“Meditação? Isso não é para mim”

Quebrando equívocos comuns sobre meditação.

Fonte: Brasil / Shutterstock

As pessoas meditam há milhares de anos, mas o campo da psicologia clínica só chegou a abraçar plenamente a prática da meditação nas últimas décadas. Ainda me lembro de 10 anos atrás, quando alunos de pós-graduação da minha turma me disseram que queriam aprender sobre a chamada “terceira onda” de terapias. Esse termo geralmente se refere àqueles que vieram depois de terapias comportamentais e mais cognitivas, mas também que enfocam o relacionamento que alguém tem com seus próprios pensamentos e emoções, em vez do conteúdo dentro deles. E muitas dessas terapias incorporam alguma forma de meditação e / ou prática do corpo, como Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness (MBCT) e Terapia Comportamental Dialética (DBT). Essas práticas clínicas estão ganhando impulso, juntamente com outros programas de estresse e condicionamento cerebral, como a Redução do Estresse Baseado no Mindfulness (MBSR) e o MAP Training My Brain do meu laboratório, os quais dependem fortemente do aprendizado da prática da meditação.

À medida que essas atividades ganham aceitação dentro da psicologia, ainda há muitas pessoas que poderiam se beneficiar, mas não as experimentaram. Então, na primavera passada, meus alunos de pós-graduação e eu saímos para a rua e perguntamos a pessoas aleatórias se elas já haviam meditado e, se não, se elas estariam interessadas em tentar. Talvez não seja surpreendente, a maioria das pessoas disse que não havia tentado (exceto talvez na ioga). Muito poucos estavam interessados ​​em fazer ou pelo menos aprender sobre isso – mas a maioria não estava. Estas são algumas das razões pelas quais eles nos disseram que não estavam interessados:

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Equívoco # 1: Meditação é sobre não pensar.

“Eu não posso meditar, porque não consigo parar de pensar” foi a resposta mais comum que ouvimos – e foi definitivamente uma que eu tive antes de tentar a meditação e aprendi a pensar diferentemente sobre meus próprios pensamentos. Uma vez eu li um livro chamado Pensamentos não são o inimigo. Que ótimo título! Os pensamentos vêm e vão. Eles estão sempre conosco, o que significa que tentar se livrar deles é bastante infrutífero.

O objetivo da meditação não é se livrar dos pensamentos – é simplesmente conhecê-los, talvez até fazer amizade com eles. Isso não será fácil, especialmente porque muitos dos nossos pensamentos são desagradáveis. Eles podem ser mesquinhos, irritados ou cheios de sofrimento. Eles são muitas vezes cheios de memórias de pessoas e coisas que não queremos lembrar, mas não podemos parar de pensar.

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Como neurocientista, gostaria de poder lhe dizer exatamente como o cérebro gera pensamentos. De todas as coisas que sabemos sobre o cérebro, sabemos menos sobre os pensamentos do que você imagina. Nós sabemos que eles são orquestrados através da eletricidade – da corrente elétrica gerada como íons atravessam membranas nos neurônios do seu cérebro. Sabemos que eles dependem da atividade de muitas partes do cérebro ao mesmo tempo – e porque eles estão sempre mudando, sabemos que eles representam um sistema dinâmico que não pode ser reduzido a um neurônio ou mesmo a uma região do cérebro. O que também sabemos é que os pensamentos estão sempre presentes e são uma grande parte de quem somos.

Equívoco # 2: Meditação é sobre relaxar.

Muitas pessoas disseram que gostariam de meditar para que pudessem relaxar mais. Embora muitas pessoas se sintam mais relaxadas, ou pelo menos “quietas”, depois de meditarem, acho que é um desserviço à prática considerá-lo um relaxamento. Na verdade, é significativamente mais exigente do que isso, a ponto de ser considerado uma forma de treinamento cerebral. Para realmente treinar o cérebro, algum esforço deve ser gasto. E gastar esforço nem sempre é relaxante.

Equívoco # 3: Meditação é algo que você faz sozinho.

Muitas pessoas pensam que você tem que meditar sozinho. Agora, claro, você pode meditar sozinho, mas certamente não precisa. Mesmo os monges não meditam necessariamente sozinhos, apesar da noção comum. Para iniciantes, provavelmente é melhor não fazer isso sozinho. Sugiro encontrar uma aula, ou “sangha”, onde você pode se sentar com os outros. Isso ajuda de muitas maneiras. Por um lado, você pode aprender assistindo (ou não assistir) outras pessoas na sala. Mas também, porque todo mundo está fazendo isso com você, é mais provável que você faça isso também. Você é forçado a não verificar seu telefone ou a geladeira ou até mesmo o relógio. A maioria das cidades tem grupos que se reúnem semanalmente para mediar; muitos deles podem ser encontrados por meio de uma simples pesquisa no Google.

Equívoco # 4: “Eu não sou bom em meditar.”

Muitas pessoas que tentaram a meditação nos disseram que simplesmente não eram boas nisso. Este é provavelmente o maior equívoco, porque realmente não há como ser “bom” na meditação. Sua mente pode se sentir quieta em um minuto e barulhenta e maluca no próximo. Não há nenhum ponto ou objetivo a alcançar durante a meditação – ou mesmo depois. Uma vez eu ouvi que não poderia me tornar um “especialista”, não importa o quanto eu meditasse – isso tirou a pressão. Que alívio – algo que eu poderia tentar fazer sem tentar ser o melhor! Se você também é uma pessoa orientada para objetivos, pode se sentir aliviado também. Certa vez ouvi alguém dizer que “o que você aprende durante a prática da mediação não é apenas amplo, é profundo”. Você pode continuar indo, indo e vindo sem fim (ou meta) à vista.

Resumindo: Esses foram os principais equívocos sobre meditação que ouvimos na rua. Se você tem algum desses e não tentou meditação por causa deles, é importante lembrar que eles são apenas isso: equívocos. Eu também os tive, junto com alguns outros. Eles acabaram sendo a menor das minhas preocupações!

Vou expandir minhas próprias preocupações em um post futuro. Mas enquanto isso, se você está curioso e ainda não o fez, simplesmente pegue um travesseiro, sente-se e prepare-se para ouvir sua própria mente. Não é fácil – mas como Sócrates disse uma vez: “Se eu não tentar entender minha própria mente, quem será?”