Com o meu colega Joy, fomos convidados a dar uma palestra aos alunos de graduação em cinesiologia que estavam visitando nosso campus de outras universidades canadenses. Como muitos dos alunos também praticam como personal trainers ou instrutores de fitness em grupo, decidimos discutir nossa experimentação para instruir a aptidão a partir de uma premissa diferente da criação de um corpo mais bonito.
Nossa abordagem à instrução de fitness baseia-se na teoria social para primeiro problematizar as práticas atuais de fitness. Embora existam muitos aspectos positivos para o condicionamento físico – por que, de outra forma, nos preocuparíamos em estar envolvidos em instruí-lo -, há também vários problemas associados a muitas práticas atuais. Em nossa conversa com os alunos, nos concentramos nos problemas associados à construção do corpo feminino ideal em fitness. Para ilustrar alguns dos problemas que tal objetivo apresenta, primeiro extraímos de um estudo que conduzimos com instrutores de ginástica em grupo (Markula & Chikinda, 2016).
Grande parte da pesquisa feminista mostrou que o corpo magro, de provocação, tonificado (mas não visivelmente musculoso) e jovem é comumente promovido na indústria do fitness. Em nosso estudo, examinamos como as mulheres instrutoras de fitness viam o papel de construir o corpo ideal em sua prática. Durante nossas entrevistas, os instrutores estavam muito conscientes do que seus clientes identificaram como vários “pontos problemáticos” em seus corpos: seus estômagos, pernas e axilas. Como Laura, uma das instrutoras, citou seus participantes: “É meu top de muffin,… é minha celulite, são os braços de minha avó, é meu queixo duplo.” Os instrutores também sentiram uma pressão significativa de seus clientes para realizar exercícios direcionados a eles. áreas corporais problemáticas.
Os instrutores também enfrentaram pressão para parecerem se encaixar. Jenny confessou: “Eu julgo meu próprio corpo muito, muito duramente … se você chegar lá em cima e seu corpo não estiver em boa forma e você não puder ensinar muito bem, sim, eu acho que você está em um momento difícil”.
O comentário de Jenny se alinha com as descobertas da pesquisa feminista: muitas mulheres sentem que há um imponente olhar invisível, uma sensação de que estamos sempre sob o microscópio, sendo julgados por nossas formas e aparências. Isso cria uma obrigação tácita de estar sempre envolvido em melhorar a forma como olhamos através de dieta, exercício e outras medidas. Não é que alguém necessariamente tenha que nos dizer. Nós mesmos fazemos isso: nós efetivamente pesquisamos nossos próprios corpos para detectar quaisquer falhas. Isso não desaparece quando envelhecemos. Joy deu um exemplo de sua mãe de 90 anos que corta sua comida se ela não puder sair para uma caminhada.
O corpo ideal é impossível para a maioria das mulheres que, no entanto, sentem que são obrigadas a trabalhar para isso. Como resultado, há vários resultados insalubres problemáticos da batalha pelo corpo perfeito. Entre eles estão:
Apesar de um problema comum, os instrutores em nosso estudo sentiram que a forma ideal do corpo não foi discutida em seus cursos de treinamento ou convenções de fitness. Kim explicou que os problemas criados pelo corpo ideal são “como o elefante na sala. Todos nós sabemos, mas ninguém fala sobre isso. ”
Em nossa palestra para os estudantes de cinesiologia, falamos abertamente desses problemas, mas, além de demonstrar como o corpo ideal como objetivo de fitness pode não ser saudável, queríamos oferecer alternativas práticas para um foco na estética corporal.
Desafiamos os alunos a pensarem como a criação de força e flexibilidade para funcionar melhor na vida cotidiana poderia funcionar como objetivo principal de um programa de exercícios.
