Nos últimos meses, vi o termo "resiliência" aplicado a tudo, desde imóveis, economia, esportes, eventos atuais, negócios e muito mais. Enquanto o rótulo de resiliência é aplicado a qualquer história sobre desafio ou dificuldade, qual é realmente a resiliência? A maioria das pessoas é capaz de defini-lo como a capacidade de se recuperar da adversidade, mas poucos percebem que a resiliência é composta por uma série de habilidades e habilidades diferentes. A autoconsciência, criando significado de lições de vida, auto-eficácia, otimismo e construção de relacionamentos fortes são alguns ingredientes fundamentais no ensopado de resiliência.
Ainda melhor, existem maneiras fáceis de as pessoas poderem construir mais resiliência pessoal – aqui estão sete delas:
1. Encontre satisfação com o seu trabalho. As pessoas gastam mais de um terço de sua vida de vigília no trabalho, mas os níveis de satisfação no trabalho variam muito de pessoa para pessoa. A pesquisa de Amy Wrzesniewski mostra que aqueles que consideram seu trabalho como um trabalho geralmente estão interessados apenas nos benefícios materiais de seu trabalho e não buscam ou recebem nenhum outro tipo de recompensa; aqueles que consideram seu trabalho como uma carreira têm um investimento pessoal mais profundo em seu trabalho e geralmente procuram avançar não apenas monetariamente, mas também dentro da estrutura ocupacional; e aqueles que consideram seu trabalho como um chamado geralmente acham que seu trabalho é inseparável de sua vida. Aqueles com um trabalho de chamada não para o ganho financeiro ou para o avanço da carreira, mas para o cumprimento que o trabalho traz. Wrzesniewski explica que aqueles que consideram seu trabalho como um chamado geralmente têm um relacionamento mais forte e mais gratificante com seu trabalho. Para determinar se o seu trabalho é um trabalho, uma carreira ou uma chamada, visite www.authentichappiness.org para levar a breve avaliação de Wrzesniewski intitulada "Work-Life Questionnaire".
2. Analise o que empurra seus botões. Eu negociei um contrato comercial na semana passada e logo antes do telefonema, senti um tremendo sentimento de ansiedade no poço do meu estômago. Isso me surpreendeu desde que negociei centenas de contratos durante meus sete anos como advogado de imóveis comerciais. Curioso sobre por que eu estava tendo essa reação, usei a seguinte técnica desenvolvida pela Dra. Karen Reivich e com base no trabalho dos Drs. Albert Ellis e Aaron Beck, para me ajudar a identificar por que meu processo de pensamento estava tão fora do caminho: primeiro, descreva factualmente o que empurrou seus botões (quem, o que, onde, quando); Em segundo lugar, escreva sua reação (raiva, embaraço, tristeza, etc.); Em terceiro lugar, escreva exatamente o que estava pensando no momento durante o desafio; e em quarto lugar, pergunte-se se sua reação ajudou ou prejudicou sua capacidade de encontrar uma solução. As pessoas tendem a se concentrar apenas na parte da reação da equação, mas essas reações são conduzidas por como você pensa. Use este processo de quatro passos quando tiver curiosidade sobre uma reação que você teve, não gosta de uma reação que você teve, ou simplesmente quer encontrar uma nova maneira de ver um problema.
3. Encontre diversão. As crianças têm entusiasmo em abundância, mas à medida que envelhecemos, as pressões societárias e organizacionais nos dizem tranquilamente que, se divertindo e sendo sério, não vá juntos. Não surpreendentemente, o entusiasmo é o melhor preditor do trabalho e da satisfação com a vida. Além disso, a diversão ajuda você a se socializar, oferece uma saída para aprender e criatividade, e tem excelentes benefícios para a saúde. A Associação para o Humor Aplicado e Terapêutico (www.aath.org) publica inúmeros recursos, incluindo pesquisa, sobre os benefícios da diversão.
