Você é um empreendedor saudável ou ansioso demais?

O conselho inverso que você pode precisar evitar queimar.

Os conselhos típicos de “trabalhe duro, faça o melhor que puder” podem ser perigosos para os ansiosos que estão acima do esperado.

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Você pode fazer qualquer coisa. Trabalhe mais. Vá em frente. Dê o seu muito bem.

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Isso parece bastante inocente em uma época em que é popular chamar a próxima geração de “preguiçosa”. Mas não para aqueles cuja versão de ONE.HUNDRED.PERCENT pode ser perigosa.

Para o overachiever ansioso, o PUSH.PUSH.PUSH. isca pode acabar em desastre.

O overachiever ansioso:

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• Mantém-se com os padrões exagerados e, em seguida, insiste em autocrítica quando não são atendidos com rapidez e precisão.
• Persevera sobre erros. Envolve-se em auto-análise e críticas tóxicas.
• Tem auto-estima contingente: depende de validação externa, realizações e elogios para alimentar a auto-estima.
• Luta para fazer pausas mentais. Experimenta um senso perpétuo de urgência para subir, subir, subir sem parar para respirar.
• Raramente, ou nunca, está satisfeito com o desempenho. Minimiza o progresso e negligencia celebrar e saborear os frutos de seu trabalho.
• É consumido com a preocupação constante, incômoda e persistente sobre o que deve ser conquistado em seguida.

As expectativas crescentes levaram a um surto de superação ansiosa

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Meus amigos terapeutas e eu estamos oficialmente preocupados com a onda de ansiosos que estamos vendo em cada turno.

Os meus colegas da universidade onde eu leciono e todos os pais, avós e professores com quem conversei sobre as crescentes expectativas e a crise de saúde mental em mãos.

Eles estão preocupados com seus filhos e com eles mesmos. Os ideais de sucesso em nossos feeds estão chegando até nós. Eles me perguntam “como podemos lutar pelo rigor e excelência sem queimar?” Em que ponto é apenas TOO.MUCH?

As crianças têm que fazer tudo cedo e rápido. Leia três níveis mais altos antes de perder seu primeiro dente. Escolha seu colégio de primeira linha antes que seus pés possam até tocar o chão de sua cadeira. Fique de olho no seu GPA. Ace que sentou. Comece sua própria organização sem fins lucrativos. Jogue seis esportes e quatro instrumentos. Seja bem-arredondado. Pegue quantas classes de AP você puder encaixar. Esse é o nosso novo normal. O bar moderno fica bem alto.

Tudo para que eles possam entrar na escola certa para conseguir o emprego certo e encontrar o parceiro certo. DO.IT.ALL assim você pode HAVE.IT.ALL. Mas e se isso.MUITO. torna-se TOO.MUCH? E se as métricas de sucesso forem prejudiciais? E aqueles que o aceitam tão literalmente e com tanta força que se esgotam? E quanto ao aumento exorbitante nos transtornos de ansiedade, dependência, comportamentos de auto-agressão, suicídio e doenças relacionadas ao estresse? Estamos confortáveis ​​com toda a carnificina quando nos esforçamos demais?

Além disso, eles se tornaram o saco de pancada cultural por serem muito mimados, e sem habilidades de enfrentamento enquanto correm sem dormir, pulando através de arcos sem fim, mantendo suas identidades de mídia social enquanto estão inundados com informações que não estão emocionalmente prontas para processo. Então nós os criticamos por serem flocos de neve especiais.

Nós adultos estamos trancados nessa trajetória ansiosa também. Nós conhecemos o sentimento. Estamos moendo e queimando de nossas próprias maneiras. Espera-se que os pais, professores e líderes estejam em doze lugares de uma só vez, agarrando-se à pele de nossos dentes a um modelo insustentável e desumano de viver.

Para o overachiever ansioso, inverta o conselho sobre HAVING.ALL.DOING.ALL. é necessário: você não precisa fazer TUDO. Trabalhe menos. Pare de se mexer. Dê-lhe o melhor de você. Se cuida. Sua saúde mental é mais importante. Altere seu ONE.HUNDRED.PERCENT. para algo mais são e manejável. PLEAAASE.

Talvez todos nós precisemos de uma introdução para o empreendedor saudável, alguém que:

• Define um ritmo que é sustentável a longo prazo.
• Identifica prioridades e valores fundamentais que impulsionam o esforço, em vez de ter que fazer tudo “perfeito” o tempo todo.
• Segura com confiança os pontos fortes e vulnerabilidades.
• Leva uma abordagem de tempo de vida ao aprendizado, em vez de persistente senso de urgência para chegar convenientemente a um pináculo épico.
• Vê a vida e a aprendizagem como não lineares; abraça erros como lições e usa como catalisador para o crescimento.
• Aborda abertamente as inseguranças e busca ajuda quando necessário.
• Define metas razoáveis ​​e ajusta quando as coisas não saem como planejado; demonstra agilidade e resiliência em meio a mudanças e interrupções.
• Envolve-se em práticas de autocompaixão e autocuidado. Evita a auto-sabotagem mental, comparação constante e hipercompetitividade.
• Reconhece que o valor é construído sobre sua capacidade de contribuir positivamente, não perfeitamente.
• Acredita que crescimento e desenvolvimento podem servir a um bem maior.
• Mudou de mim para nós: concentra-se em realizar em prol da contribuição coletiva, não apenas do avanço individual

As oportunidades de hoje são algo para se contemplar. Ainda assim, a oportunidade inevitavelmente cria complexidade. Queremos incentivar a excelência, aproveitar o que está à mão. Mas pode ser um desafio encontrar o ponto ideal da conquista saudável. A última coisa que queremos é comprometer a saúde mental em nossas atividades. A promessa de “sucesso” não valerá a pena quando estivermos muito doentes ou ansiosos para realmente aproveitar.

Seja para si mesmo, aqueles que você ama, lidera ou tem influência, veja se você pode encontrar o momentum para se engajar em comportamentos que o ajudem a passar da superação ansiosa para um modo de ser mais saudável, mais humano e resiliente.

* Como em qualquer blog, isso não é um substituto para o aconselhamento médico ou uma análise abrangente da interação dinâmica de fatores socioculturais e comportamento humano. É uma síntese do meu trabalho clínico, de pesquisa e de ensino, papel de pai e experiência vivida com perfeccionismo e tentativa de passar da superação ansiosa para a realização saudável. Minha esperança é estimular o diálogo, repensar a forma como estamos definindo e vendendo o “sucesso” e o movimento em direção a comportamentos que cultivam a resiliência e o florescimento humano.

Referências

Lee, K (2018). Mentalligence: uma nova psicologia do pensamento. Aprenda o que é preciso para ser mais ágil, consciente e conectado no mundo de hoje. Deerfield Beach: Livros da HCI.