Embora muitas sessões de treinamento e de grupo, incluam exercícios de flexibilidade e, em particular, de força, se o objetivo principal é tonificar as axilas, os estômagos e as pernas dos clientes, a forma ideal do corpo continua sendo o objetivo subjacente. Reconhecendo que os alunos provavelmente sentirão grande pressão para oferecer programas de exercícios mais voltados para a aparência, nós os incentivamos a ter um momento típico do cotidiano na vida de seus clientes, muitos dos quais sentam a maior parte do tempo em suas mesas, em seus carros, em bicicletas de exercício, em transportes públicos, na frente da televisão, como ponto de partida.
Como tantas pessoas sentadas impedem a funcionalidade, perguntamos aos alunos que também estavam sentados à nossa frente. Como pesquisadores, Joy e eu não estamos de modo algum imunes aos mesmos problemas, pois também passamos um tempo significativo sentado diante de nossos computadores. Percebemos nossa cabeça projetando-se para a frente, nossos ombros curvados para cima e nossas costas superiores curvadas para a frente. Como resultado, temos dor nas costas, ombros tensos e músculos tensos e da pélvis apertados. E se nós projetássemos nossas aulas de exercícios para ajudar com tais problemas? Como seriam esses exercícios?
Primeiro, precisamos reavaliar quais músculos serão direcionados em nossas sessões de exercícios. Por exemplo, uma pessoa que se senta muito provavelmente tem músculos do manguito rotador fracos (supraespinhoso, infraespinhal, redondo menor, redondo maior), com trapézio superior firme e escápulas levantadoras, rombóides e serrátil fracos, abdominais fracos (principalmente transverso), e fracos flexores do quadril (iliopsoas) e músculos da parte inferior das costas rígidos (eretores da espinha e particularmente quadrado lombar).
Quem já ouviu falar de tais músculos? Nós certamente não nos referimos a eles em nossas aulas de exercício onde deltóides, peitorais, tríceps, abs, glúteos e quadríceps dominam o jargão do exercício. Esses músculos também podem ser chamados de “músculos espelhados”, já que são músculos superficiais em nossos corpos e, portanto, são claramente visíveis. O estranho conjunto de músculos em que queríamos que a platéia de nossos alunos pensasse, em sua maioria, fica embaixo dos músculos do espelho e geralmente não é visível. Um foco nesses “músculos profundos”, então, desvia a atenção de como o corpo parece. Esta abordagem requer profissionais de fitness para ensinar seus participantes a sentir seus corpos e, esperançosamente, aprender a funcionar sem dor em suas vidas cotidianas (mesmo que eles tenham que continuar a se sentar).
Realizamos um conjunto de exercícios usando o peso corporal ou a gravidade como resistência para demonstrar como envolver os músculos profundos. Esses exercícios podem parecer, à primeira vista, fáceis, já que a maioria requer uma pequena amplitude de movimento. Enfatizamos, no entanto, que, como é difícil ver se os músculos profundos estão funcionando, os clientes precisam aprender como ativá-los. Realizar os exercícios corretamente e garantir seu máximo impacto é, assim, um processo de aprendizado. Como instrutores, afirmamos, precisamos educar os praticantes para tirar proveito de exercícios mais intrincados e complexos, para disparar os músculos profundos e liberar os músculos que não realizam o exercício. Isso requer paciência tanto do instrutor / treinador quanto do cliente, mas resultará em padrões de movimento muito mais eficientes: ter consciência de como o corpo se movimenta é necessário para uma atividade cotidiana intencional.
Depois de explicar e demonstrar exercícios de exemplo para cada um dos músculos profundos, foi a vez do público fazer perguntas. Enquanto alguns queriam mais informações sobre o desempenho ideal dos exercícios (por exemplo, como verificar se um cliente está envolvido nos abdominais de nível profundo, além do reto abdominal superficial), a maioria estava preocupada com questões “sociais” que afetam as atitudes de seus clientes. programas de exercícios.
