consciência dos valores-chave dos outros e comprometer-se a aumentar a freqüência dessas experiências.
Gerencie qualquer ressentimento que você possui sobre os valores e preferências dos outros. E se, ao invés de se queixar de que "ela só quer ser contada o tempo todo como ela é linda" nós simplesmente … disse a ela o tempo todo o quão lindo ela é? Se sabemos que o pai vai contar suas histórias antigas de heróis de guerra e esperar que respondamos com admiração e admiração, por que se sentiria irritado em vez de entusiasmado por manter a chave de um dos valores fundamentais de papai? Se nós sabemos como alguém quer sentir, e sabemos o que fazer ou dizer para aumentar a probabilidade de eles sentirem exatamente isso, então por que nós negamos isso uns dos outros?
Duas dimensões importantes em qualquer relacionamento são a sua forma e seu conteúdo . A forma é a estrutura do relacionamento: como parece de fora, como parece "no papel". A dimensão do conteúdo tem a ver com a qualidade subjetiva do relacionamento: como se sente, como está conectado ou suportado ou amado ou Amando os participantes no relacionamento sentir. Você tem objetivos de forma e conteúdo para seus relacionamentos mais importantes? E o que você poderia fazer, agora, para fazer uma melhoria notável?
One JND Improvement at Work
Você pode aplicar a regra dos terços ao seu trabalho?
Se você não é um trabalhador independente ou de outra forma, no controle total do seu dia de trabalho, como você poderia – de alguma maneira pequena – aplicar a regra dos terços à sua carreira? Se você não tem absolutamente nenhum controle sobre qualquer aspecto de sua tarefa de trabalho, como você conseguiu um JND mais perto de ter algum controle sobre esta parte de sua vida?
Você verifica regularmente monster.com para posições em seu campo? Você lê publicações comerciais ou checa tabelas de avisos onde as posições podem ser postadas? Você poderia? O que mais você poderia fazer para mover um JND mais perto para ampliar suas opções?
Fazendo do mundo um lugar apenas melhor visto
Que tipo de legado você espera sair? O que você gostaria que as pessoas falassem sobre você quando você acabou a vida?
Que atividade ou experiência compõem sua vida espiritual? Como você se relaciona com a fé de sua família de origem? Se você tem "negócios inacabados" com essa fé, o que você precisaria fazer para obter um JND mais perto de terminar esse "negócio"?
Avalie a qualidade da sua conexão – percebendo quais atividades aumentam os sentimentos de conexão. O culto público, o treinamento da liga, a organização comunitária, o registro de eleitores … se você dedicasse um pouco de tempo a uma causa, o que isso seria? Quanto um serviço ou compromisso seria necessário para aumentar sua conexão por um JND?
Quando um JND não é suficiente?
Há momentos em que um JND não é suficiente. Você precisa de mudanças dramáticas e rapidamente. Duas circunstâncias que exigem ações mais rápidas são situações de crise e condições abusivas. A abordagem One JND é aplicável às áreas vitais e centrais de sua vida que você identificou como necessitando de trabalho, necessitando de fortalecimento. Mas uma situação de crise exige uma resposta que, literalmente, seja imediata , sem mediação . Sem ponderar, sem pesar os prós e os contras, sem uma consideração aprofundada.
Mas, talvez você possa se preparar para uma crise? Você pode aumentar a probabilidade de você ser uma dessas pessoas que "funcionam bem sob pressão"? Certo. Na verdade, a preparação para a crise pode ser uma área de sua vida que você gostaria de melhorar e, se você não estiver em crise no momento, você pode usar a abordagem One JND para melhorar gradualmente sua capacidade de gerenciar qualquer crise que possa razoavelmente espera vir ao seu caminho
E agora, pela primeira vez na história … .2011
Nunca houve um ano como este. O que você poderia fazer para fazer uma diferença apenas visível agora?
foto: luz incandescente
