Desejo que você possa banir a auto-dúvida?

A confiança pode ser superestimada? E se, ao invés de se encaixar confiantemente em sua próxima reunião, lançar sua nova grande ideia, ou mesmo possuir um grande palco público, dependia menos de sentir-se destemido e mais em reconhecer a sua auto-dúvida e ter a coragem de avançar e fazê-lo de qualquer maneira?

Você vê, quando faltamos confiança em nós mesmos e em nossas habilidades, nos contamos histórias como: "Eu duvido que eu serei bem sucedido se eu tentar isso", "As pessoas descobrirão que não sou bom como eles pensaram" e até mesmo " Se eu falhar, minha carreira acabará. "

"O desafio é que essas crenças dão forma às nossas expectativas sobre se teremos sucesso ou não, os comportamentos que estamos motivados a levar, a forma como realizamos e as histórias que contamos sobre o nosso desempenho" explica Louisa Jewell, psicologia positiva e auto- perito de dúvida.

"Por exemplo, em um estudo realizado por Michael Inzlicht na Universidade de Toronto, quando as crenças das mulheres foram moldadas com um lembrete de que as mulheres são piores em matemática do que os homens, antes de realizarem um teste de matemática, elas funcionam mais mal", disse Jewell. "Os pesquisadores descobriram que a história alimentava a dúvida de si das mulheres e os fazia sentir ansioso, o que os fazia gastar energia mental tentando suprimir a ansiedade e deixando-os com menos recursos para se concentrar no teste em si. As crenças sobre nossas habilidades tendem a se tornar uma profecia auto-realizável ".

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Como resultado, a idéia de proibir sempre nossos sentimentos de auto-dúvida é uma idéia que atrai muitos de nós, mas é a maneira mais eficaz de melhorar nosso desempenho?

Os pesquisadores descobriram que os sentimentos de auto-dúvida muitas vezes nos levam a:

• Torne-se defensivamente pessimista em um esforço para evitar enfrentar novos desafios.
• Procure e tente colocar as coisas.
• Auto-sabotar os nossos esforços para que possamos responsabilizar logicamente as nossas falhas em outros fatores – como "Eu sou tão resfriado, não é de admirar que minha apresentação foi terrível", em um esforço para nos proteger de realmente tentar.
• Conduza-nos para superar em um esforço para provar-nos errados e arriscar-nos a queimar.
• Sofrer da síndrome do impostor, incapaz de aceitar o louvor pelos nossos esforços porque acreditamos que nós realmente não o merecemos.

E enquanto a idéia de livrar-se da auto-dúvida para sempre parece atraente quando você olha para esta lista, a verdade é que a natureza conectou seu cérebro com esses sentimentos incômodos com a finalidade prática de orientar seu comportamento. Por exemplo, os estudos também descobriram que a duvida também pode ajudar a motivá-lo a melhorar seu desempenho e a evitar o tipo de erros associados a ter muita autoconfiança.

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Como qualquer sentimento ou emoção que você tenha, você nunca quer se sentir de uma maneira ou de outra. A agilidade psicológica – a emoção certa, na situação certa para o resultado certo – sempre deve ser sua meta.

Então, o que você pode fazer para gerenciar de forma construtiva sua auto-dúvida?

Jewell recomenda três abordagens cientificamente testadas para garantir que você possa nadar no oceano de oportunidades que estão disponíveis na vida:

• Reconheça que você ainda não está ": a professora Carol Dweck, da Universidade de Stanford, sugere adotar nossa dúvida de si mesmo ao reconhecer" ainda não estou presente ". Mas eu posso chegar lá. "Você vê, a pesquisa de Dweck descobriu que essa dúvida é freqüentemente alimentada por uma mentalidade fixa que investe na crença de que nascemos inteligentes ou idiotas, talentosos ou comuns. Ao longo da última década, a pesquisa neurocientífica confundiu essas crenças com a descoberta de que, com esforço e prática, todos nós temos potencial para melhorar nossas habilidades. Para ajudar a adotar uma mentalidade mais orientada para o crescimento, que os estudos sugerem, levam a níveis cada vez maiores de sucesso, tente usar seus momentos de auto-dúvida como um gatilho para lembrar que esses sentimentos significam que você ainda não está presente, mas isso é um grande oportunidade de aprender e praticar melhorar.
• Dê um pequeno passo: o professor James Maddux da George Mason University descobriu que reconhecer nossas dúvidas de si mesmo e tomar pequenos passos que levam a pequenos sucessos é uma maneira eficaz de construir nossa confiança e mudar nossas crenças sobre o que somos capazes de fazer. A pesquisa de Maddux sugere que melhorar nossa auto-eficácia – nossas crenças sobre o que podemos fazer e o que não podemos – podem ajudar a diminuir nossos níveis de estresse e melhorar nossos níveis de esforço, persistência, resiliência e capacidade de alcançar nossos objetivos. Se houvesse um pequeno passo que você poderia tomar, você cresceria, melhoraria e ganharia confiança em sua vida, o que você estaria disposto a tentar?
• Crie um mantra de autocompasão: a Dra. Kristin Neff encontrou pessoas que estão dispostas a analisar seus próprios erros e deficiências com bondade e compreensão. A pesquisa de Neff sugere que a auto-compaixão ajuda a melhorar nosso otimismo, nos deixa sentindo mais felizes e agindo de maneiras que são boas para nós mesmos e para os outros.

Uma maneira simples de praticar a auto-compaixão é falar com você como se fosse seu melhor amigo, ou lembre-se de que você não é perfeito e tampouco ninguém. Jewell recomenda ter um pouco de mantra auto-compasivo pronto para ir quando a auto-dúvida ameaça agredir você ou o fracasso parece que está afundando você. Por exemplo: "Na maioria das situações você é melhor do que você pensa, então vamos ver se você consegue descobrir isso" ou "Você sabe o que, você está fazendo o seu melhor e é tudo o que eu pergunto." Que compaixão de si mesmo Mantra você pode ter sua manga?

Para mais ideias sobre como administrar a auto-dúvida com base na nova ciência da autoconfiança, junte-se a Louisa para uma cúpula gratuita de 4 dias com os principais pesquisadores do mundo a partir de 11 de maio de 2015 clicando aqui.

Direitos autorais da imagem: Birgit Reitz-Hofmann