Seis estratégias psicológicas para superar um rompimento ruim

Compreender a psicologia de terminar um relacionamento pode ajudá-lo a superar isso.

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“Diga-me no domingo”, diz o velho padrão da Broadway. A cantora sabe que seu relacionamento está acabando e quer que o rompimento aconteça em pessoa, de uma forma tranquila e honesta, em um ambiente onde ela terá espaço para sentir e expressar todas as emoções que ela provoca. Mas hoje, a maioria das pessoas que esperam um rompimento pode se considerar sortuda se até ouvir a notícia pessoalmente. As rupturas por texto estão em alta, pois exigem muito pouco em termos de habilidades sociais, honestidade ou clareza. Ainda pior, a tendência para “fantasmas” tem relações que terminam sem a graça vestigial de um texto: o ente querido simplesmente pára de responder e não retorna ligações ou textos, tornando-se instantaneamente, e irrevogavelmente, indisponíveis.

Para melhor ou pior, o tom emocional de um rompimento pode afetar poderosamente o processo de recuperação pelo qual o parceiro “abandonado” (ou fantasma) passa. Separações ruins geralmente instigam longas recuperações envolvendo depressão, insegurança e relutância em seguir em frente. Até mesmo o processo normal de separação é bastante difícil: alguns dizem que há sete estágios para a recuperação, com cada um deles aproximadamente análogo aos sete estágios de pesar descritos pela primeira vez pela psiquiatra suíça Elisabeth Kübler-Ross. Isso faz sentido, porque afinal de contas, um rompimento é, antes de tudo, uma perda que requer luto. Para superá-lo, o primeiro geralmente passa por uma necessidade desesperada de respostas, depois negação, barganha e raiva (pontuadas por recaídas ocasionais de sentimentos românticos ou contato emocional), até que finalmente se chega à aceitação e à capacidade de redirecionar a esperança. Amigos mútuos são muitas vezes perdidos e a solidão torna-se um companheiro confiável. Muitas vezes, um parceiro abandonado continua a sentir dúvidas sobre sua própria capacidade de atrair alguém novo.

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Internamente – dentro do próprio cérebro – os rompimentos ruins podem acabar com a homeostase neurológica. É difícil não pensar nas pessoas que nos deixaram para trás, aparentemente levando nossa felicidade com eles, embora isso ative as mesmas áreas do cérebro que tornam mais difícil passar por um rompimento, como a região terminal ventral (associada a motivação e recompensa); o núcleo accumbens e o córtex pré-frontal (que são ambos parte do sistema de dopamina e associados ao vício); e o córtex insular e córtex cingulado anterior (responsáveis ​​pelo tratamento da dor física e do sofrimento corporal). Assim, uma rejeição social irá acender a mesma região do cérebro que lida com reações à dor física. Em outras palavras, os rompimentos machucam a maneira como eles o fazem porque o cérebro os processa como se fossem ferimentos em seu corpo. Pior, uma das razões pelas quais muitas vezes é tão difícil “superar” um ex-parceiro é que, neurologicamente, sua experiência é análoga à retirada de uma droga viciante.

Então, o que você pode fazer sobre esse ataque social, emocional e neurológico? Infelizmente, não há “hacks de vida” que sempre irão superar os tempos difíceis. A única saída, como se costuma dizer, é passar. Você precisará consolidar todas as memórias positivas e negativas do seu ex como componentes do seu passado, não do seu presente: realizar esse feito constitui a principal tarefa do luto. O autocuidado é primordial e muitas vezes também ajuda a lembrar-se das razões pelas quais o relacionamento não funcionou. Por último, ajuda a gerir o ambiente, a reduzir os dolorosos lembretes da sua perda.

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1. Fique longe do seu ex – na medida do possível.

Não tente perguntar a ele ou ela para ajudá-lo a entender por que o relacionamento terminou. Não se dedique a seguir seus feeds de mídia social. E, claro, não sucumbir à tentação do sexo pós-término. Esses comportamentos altamente carregados só prolongarão sua sensação de estar intensamente ligado emocionalmente ao seu ex-parceiro.

2. Faça uma lista das más qualidades do seu ex.

Mesmo que pareça, listar todas as razões pelas quais seu relacionamento nunca teria funcionado a longo prazo (“Ele é muito controlador”, “Ela está sempre atrasada” ou “Nós discordamos politicamente”) pode ajudar a garantir que o relacionamento acabou para o bem, e deve construir a sua vontade de ficar longe do seu ex.

3. Atualize seu espaço vital.

Mova sua mobília, compre alguma arte nova ou pinte sua sala de uma cor diferente. Naturalmente, você deve guardar quaisquer lembretes físicos de suas ex – coisas que ele ou ela comprou para você, ou que você comprou junto, incluindo aqueles itens que podem ser os mais difíceis de separar ou colocar fora de vista. O objetivo é criar um espaço mais fresco e menos saturado de memória para você habitar.

4. Faça novas atividades.

Você precisará preencher sua agenda para não perder muito tempo sozinho. Mas também vale a pena criar novas memórias, que ocupam mais espaço mental do que recorrer à sua antiga rotina. Essas novas memórias podem ampliar a distância psicológica entre você e seu ex.

5. Mantenha-se saudável.

É mais difícil sentir-se mal quando o seu corpo se sente bem, por isso, durma melhor, coma bem e faça mais exercício. Faça isso mesmo se achar difícil se motivar. Se nada mais, o exercício pode servir como uma mudança bem-vinda em sua rotina e preencher produtivamente sua agenda.

6. Tente a meditação da atenção plena.

Encontre de cinco a dez minutos todas as manhãs para sentar, respirar e permanecer no momento presente. A meditação pode ajudar com o estresse, melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir a ansiedade e simplesmente ajudá-lo a se sentir mais à vontade com o fluxo de seus próprios pensamentos.

Novamente, aqui não há atalhos reais para superar o fim de um relacionamento significativo. Um bom autocuidado o ajudará ao longo dos momentos em que você sentir a sua mais baixa e uma restrição sensata das pessoas, lugares e coisas que o lembram do seu ex pode ajudar a evitar que você se sinta assim por muito tempo. Por fim, abrir-se a novas experiências pode tanto alterar sua perspectiva quanto ajudá-lo a colocar valiosa distância psicológica entre você e o rompimento. Eventualmente, você deve ver o mundo de forma diferente – e começar a se sentir como você mesmo de novo.

Referências

Corliss, J. (3 de outubro de 2017). A meditação da atenção plena pode aliviar a ansiedade, o estresse mental . Obtido em https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

Draaisma, D. (2012). Por que a vida aumenta à medida que você envelhece: como a memória molda nosso passado. Cambridge, Inglaterra: Cambridge University Press.

Kübler-Ross, E. (2007). No luto e no luto: encontrar o significado do luto pelos cinco estágios da perda. Nova Iorque: Scribner.

Lachmann, S. (2014). Os 7 estágios de luto um rompimento. Psicologia hoje. Obtido em https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup?collection=162644

Svoboda, E. (1 de janeiro de 2011). O Guia Completamente Moderno para Breakups . Psicologia hoje. Obtido de https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups