O que você pode fazer para combater o estresse

Como lutar contra as demandas da vida cotidiana.

Fonte: Fotógrafo: istockphoto

As estatísticas sobre o estresse não são uma boa leitura. Tem sido chamada de “epidemia de saúde do século 21″ pela Organização Mundial de Saúde, custando às empresas americanas até US $ 300 bilhões por ano. No Reino Unido, 39% das pessoas que estão desligadas do trabalho por motivos de saúde estão sofrendo de estresse.

Nossos ancestrais de forrageamento aprimoraram sua capacidade de reagir quase instantaneamente a situações ameaçadoras. Embora as respostas ao estresse possam ser perfeitamente saudáveis ​​quando são breves e agudas, o inverso é verdadeiro; o estresse crônico é incrivelmente insalubre. Pense na analogia de um elástico: ele pode ser estendido para várias vezes seu comprimento, mas se você esticá-lo por tempo suficiente, ele atinge um ponto em que não voltará ao seu tamanho original. Se seu corpo estiver em um estado contínuo de excitação aumentada, você descobrirá que não pode desligar.

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Em meu livro Workstorming , refiro-me a quatro estratégias modernas que empregamos para lidar com as demandas da vida diária. Mas, quando juntos, durante semanas, meses ou anos, pagamos um pesado preço acumulado:

• Em primeiro lugar, há empilhamento, que é sobre a maneira como gerenciamos nosso tempo. Para lidar com as exigências cada vez maiores de nós, preenchemos todos os espaços disponíveis em nosso calendário, deixando poucas – se houver alguma – pausa entre eles. Isso, por sua vez, pode nos deixar em um estado de opressão. Na mesma proporção em que empenhamos nosso calendário, sacrificamos oportunidades de recuperação.
• Em segundo lugar, há o SPINNING, que é a maneira como administramos nossa ATENÇÃO. Nossa atenção moderna é embaraçosamente caprichosa. Cada vez que encontramos uma nova fonte de estimulação, obtemos a recompensa de um pequeno ataque de dopamina, mas o processo químico não pára por aí; nosso corpo aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol e da adrenalina do hormônio da luta ou fuga. Além do mais, em nosso esforço de concentrar nossa energia emocional e mental no novo momento – e deixar de lado o último – consumimos glicose oxigenada, que é exatamente o combustível que nosso cérebro precisa pensar com clareza. Quando repetidas centenas de vezes ao dia, experimentamos um aumento inexorável de estresse e fadiga e erosão em nossas habilidades de tomada de decisão.
• Em terceiro lugar, há o SKIMMING, que é a forma como lidamos com a informação. Estamos consumindo cinco vezes mais informações do que em 1986 – o equivalente a 175 jornais por dia -, mas pagamos uma tarifa de energia para extrair o trigo do joio. Não só precisamos decidir quais informações ignoraremos, às quais daremos atenção agora, e às quais voltaremos mais tarde, mas também precisamos decidir o que vamos fazer com elas. Mesmo pequenas decisões tomam uma taxa sobre nossas reservas de energia.
• Finalmente, há DERRAMAMENTO, que é o modo como colapsamos nossas FRONTEIRAS. Cada vez que lemos nossos e-mails durante uma reunião ou verificamos quem enviou uma mensagem de texto durante uma refeição em casa, nós erodimos os limites – e os espaços sagrados – entre tarefas, relacionamentos ou domínios de nossas vidas. Isso agora é endêmico; Por exemplo, um estudo de funcionários de pequenas e médias empresas nos EUA constatou que 55% dos funcionários consultam seus e-mails após as 23h.

Se permitirmos que eles se tornem um modo de vida Empilhar, girar, desnatar e derramar são bolas de demolição para o bem-estar. Como diz o psicólogo ocupacional Rob Archer: “Em situações de alta demanda, a recuperação é essencial. Se nos tornarmos cronicamente estressados, prejudicará nosso desempenho a curto prazo e nossa saúde a longo prazo ”.

Então, o que podemos fazer para recuperar o controle? A boa notícia é que podemos fazer pequenas mudanças imediatas em nossas rotinas diárias. Por exemplo:

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1. Quando você planeja seu dia ou sua semana, proteja ferozmente os espaços entre compromissos. Estes são seus períodos de recuperação. Se você tiver 10 minutos entre as reuniões, não use esse tempo para verificar e-mails. Ir para um curto passeio, respirar o ar, ou fazer algo que se sente muito diferente do que vem antes ou depois.
2. Diga “não” com mais frequência, ou pelo menos negocie os termos das solicitações. Se você se sentir sobrecarregado, você provavelmente odeia dizer “não”, mas as pessoas (e especialmente a família) não vão agradecer pelo estresse adicional. Você provavelmente tem mais espaço para negociar do que pensa.
3. Procure períodos de tempo ininterrupto todos os dias para se concentrar em uma única atividade. Por exemplo, desligue seu e-mail enquanto estiver trabalhando em um documento para que as mensagens do banner não apareçam na tela e tenha apenas um documento aberto no computador por vez. Em um contexto familiar, garanta que você faça algo diariamente, mesmo por um curto período de tempo, que lhe dê alegria. Quanto mais absorve sua atenção, melhor. Este é o princípio subjacente da atenção plena.
4. Desligue seus e-mails quando sair do trabalho. Ao fazê-lo, você fortalece os limites entre a casa e o trabalho. Se alguém precisar falar com você com urgência, ele pode ligar para você.

Conforme a pressão aumenta, nosso instinto é diminuir o tempo de recuperação. Isso é um erro fatal. Quanto mais ocupados ficamos, mais precisamos encontrar oportunidades correspondentes para diminuir a velocidade. Como diz o velho ditado zen: “Medite por 20 minutos por dia, a menos que você esteja muito ocupado, e nesse caso medite por uma hora”.

Para mais informações, compre uma cópia de ‘Workstorming: Why Conversations At Work Ir Errado e How to Fix Them’, ou visite www.conversationexpert.com. Siga no Twitter @Rob_Kendall

Referências

Os funcionários revelam como o estresse afeta seus empregos https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

Relatório da GFI Software, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-us- força de trabalho-207352741.html

Levitin, DJ, A Mente Organizada: Pensando Diretamente na Era da Sobrecarga da Informação, Penguin Books, Grã-Bretanha, 2015.

Rob Archer, o psicólogo de carreira, http://www.thecareerpsychologist.com