Os benefícios da meditação são muitos e variados, desde a redução do estresse, pressão sanguínea, ataques cardíacos e traços para aumentar a cognição e a criatividade. Além disso, a meditação diminui a nossa necessidade de dormir aumentando nossa concentração, permitindo-nos ser mais produtivos. Ray Kroc, que assumiu o McDonald's em seus primeiros dias e construiu-o em um negócio de excelente sucesso, uma vez que relatou que ele teria caído espontaneamente em estados de devaneio meditativo durante o dia e, portanto, não precisava de muito sono (Bennis 1984 ).
Muitas pessoas pensam que têm que fugir para um mosteiro ou passar horas por dia sentado em uma posição de lótus para receber esses benefícios. ERRADO! Se você se sente sobrecarregado com o trabalho, as responsabilidades familiares e pessoais, aqui estão três meditações rápidas e fáceis para ajudá-lo a liberar emoções insalubres, mudar seu humor e melhorar seus relacionamentos adaptados do meu novo livro.
1. Meditação respiratória para liberar emoções insalubres
Esta meditação pode ajudá-lo a liberar rapidamente qualquer emoção insalubre ou situação estressante e recuperar o equilíbrio se você está viajando, no trabalho ou em casa. A chave é ter consciência de sua respiração. Para fazer isso você respira através do seu nariz para uma contagem de três, segure por três e, em seguida, pela sua boca por três. O primeiro passo é identificar a emoção negativa que você está sentindo, assim que você se concentrar em sua respiração, pergunte-se: "O que estou experimentando?" Uma vez que você pode responder a esta pergunta com: "Estou sentindo raiva, impaciência, irritabilidade, frustração ou mesmo medo "depois da sua próxima respiração quando você espera por três substituir essa declaração insalubre por uma positiva. Por exemplo, se você estiver de pé em uma longa linha que se mova muito lentamente e se sente frustrada, concentre-se na sua respiração e substitua a frustração com "Estou sentindo compaixão". Continue repetindo a respiração, a espera e a declaração até que você possa sentir todos os liberação de emoções negativas de seu corpo e mente. Esta meditação é um ótimo antídoto para a raiva da estrada quando você substitui a raiva pela aceitação; Quando você fica mal-humorado com seus filhos ou com um colega de trabalho, você pode substituir sua irritabilidade com paciência; ou se você está irritado com alguém, pode substituir a sua impaciência pela rendição.
2. Meditação ambulante para melhorar sua depressão de humor e luta
Uma grande parte do sentimento de desespero ou tristeza é a falta de energia ou motivação que você tem para sair da cama, parar de procrastinar ou ceder à sensação de que não tem como agir. Para remediar torpor e depressão, você tem que experimentar a força de vida vital que afia a mente e concentra a consciência como um raio laser. Esta meditação ambulante se concentra em sua respiração e encoraja uma reconexão com sua vitalidade, prestando atenção ao que está acontecendo dentro de você.
Primeiro, encontre um lugar onde você possa caminhar, que tem distracções mínimas, como um parque, ao lado de um corpo de água, uma bicicleta ou uma pista interna, o chão da sua sala de estar, ou mesmo em uma escada vazia no escritório. Certifique-se de usar sapatos de andar confortáveis e permanecer em silêncio ao longo de sua caminhada, o que deve durar cerca de dez minutos.
Quando você começa, concentre-se em sua respiração, dizendo mentalmente "in" na inspiração e "fora" na expiração. Em alguns minutos, reoriente sua consciência em seu corpo. Sinta como você faz contato com o chão e se você está segurando a tensão em qualquer lugar do seu corpo. Em seguida, mude sua consciência de volta para a respiração que sente oxigênio que está sempre disponível para você entrando em seus pulmões, sendo bombeado pelo coração e corrente sanguínea e atingindo todas as células em seu corpo. Sinta a atividade em seu corpo a um nível celular, como cada célula bebe em oxigênio e seu sangue corre para transportá-lo para cada célula em seu cérebro, pontas dos dedos, peito, virilha, coxas, bezerros e dedos dos pés. Sinta seus músculos relaxados e fortalecidos por esse oxigênio. Sinta seu coração bombeando de forma constante e confiável à medida que sua força de vida é empurrada através de suas veias e artérias, conscientes das sensações de mudança que você sente ao se dirigir para frente.
3. Meditação de cinco minutos para melhorar um relacionamento
Esta meditação de "discurso sábio" é útil se você e um parceiro, colega de trabalho ou amigo estiverem tendo problemas de comunicação em seu relacionamento. Também pode ser adaptado para um gerente para resolver qualquer conflito interdepartamental. A chave para este exercício é a escuta consciente, o que significa que você está ciente de não só as palavras, mas também a linguagem corporal e as ações da outra pessoa. A primeira pessoa A é o falante que começa por falar sobre o que está em sua mente. A pessoa B é o ouvinte que escuta de forma consciente e somente depois que a Pessoa A terminou sinceramente responde com: "Eu ouvi tudo o que você disse e eu ficarei conscientemente consciente de todos os seus pensamentos, sentimentos e percepções a partir deste momento." Então inverta os papéis com a Pessoa A sendo o ouvinte. Eu recomendaria que você coloque um limite de tempo em quanto tempo cada pessoa pode falar e praticar isso uma vez por semana, três vezes por semana ou qualquer outro dia.
Através destas simples meditações de atenção plena, podemos iluminar e construir o córtex pré-frontal esquerdo em nosso cérebro, associado ao otimismo, à auto-observação e à compaixão, deixando-nos deixar de ser dominado pelo córtex pré-frontal direito, que está associado a medo, depressão, ansiedade e pessimismo. Como resultado, nossa autoconsciência e estabilidade do humor aumentam à medida que nossos duros julgamentos dos outros e de nós mesmos diminuem. Mesmo se você só pode dedicar cinco minutos por dia a meditação consciente, fazendo isso enquanto aguarda na fila no banco, sentado no trânsito ou esperando em espera para suporte técnico de computador, você pode receber esses benefícios.
Ronald Alexander, Ph.D. é o autor do livro amplamente aclamado, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change. Ele é o Diretor Executivo do OpenMind Training® Institute, realiza psicoterapia mental e mental com base no mindfulness e treinamento de liderança em Santa Monica, CA, para clientes individuais e corporativos. Ele ensinou grupos de treinamento pessoal e clínico para profissionais em Psicoterapia Integral, terapias de cura mente-corpo de Ericksonian, meditação de atenção e psicologia positiva nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
