Houve um mito de longa data que as taxas de suicídio aumentam ao longo da temporada de férias. De acordo com a Clínica Mayo, isso é completamente falso. O que é verdade é que as taxas de depressão e estresse aumentam. Aqui estão dez ferramentas sólidas para ajudá-lo e lidar se Papai Noel também lhe traz algum blues de férias.
1. Mantenha suas expectativas equilibradas. Você não conseguirá tudo o que quiser, as coisas darão errado e você não vai se sentir como Bing Crosby cantando o White Christmas. Lembre-se de que tudo não precisa ser perfeito e não se preocupe com coisas que estão fora do seu controle.
2. Não tente fazer muito. A fadiga, o agendamento excessivo e a execução de muitas tarefas podem atenuar seus espíritos. Aprenda a dizer não, delegue o máximo possível e gerencie seu tempo sabiamente. Se você optar por fazer menos, você terá mais energia para desfrutar da parte mais importante da temporada – amigos e familiares.
3. Não isolar. Se você se sente excluído, então saia da casa e encontre algum jeito de se juntar. Existem centenas de lugares onde você pode ouvir música, aproveitar as vistas ou ajudar aqueles menos afortunados.
4. Não gastar excessivamente. Crie um orçamento razoável e fique com ele. Lembre-se que não se trata dos presentes, é sobre a presença.
5. É apropriado lutar se você estiver separado ou ter perdido amados. Se você não pode estar com aqueles que você ama, faça planos para celebrar novamente quando você pode estar juntos.
6. Muitas pessoas sofrem depressão devido à falta de luz solar devido a dias mais curtos e ruim se. Usar uma lâmpada de espectro completo por vinte minutos por dia pode diminuir esse tipo de depressão chamado SAD (transtorno de afetividade sazonal).
7. Assista a sua dieta e lembre-se de se exercitar. É normal comer mais durante os feriados, mas esteja ciente de como certos alimentos afetam seu humor. Se você comer gorduras e doces, você terá menos energia, o que pode fazer com que você se sinta mais estressado e morto. Pode ser muito útil dar um passeio antes e / ou depois de uma grande refeição de férias.
8. Esteja ciente da síndrome de Holiday Post. Quando toda a agitação de repente pára e você precisa voltar para a rotina diária, pode ser uma verdadeira decepção. Facilite toda a diversão planejando um dia de descanso em direção ao final da temporada.
9. Planeje com antecedência. Muitas pessoas não vão ao shopping após o Dia de Ação de Graças para evitar o estresse comercial e outros fazem muito da preparação do seu grupo com antecedência.
10. Aprenda perdão e aceitação. Se alguns de seus familiares sempre agiram ou fizeram com que você se sentisse mal, é provável que isso não mude. Se você sabe o que está entrando, será mais fácil não deixá-los pressionar seus botões. Se as coisas ficam desconfortáveis, vá para um filme ou para uma unidade e ajuste sua atitude.
Que o feriado te traga todo o amor e alegria que eles podem, e que o verdadeiro significado da estação toque seu coração.
