Cinco estratégias para gerenciar ciúmes

No meu último blog, comecei uma conversa sobre ciúmes e comparei ciúmes em relacionamentos poliamoros e monógamas. Este blog estende essa conversa para estratégias para pessoas que estão enfrentando ciúmes desconfortáveis. Porque este blog é sobre poliamoro, eu apresento as estratégias em referência a relações de poli, mas essas estratégias podem ser úteis para qualquer pessoa com ciúmes independentemente do tipo de relacionamento que eles possuem.

Abaixo, eu enumero cinco estratégias para controlar ciúmes. Os dois primeiros vem de uma oficina sobre ciúmes no InfinityCon, em Atlanta, nesta primavera.

1. The Three D's

DISCUSS: Fale sobre seus sentimentos e limites. Às vezes, expressar-se pode começar a desarmar a dor, e dá ao seu parceiro a chance de proporcionar alguma garantia ao expressar seu amor e compromisso com você.

• Quando a comida é amor
• Minimalismo sexual e romântico
• Provérbios dignos e silly
• Breakups como avanço
• O Herói Psicológico

DISTRITO: Em vez de rumar sobre pensamentos terríveis do que seu parceiro está fazendo com os outros, faça algo divertido você mesmo. Sair em sua própria data, ver um filme com amigos, tomar um banho de espuma ou comer o seu jantar favorito. Faça algo divertido, significativo ou cumprindo para distrair-se de apenas acalmar o que está acontecendo na data de outra pessoa.

DO: um ao outro. Sexo, ou pelo menos abraço e carinho, podem ajudar a se reconectar e tranquilizar.

2. Cartões de Ansiedade

• Meu filho está sendo abusado por sua namorada?
• Família?
• Romper o hábito de auto-traição
• Enfrentando ciúmes
• Nós não sabemos se os cães sentem a culpa, então pare de dizer que não fazem isso

Fonte: Wikkimedia Commons, Wes Washington

Quando você se sente com ciúmes ou insegura e tem pensamentos negativos repetidos em sua mente, dizendo-lhe que você é indesejável, ruim na cama, não tão bom quanto as outras datas de seu parceiro, e todos os tipos de coisas negativas, considere externalizar os pensamentos, escrevendo-os cartões de índice para que você possa vê-los em preto e branco. Uma vez que estão fora da sua cabeça, eles podem parecer menos poderosos e mais patentemente ridículos rabiscados na página. Então, você pode escrever contramedidas ou estratégias defensivas nas costas, defendendo-se contra a barragem do desdém e a recriminação. Em seguida, você pode dar esses cartões ao seu parceiro, que podem escrever seus próprios pensamentos na parte de trás dos cartões, pensamentos sobre o quanto eles te amam, o que eles amam de você e por que querem estar com você. Toda vez que você começa a sentir esses sentimentos desconfortáveis ​​ou a pensar nesses pensamentos negativos, você pode retirar os cartões e ter alguma munição para usar contra a dolorosa conversa. Eventualmente, talvez você não precise mais olhar os cartões por muito tempo, porque você conhecerá as respostas e pode usá-las para se defender contra o ciúme e a insegurança.

3. Invista em si mesmo

O ciúme é sobre o que está acontecendo com outra pessoa e leva o lugar da atenção de você para colocá-lo no mundo externo. Uma das principais maneiras de combater isso é reorientar para si mesmo. Quando você se sente com ciúmes, você pode recuperar a energia que está fluindo para outra pessoa e redirecioná-la para si mesmo, fazendo algo divertido como um hobby que você gosta, aprendo algo novo, gastando tempo com amigos queridos ou fazendo novos amigos, recebendo alguns exercitar, tirar uma soneca, escrever em seu diário, ou meditar ou rezar.

4. enfrenta seu medo / raiva / tristeza

Em seu excelente recurso The Jalousy Workbook , autor e conselheiro Kathy Labriola explica como o ciúme é quase sempre relacionado a sentimentos subjacentes de medo, raiva ou tristeza que são a verdadeira raiz do ciúme que é mais um sintoma de uma dessas emoções fundamentais . Descobrir e enfrentar esses sentimentos pode ser o melhor antídoto para o ciúme e ajudá-lo a lidar com os verdadeiros problemas subjacentes. Labriola encoraja seus leitores a criar um "gráfico de torção de ciúme" para ajudar a identificar e dominar as emoções que compõem o ciúme.

5. Obter suporte

O ciúme pode ser incrivelmente doloroso e difícil de enfrentar, especialmente sozinho. Se você está atormentado por sentimentos difíceis de ciúme, obtenha algum suporte externo para lidar com isso. Em primeiro lugar, fale com o seu parceiro sobre seus sentimentos. Simplesmente expressar-se e tirar os sentimentos da sua cabeça e em algum ar fresco pode mudar sua experiência interna significativamente. Seu parceiro também pode oferecer alguma garantia e atenção curativa para ajudar a acalmar o medo / raiva / tristeza e reforçar as coisas boas sobre seu relacionamento. Em segundo lugar, obter apoio de amigos e familiares. Isso pode ser complicado se eles estão desconfortáveis ​​com seu relacionamento de poli e estão tentados a usar sua expressão de dor como uma abertura para dizer: "Veja, eu disse isso! O que você esperava? "Se você acha que suas fontes de suporte social habituais / não-poli podem reagir de forma negativa, então procure recursos de comunidade poli, como o bate-papo, para encontrar apoio de outros que entendem a poliamoral. Os bons lugares para encontrar este suporte são o fórum de discussão de Loving More que eles chamam de Lovelist e a página de informações de Polyamory, que tem muitos links para grandes recursos. Finalmente, presto consultas únicas e coaching de relacionamento contínuo para pessoas que lidam com questões relacionadas ao poliamor e ao BDSM.

Quando o ciúme é bom

Embora o sentimento de ciúme seja quase sempre incrivelmente desconfortável, pode ser um sinal positivo que desencadeia mecanismos de auto-proteção. Quando algo está violando seus limites pessoais ou agindo como uma ameaça à sua saúde mental, física ou emocional em curso, o ciúme pode fazer você tomar conhecimento. A coisa complicada é ser capaz de distinguir entre o tipo de ciúmes perniciosos que dificultam o auto-crescimento e os relacionamentos venenosos e o ciúme protetor que sinaliza uma ameaça real ou violação de fronteira. Uma visão externa de uma festa neutra pode oferecer a perspectiva para ajudar a distinguir entre os tipos de ciúme.