Por que você deve fortalecer seu vocabulário emocional

Os sentimentos são muito mais do que “bons” ou “ruins”.

Fonte: Mariana Plata

No ano passado, criei um post para o Instagram que dizia: “os sentimentos não são bons ou ruins, todos eles importam”. Ao que um seguidor perguntou apropriadamente: “Como chamamos os ‘maus’, então?”

Quando digo que os sentimentos não são “bons” ou “ruins”, estou falando sobre o valor moral que atribuímos a eles. Vamos voltar no tempo para quando você era mais jovem: como seus pais reagiram quando você ganhou um prêmio na escola ou quando você fez um trabalho especialmente bom em uma atividade extracurricular?

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Agora, vamos pensar sobre como seus pais reagiram quando você se machucou enquanto brincava do lado de fora, ou quando você estava com uma birra, ou quando você estava triste por causa de uma briga que você teve com um irmão ou amigo.

Você percebe a diferença?

Vamos começar no início

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Normalmente, os pais respondem a comportamentos e situações da melhor maneira possível. Sabemos como administrar sentimentos agradáveis, como felicidade ou excitação, muito melhor do que os desagradáveis. No entanto, quando algo acontece com seus filhos, eles não conseguem controlar, os pais rapidamente entram em um modo de alerta. Isso é o que Dan Siegel chama de “sacudir a tampa” – uma analogia que ele usa para explicar o que acontece quando nossos cérebros racionais se desconectam de nossos cérebros emocionais.

Quando isso acontece, nossos cérebros são “sequestrados” e não podemos pensar. Consequentemente, quando não conseguimos pensar com clareza, os pais reagem defensivamente a sentimentos desagradáveis ​​- aqueles que normalmente chamamos de “sentimentos ruins”.

Quando analisamos esse ângulo, não é surpresa pensar que fomos condicionados, desde muito jovens, a ver aquelas emoções que não gostamos de ser “ruins”. E o cenário se torna ainda pior quando recebemos comentários como “ não se sinta mal quando finalmente tivermos coragem de expressar esses sentimentos desagradáveis.

Por que desenvolver um vocabulário emocional

É importante desenvolver um vocabulário emocional porque nos ajuda a ter mais respostas do que “boas” ou “ruins” quando alguém nos pergunta como estamos indo. Dar um valor moral (bom ou ruim) aos nossos sentimentos apenas reforça a vergonha e a culpa, o que dificulta nossa capacidade de identificar e reconhecer nossos sentimentos. Quando permitimos que a vergonha e a culpa se juntem a nós, corremos um risco maior de reprimir nossos sentimentos e limitar nossa expressão emocional.

Quanto mais cedo desenvolvemos um vocabulário emocional – e nunca é cedo demais ou tarde demais para começar -, melhores são as chances de cultivar a maturidade emocional e o crescimento interior.

Exemplos de sentimentos agradáveis ​​incluem:

• Excitação
• Felicidade
• Orgulho
• Motivação
• Gratidão
• Surpresa
• Otimismo
• Tranquilidade
• Confiança

Exemplos de sentimentos desagradáveis ​​incluem:

• Raiva
• Tristeza
• Frustração
• Desapontamento
• Ansiedade
• Estresse
• Medo
• Vergonha
• Ciúmes

E a lista continua. A chave é que quanto mais cedo pudermos reconhecer os sinais em nossos corpos como sentimentos que precisam ser expressos, e quanto melhor nos tornarmos em identificá-los com precisão, maiores serão nossas chances de aprender a administrá-los. Quanto melhor nossas chances de gerar empatia com os outros. Quanto mais investirmos no fortalecimento do nosso vocabulário emocional, melhor será a qualidade de nossos relacionamentos com nossos parceiros, nossos filhos, nossos amigos, nossos colegas de trabalho e conosco mesmos.

Quanto mais extenso nosso vocabulário emocional, mais sintonizados podemos nos tornar com as necessidades e sentimentos de outras pessoas. Como você desenvolve seu vocabulário emocional e ajuda as pessoas ao seu redor a desenvolverem o seu? Deixe-me saber nos comentários abaixo.