4. Aumente a autoconsciência identificando seus pontos fortes. A pesquisa de Christopher Peterson e sua equipe mostram que usar suas forças de maneiras novas todos os dias durante uma semana aumenta a felicidade e diminui a depressão. Além disso, Harter et al. descobriu que aqueles que conseguem fazer o que melhor fazem no trabalho diariamente aumentaram a fidelidade, retenção e produtividade. Mas, o que você é bom? Para uma boa medição de pontos fortes, visite www.marieelizabethcompany.com/positive-psychology e procure na coluna "Outros recursos".
5. Crie "A LISTA". De todas as técnicas, conselhos e informações gerais que recebi quando tentei descobrir minha próxima carreira depois de praticar a lei, criar "THE LIST" foi o único exercício que mais me ajudou. Isso me ajudou a me reconectar com atividades e atividades gerais que eu sempre amei fazer, mas que desapareceram na agitação da vida. Para desenvolver a LISTA, reserve algum tempo para refletir sobre todas as coisas que você gostou de fazer ao longo de sua vida e começar a criar sua LISTA. Você começará a ver padrões ao longo da sua vida quando sentiu grande alegria realizando uma atividade ou afetou a vida de alguém por causa dos talentos únicos que você traz à mesa. Faça mais das atividades na LISTA!
6. Desenvolva a auto-eficácia. Lembre-se do livro infantil, The Little Engine que poderia? A frase que o motor continuava pronunciando era: "Eu acho que posso, acho que posso". Isso é auto-eficácia – sua capacidade de acreditar que você pode realizar o que deseja realizar. A confiança é um dos principais problemas que discuto com meus clientes treinadores – jovens e idosos, homens e mulheres. A tendência para se lembrar e se concentrar apenas nos momentos em que você falhou ou fez menos do que o seu melhor, dificulta sua capacidade de lembrar o que você realizou na vida. Para construir sua auto-eficácia, mantenha um jornal de "vitórias". Anote todas as vezes em sua vida quando você excedeu as expectativas, conseguiu objetivos difíceis e controle o controle da sua vida. Revise esta lista com frequência e continue adicionando-a. Incentive seus filhos a começarem a construir sua lista agora. Além disso, não tenha medo de começar pequeno. Pequenas vitórias criam impulso, que é uma base excelente para ter sucesso em tarefas mais complicadas.
7. Ajude os outros a saborear boas notícias. A pesquisa de Shelly Gable mostra que como você responde as boas notícias de uma pessoa realmente faz mais por construir um relacionamento do que como você responde a más notícias. Isso se aplica a todos os tipos de relações pessoais a interações comerciais. Respondendo de forma ativa e construtiva; isto é, ajudar o portador de boas notícias a saborear, é a única resposta que constrói bons relacionamentos. Matar a conversa oferecendo uma resposta concisa ou seqüestrar a conversa, fazendo com que você seja rápido para enfraquecer um relacionamento.
Embora existam muitas habilidades adicionais que irão ajudá-lo a criar resiliência, esse grupo de sete irá ajudá-lo a construir uma sólida base de resiliência.
Referências
Gable, SL, Gonzaga, GC, & Strachman, A. (2006). Você estará lá para mim quando as coisas acontecerem?
certo? Respostas de suporte a divulgações de eventos positivos. Jornal de Personalidade e
Psicologia social, 91 (5), 904-917.
Harter, JK, Schmidt, FL, & Hayes, TL (2002). Relações de unidade de negócios entre
satisfação dos funcionários, envolvimento dos funcionários e resultados de negócios: uma meta-análise,
Journal of Applied Psychology, 87, 268-279.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). O fator de resiliência: 7 chaves para encontrar sua força interior
e superando os obstáculos da vida. Nova York: Livros da Broadway.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Progresso da psicologia positiva:
validação empírica das intervenções. American Psychologist, 60 (5), 410-421.
Wrzesniewski, A. (2003). Encontrando um significado positivo no trabalho. Em KS Cameron, JE Dutton, &
RE Quinn (Eds.), Bolsa de estudos organizacional positiva (pp. 296-308). São Francisco,
CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
