8 maneiras de parar de se preocupar com o que outras pessoas pensam

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Sentir-se aceito é um desejo humano quase universal. Afinal, evoluímos para sobreviver melhor em grupos, onde a adequação e a confiança e o respeito dos nossos pares são as medidas de sucesso. A necessidade de pertencer é em nosso DNA.

Mas às vezes essa necessidade ocupa um lugar central, e o que os outros pensam sobre nós assume mais importância do que pensamos sobre nós mesmos.

Podemos analisar cada aspecto e palavra que vem ao nosso caminho para indícios de que fomos julgados e achados aceitáveis ​​ou inexistentes. Alguém que passa no salão sem um salmo pode nos deixar encarados de vermelho e convencido de que não merecemos atenção. Podemos pessoas – por favor, sempre colocando os outros em primeiro lugar, o que nos deixa abertos para serem aproveitados enquanto logramos o louvor. Podemos nos esgotar tentando ser legal o suficiente, trabalhando o suficiente, atraente o suficiente, ou bem sucedido o suficiente para se sentir valorizado.

O que está por trás dessa ansiedade sobre ser gostado e por que alguns de nós são muito mais vulneráveis ​​do que outros?

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Em muitos casos, é um tipo de eco do passado. Em algum momento de nossas vidas, algo ou alguém pode ter feito conexão e carinho parecem condicionais , algo pelo qual temos que lutar e realmente não merecemos. Uma sensação de vergonha se desenvolve, pois, inevitavelmente, faltava perfeição. O autor Brené Brown, que passou sua carreira estudando vergonha e as maneiras pelas quais podemos desenvolver o que ela chama de "resiliência vergonhosa", escreve sobre isso em seu livro The Gifts of Imperfection:

"O esforço saudável é auto-focado:" Como posso melhorar? " O perfeccionismo é outro focado: "O que eles vão pensar?"

Talvez seus cuidadores da infância estejam emocionalmente distantes, abusivos fisicamente ou verbalmente, ou estabelecessem padrões impossíveis. Talvez você tenha sido intimidado na escola. Talvez você sentisse que nunca mediasse em nossa cultura de comparação competitiva.

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Ou talvez você não consiga identificar uma explicação. Você só sabe que se sente inseguro e indigno, e isso leva você a contar com outros para garantir que você importe e pertença.

Com certeza, querer ser pensado de forma positiva não é nada ruim. Todos nós precisamos de uma pequena consciência de como os outros nos vêem para se manter equilibrado e sintonizado com a forma como afetem os outros. Mas muita preocupação com o que as pessoas pensam pode nos levar a valorar apenas o que os outros querem de nós, e não o que desejamos e precisamos. E a ironia é que o que começa como um esforço para garantir nossa felicidade e aceitação pode acabar fazendo o contrário.

Criando uma nova mentalidade

Se você reconhece que você é alguém que está ansioso por ser apreciado, há etapas que você pode tomar para voltar a um relacionamento mais saudável com os outros e consigo mesmo.

1. Mantenha as coisas em perspectiva .

Dizem que as pessoas se importariam muito com o que os outros pensam sobre eles se soubessem o quanto os outros pensam sobre eles. E é verdade: todos têm o suficiente para ocupar sua mente. Eles também têm suas próprias inseguranças. Se você está preocupado com a forma como se depara com alguém que acabou de conhecer, tenha em mente que eles provavelmente estão fazendo o mesmo.

2. Pergunte o seu pensamento.

Os seres humanos tendem a distorções cognitivas, padrões de pensamento negativo que podem prejudicar nosso humor ou comportamento. Por exemplo, podemos assumir o pior, ou filtrar o bem em uma situação e prestar atenção apenas ao ruim. Ou podemos gerar excessivamente ou tirar conclusões. Preste atenção aos seus pensamentos, e questione-os, em vez de permitir que as impressões escapem com você. Você pode descobrir que o que você está preocupando existe apenas em sua mente.

3. Solte a perfeição.

Pode ser difícil sacudir a sensação de que, se você acabar de resolver as coisas, você será amado e admirado. Mas esta é uma busca inquebrável, não só porque a perfeição é uma ilusão, mas porque o que as pessoas pensam sobre você tem mais a ver com elas do que com você.

4. Conheça você mesmo.

O que você realmente gosta? O que você realmente quer? Você está fazendo escolhas sobre sua carreira, relacionamentos e passatempos, porque você quer ou porque vai agradar ou impressionar outra pessoa? Permita-se experimentar novas coisas e se perguntar: "O que eu perseguiria ou apreciaria se não estivesse tão preocupado em ser julgado?"

5. Encontre sua tribo.

Em algum lugar há pessoas que podem se identificar com você e apreciá-lo por quem você é. Não perca tempo tentando aguentar aqueles que esperam que você esteja de acordo com seus desejos e desejos. Cultive a autenticidade, e você encontrará aqueles com quem você deve estar. Como Brown escreve em Daring Greatly, "Porque a verdadeira pertença só acontece quando apresentamos nossos eus autênticos e imperfeitos ao mundo, nosso senso de pertença nunca pode ser maior do que nosso nível de auto-aceitação".

6. Permita-se ser vulnerável.

Pode ser aterrador ir contra o grão, falar, arriscar-se ou enfrentar desaprovação. Mas decide o que importa para você, confie em si mesmo e vá para ele. Nós não crescemos, sempre jogando com segurança; crescemos permitindo-nos uma chance de falhar.

7. Aceite uma mão amiga.

A ansiedade que sente sobre o que os outros pensam pode às vezes ser superada com uma pequena autoconsciência. Mas em alguns casos, especialmente para aqueles com problemas subjacentes de trauma ou saúde mental, a ajuda profissional pode ajudá-lo a chegar à raiz de seus sentimentos. Permita-se alcançar o cuidado que precisa em vez de prolongar o seu sofrimento.

8. Seja seu próprio amigo.

É uma realidade difícil, mas você nunca será capaz de fazer todos como você, não importa o que você faz. Mas olhe para o lado positivo: ninguém mais pode fazer isso também. Então, aceite as mudanças que inevitavelmente virão quando você perceber que você não fez uma conexão com alguém e se concentre em vez disso em um objetivo que irá levá-lo ainda mais para ser o tipo de pessoa que deseja ser – aprender a gostar de você, falhas e todos.

David Sack, MD, é avaliado em psiquiatria, psiquiatria de dependência e medicina de dependência. Como CMO de Elements Behavioral Health, ele supervisiona uma rede de centros de tratamento de saúde mental que inclui o retiro de saúde mental das mulheres de Malibu Vista e o centro de reabilitação do Ranch no Tennessee.