Por exemplo, um personal trainer do sexo masculino queria aconselhamento sobre como motivar suas clientes, que não querem grandes músculos, a fazer qualquer tipo de treinamento de força. Ele acrescentou que sua explicação científica – as mulheres normalmente não têm a composição hormonal para construir grandes músculos, mesmo se fizerem treinamento pesado de resistência – não conseguiu convencer seus clientes. Como tal medo retira a orientação estética para a forma física (construindo o corpo idealmente tonificado, não muscular e feminino), um foco longe dos olhares do corpo pode aliviar as ansiedades para ficarem muito musculosas (isto é, parecendo “masculinas”). Ao contrário dos músculos espelhados, os músculos profundos não são visíveis – afinal, quem exclamaria que não quer um enorme seres menor ou um serratus! Ao trabalhar com músculos profundos, o foco está em melhorar a função cotidiana e aliviar o aperto muscular e a dor. Ninguém, então, precisa se preocupar em construir muito volume muscular. No entanto, a melhor postura pode parecer bonita e, ao contrário do corpo feminino ideal, é definitivamente possível!
Outro personal trainer perguntou como inspirar seus clientes, que são predominantemente 20-35 homens velhos, a treinar qualquer coisa, exceto seus músculos espelhados. Ele estava mais do que pronto para inserir o treinamento de músculos profundos nos programas de seus clientes, mas ou pulariam esses exercícios ou não os fariam ‘completamente’. Era óbvio que esses jovens encontraram treinamento para melhor aparência funcional para eles. No entanto, como o treinamento para músculos profundos pode envolver treinamento de resistência multi-articular e requer um grande número de músculos para funcionar em conjunto, eles beneficiam o corpo de forma mais holística do que isolar um ou dois grupos musculares. Desta forma, os clientes podem treinar os músculos profundos sem desistir de todos os aspectos de seu treinamento de resistência usual. Os homens, no entanto, têm que ser capazes de realizar os movimentos multi-articulares mais complexos corretamente para se beneficiar de seu treinamento.
Um instrutor de exercício de barra queria saber como reestruturar seu repertório de exercícios para melhorar a postura de seus clientes que estão em sua maioria em seus 50 anos. A classe de barre pode ser um espaço ideal para se concentrar na força das costas superior e inferior, bem como na flexibilidade e força dos flexores do quadril, mas requer que o instrutor modifique os exercícios do foco nas pernas magras para outros aspectos de saúde saudável. corpo em funcionamento. No entanto, é possível incluir exercícios funcionais em qualquer tipo de programa de condicionamento físico se o instrutor tiver o conhecimento para projetar programas de exercícios funcionais para incluir os músculos profundos.
Ficou claro que o exercício efetivo não é apenas uma questão de realizar um conjunto de exercícios, mas inclui expectativas sociais sobre o que é a forma e o comportamento do corpo feminino e masculino. Tanto os instrutores quanto os clientes são influenciados por tais expectativas. Como o foco em moldar o corpo em direção a um corpo ideal estreitamente definido pode não ser saudável, é importante considerar em que tipo de regime de exercícios alguém está se comprometendo e por quê. Devido às expectativas da norma de gênero, não é viável mudar o foco de todo o programa de uma vez. Em vez de se livrar dos exercícios familiares, é mais realista substituir gradualmente alguns exercícios espelulares com o treinamento dos músculos profundos. Os exercícios podem ser uma mistura equilibrada de treinamento do corpo de forma holística com alguns exercícios familiares que os clientes podem reconhecer e executar com confiança.
É importante encontrar um instrutor ou personal trainer treinado para oferecer alternativas ao foco na estética corporal. Em nossa palestra, esperávamos educar os estudantes de cinesiologia, os futuros (e atuais) aspirantes a profissionais de fitness, sobre uma dessas alternativas, fornecendo-lhes uma justificativa para passar de treinar o corpo bonito para melhorar a funcionalidade cotidiana.
Referências
Markula, P. e Chikinda, J. (2016). Instrutores de fitness em grupo como promotores de saúde de nível local: Uma análise foucaultiana da política de saúde / fitness dinâmica. Revista Internacional de Políticas e Políticas Esportivas. 8 (4), 625-646.
