Resoluções para a felicidade

Três resoluções de ano novo apoiadas pela ciência da felicidade.

Todo mês de janeiro, muitos americanos definem resoluções para o novo ano – por exemplo, para perder peso, parar de fumar e economizar dinheiro. Para ser honesto, eu nem sempre fui um grande fã das resoluções de Ano Novo porque acho que muitas vezes nos colocamos para o fracasso e a decepção ao estabelecer metas inatingíveis.

Fonte: Annie Spratt / Unsplash

Se as resoluções são uma receita para o fracasso, por que as colocamos em primeiro lugar? Para muitos, o novo ano oferece um novo começo, e uma resolução é um esforço para fazer uma mudança pessoal para se tornar uma pessoa melhor e mais feliz. O problema ocorre quando as resoluções de Ano Novo visam as coisas – como perder peso – que na verdade não nos tornarão pessoas melhores ou mais felizes (para mais sobre esse assunto, eu recomendo Os Mitos da Felicidade de Sonja Lyubomirsky). Com isso em mente, ofereço três resoluções de Ano Novo baseadas na ciência da felicidade:

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1. Limite o tempo nas mídias sociais.

A mídia social é uma faca de dois gumes. Por um lado, oferece oportunidades para ficar em contato com amigos e parentes de outras cidades. Por outro lado, gastar muito tempo nas mídias sociais pode levar as pessoas a fazer comparações irreais com outras pessoas e a se desvincular de suas amizades reais. Como resultado, as pessoas que passam muitas horas por semana em sites de redes sociais podem se sentir sozinhas e infelizes.

Fiquei particularmente impressionado com os resultados de um experimento recente que investigou os efeitos do uso das mídias sociais no bem-estar ¹ . Para este estudo, os participantes foram aleatoriamente designados para: (a) restringir o uso do Facebook, Instagram e Snapchat a 10 minutos, por plataforma, por dia, ou (b) continuar usando as mídias sociais como de costume. Após três semanas, os participantes que restringiram o uso de mídias sociais demonstraram menos solidão e menos sintomas depressivos.

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Essas descobertas sugerem que limitar o uso de mídias sociais na verdade faz com que as pessoas se sintam menos solitárias e menos deprimidas. Conte comigo.

2. Seja gentil com os outros.

Focar em outras pessoas é outra prática baseada na ciência que contribuirá para a saúde e a felicidade.

Nos últimos anos, venho investigando os efeitos do comportamento gentil na felicidade e na saúde física. Mensagens culturais de que a chave para a felicidade é “tratar-se” são difundidas, mas evidências científicas sugerem que a chave para a felicidade é se concentrar nos outros. Eu queria entender como esses dois tipos de comportamentos se comparam quando se trata de felicidade.

Em um estudo, meus colegas e eu designamos aleatoriamente pessoas para realizar atos de bondade para os outros ou para o mundo, para realizar atos de bondade para si mesmos (ou seja, para o grupo de vocês) ou simplesmente para acompanhar suas atividades diárias ² . Após quatro semanas, descobrimos que pessoas que realizaram atos de bondade para os outros ou para o mundo relataram mais emoções positivas, menos emoções negativas e maior felicidade geral.

Em um estudo subsequente, usamos a mesma abordagem atribuindo pessoas a se engajar em atos de bondade para os outros, para o mundo, para si próprios ou para escrever sobre suas atividades diárias ³ . Neste estudo, no entanto, estávamos interessados ​​em saber se essa mudança de comportamento resultaria em mudanças em nível biológico. Coletamos amostras de sangue de nossos participantes antes e depois de realizarem atos gentis. Descobrimos que envolver-se na bondade melhorou um perfil de expressão gênica ligado à inflamação, anticorpos e respostas antivirais, conhecido como a Resposta Transcricional Conservada à Adversidade. Em outras palavras, a bondade em relação aos outros resultou em mudanças biológicas reais que podem melhorar a saúde física.

Juntos, esses estudos sugerem que engajar-se na bondade dos outros – não nos tratarmos – pode nos levar a ser pessoas mais felizes e saudáveis.

3. Escreva essas cartas de gratidão.

Finalmente, a ciência da felicidade também sugere que expressar gratidão – e quero dizer realmente, agradecer genuinamente a alguém por algo que fizeram por você – também pode trazer enormes benefícios para nossos relacionamentos e nossa felicidade.

Em um estudo que investigou as experiências cotidianas de casais, as expressões de gratidão foram relacionadas a melhorias na conexão de relacionamentos e satisfação no dia seguinte ⁴ . Além disso, quando as pessoas foram aleatoriamente designadas para escrever cartas de gratidão a pessoas importantes em suas vidas (vs. acompanhar suas atividades diárias), elas mostraram melhorias relativamente maiores na felicidade ao longo de várias semanas. ⁵

Então, tire as notas de agradecimento e diga aos seus entes queridos por que você realmente os aprecia.

Sugestões finais

Se você estiver interessado em se tornar mais feliz no ano novo (ou em qualquer época do ano), essas pequenas mudanças podem ser um ponto de partida.

Uma característica comum nessas três resoluções é que cada uma delas direciona nossos relacionamentos para outras pessoas. Gastar menos tempo nas mídias sociais nos permite passar mais tempo em interações face a face, ser gentil com os outros pode nos ajudar a construir relacionamentos, e expressar gratidão promove a proximidade em nossos relacionamentos existentes.

Essas resoluções também podem ser benéficas porque são mudanças simples e concretas que podem ser facilmente incorporadas à vida diária. A mudança de comportamento pode ser difícil de administrar em qualquer época do ano, mas é mais provável que tenhamos sucesso se pudermos dividi-la em tarefas simples.

Quer opte por adoptar estas estratégias ou por criar as suas próprias, desejo-lhe um feliz e saudável ano novo!

Referências

1 Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C. e Young, J. (2018). Não mais FOMO: A limitação das mídias sociais diminui a solidão e a depressão. Jornal de Psicologia Social e Clínica, 37, 751-768. doi: 10.1521 / jscp.2018.37.10.751

2 Nelson, SK, Layous, K., Cole, SW e Lyubomirsky, S. (2016). Faça aos outros ou trate-se? Os efeitos de comportamentos pró-sociais e auto-focalizados no florescimento psicológico. Emotion, 16, 850-861. doi: 10.1037 / emo0000178

3 Nelson-Coffey, SK, Fritz, M., Lyubomirsky, S., e Cole, SW (2017). Bondade no sangue: Um estudo controlado randomizado do impacto regulador do comportamento pró-social. Psychoneuroendocrinology, 81, 8-13. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2017.03.025

4 Algoe, SB, Gable, SL e Maisel, NC (2010). São as pequenas coisas: gratidão todos os dias como um reforço para relacionamentos românticos. Personal Relationships, 17, 217-233. doi: 10.1111 / j.1475-6811.2010.01273.x

5 Sheldon, KM, e Lyubomirsky, S. (2006). Como aumentar e sustentar a emoção positiva: os efeitos de expressar gratidão e visualizar os melhores eus possíveis. The Journal of Positive Psychology, 1, 73-82. doi: 10.1080 / 17439760500510676