Desistir do álcool por um curto período de tempo pode ter efeitos positivos a longo prazo.
Janeiro seco é quando as pessoas deixam de beber durante o mês, como uma pequena resolução de Ano Novo. Começou como uma campanha de saúde pública iniciada pela instituição de caridade britânica Alcohol Concern UK em 2012 e tornou-se cada vez mais popular a cada ano entre os americanos. O grupo de caridade observou que mais de 100.000 pessoas se inscreveram oficialmente através da caridade para janeiro seco em 2018 e 4 milhões de pessoas participaram extraoficialmente e os números estão esperando para aumentar este ano. O consumo de álcool está em seu pico durante a temporada de férias e janeiro seco é uma maneira de muitos desintoxicar seus corpos e mentes do álcool.
Janeiro seco pode ser uma prática para todos e não está unicamente ligado a indivíduos com transtorno por uso de álcool. Se você é um bebedor leve ou moderado, janeiro seco pode não se sentir como um grande negócio. No entanto, se você é um bebedor pesado, você deve discutir isso com um profissional de saúde. As chances de ter um transtorno de uso de álcool são consideradas baixas para as mulheres que não bebem mais do que sete drinques por semana, e não mais do que três em um único dia. Para os homens, não são mais do que 14 bebidas por semana e não mais do que quatro em um único dia, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. A diminuição do consumo de álcool pela participação no Dry January pode beneficiar sua saúde física e mental por vários motivos:
- Isso pode encorajá-lo a reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, mesmo depois do fim do mês de janeiro: janeiro seco não significa apenas eliminar o álcool por 30 dias, mas muitas pessoas acabam reduzindo a longo prazo. Em uma pesquisa on-line financiada pela Alcohol Concern UK, uma pesquisadora da Universidade de Sussex, 800 pessoas responderam que, em agosto, seus hábitos de consumo ainda eram muito menores do que antes da participação no Dry January.
- Janeiro seco vai ajudar você a economizar dinheiro: o álcool é caro e muitas pessoas com um transtorno de uso de álcool têm dificuldades financeiras por causa disso. De acordo com o Bureau of Labor Statistics, os americanos gastam cerca de 1% de sua renda anual bruta em álcool. Participar do Dry January pode ajudá-lo a economizar dinheiro, já que você não está mais indo a bares, comprando bebidas alcoólicas na mercearia ou gastando dinheiro em bebidas em shows ou outros passeios sociais.
- Janeiro seco pode torná-lo irritável a curto prazo: Mesmo se você é um bebedor leve ou moderado, cortar o álcool pode deixá-lo irritado e inquieto. Muitos indivíduos bebem como uma maneira de aliviar o estresse ou induzir o sono, mesmo que não estejam conscientes disso, portanto, quando o álcool é retirado da equação, os indivíduos terão que enfrentar esses problemas sem usar o álcool como mecanismo de enfrentamento. Isso pode deixar muitos inquietos, pacientes internados e irritáveis, no entanto, esses sintomas passarão com o tempo.
- Você aprenderá mecanismos de enfrentamento mais saudáveis: Já que o álcool é uma muleta para muitos, mesmo aqueles que bebem pouco, o Dry January é um período em que você terá que aprender mecanismos de enfrentamento saudáveis para lidar com os fatores estressantes da sua vida. Exercício, meditação, mindfulness, pensamento positivo, conexão com os entes queridos, escrita e tornar-se mais em sintonia com seus pensamentos e sentimentos são habilidades de enfrentamento saudáveis que podem ajudá-lo a dormir melhor e superar as lutas diárias da vida. Espero que você possa continuar a usar esse mecanismo de enfrentamento positivo depois que o Dry January tiver passado.
- Você terá um sono melhor: o álcool pode ajudar a induzir o sono, mas diminui a latência do sono, o que significa que os indivíduos que bebem álcool antes de irem dormir acordarão com mais frequência durante a noite. Desistir do álcool por um mês melhora o seu sono depois de algumas semanas, quando seu corpo está acostumado a não ter álcool.
- Tentar isso com um parceiro pode ajudá-lo a ser mais bem-sucedido em seu objetivo e aproximá-lo desse indivíduo: você pode ter mais sucesso se puder fazer um janeiro seco com um amigo, parceiro ou colega de trabalho. Dessa forma, você tem alguém para responsabilizá-lo se você está lutando ou escorregando. Isso também pode ajudar vocês dois a criar um vínculo mais forte. As mudanças de vida que você escolhe fazer por motivos de saúde são mais bem-sucedidas se você tiver amigos para ajudá-lo nessas mudanças.
