Este artigo é parte dois de um ensaio maior que foi publicado originalmente no jornal on-line RecoveryView.Com
Na primeira parte deste artigo de duas partes, propus que a gestão e a má administração do tédio desempenhem um papel central na recuperação de todos os adictos. Especificamente, sugeri que a experiência de estar aborrecido "esvazia" as reservas de "poder de vontade" que podem ser usadas para reforçar a restrição diante da tentação subseqüente de usar. Este fenômeno, comumente referido como "depleção do ego", tem sido amplamente estudado no laboratório, mas seu papel no nexo de aborrecimento-recaída foi significativamente subestimado. Também foi argumentado que, para a maioria de nós, o desejo de mudança que é tipicamente motivado por sentimentos de tédio é normalmente gerenciado por um conjunto de ferramentas e estratégias bem-estabelecidas e razoavelmente confiáveis de gerenciamento de tédio. Eles incluem coisas como passatempos, relacionamentos, trabalho e vícios comportamentais socialmente sancionados, como assistir televisão, navegar na internet e até mesmo sonhar. No entanto, no caso do indivíduo em recuperação, essas estratégias alternativas já caíram há muito tempo do seu repertório de enfrentamento de aborrecimento, erigindo assim um forte viés em direção a estratégias que invariavelmente levam à busca de drogas e ao uso de drogas. Em outras palavras, quando se trata de evitar e gerir o tédio, no momento em que você se tornou adicto, você se tornou muito um pônei de um só truque (ou seja, fica alto e fica alto).
Nesta parcela, eu gostaria de levar um pouco mais a discussão do tédio e da recaída em termos de mecanismos prováveis em jogo e também fornecer algumas sugestões concretas sobre várias estratégias para mitigar a freqüência e a intensidade do tédio.
Expectativas de tédio e notas de tédio condicionadas
Qualquer um que tenha experimentado o ciclo da recaída e da recuperação rapidamente se torna consciente do papel que o tédio e a ociosidade desempenham ao desencadear seu desejo de usar drogas. Além disso, ambientes indutores de tédio, bem como ambientes que provocam ansiedade, podem ser antecipados e muitas vezes evitados com experiência suficiente. Na verdade, a maioria de nós tem uma boa idéia de quando e onde é provável que nos aborreçamos e nos esforçamos o melhor que pudermos para evitar ou minimizar nossa exposição a tais contextos. Em outras palavras, desenvolvemos expectativas sobre a potência induzida pelo aborrecimento de ambientes e atividades específicas. Essas expectativas não desaparecem, no entanto, só porque se torna um viciado. E porque o indivíduo em recuperação tem um arsenal limitado quando se trata de evitar o tédio antecipado, existe uma maior probabilidade de o indivíduo responder tanto ao tédio como à antecipação do tédio com uma seqüência de decisões que invariavelmente levam a contextos onde há uma alta probabilidade de recaída na busca e uso de drogas ativas. Em outras palavras, estou sugerindo que os comportamentos propensos a recaídas que são comumente conhecidos como "Decisões aparentemente irrelevantes" ou "pensamento fedorento" são, na maioria das vezes, a promulgação de estratégias inconscientes de prevenção de tédio.
E por que isso aconteceria, você pode perguntar. Bem, pense nisso como a busca preventiva de ambientes e atividades que demonstraram ser confiáveis e prazerosas no passado, que no caso do viciado em recuperação são quase sempre ambientes ricos em gatilhos de recaída (por exemplo, drogas antigas usando relacionamentos, bairros, bares, etc.). Basicamente, lugares, práticas e pessoas que costumavam ser divertidas antes da recuperação se tornaram um objetivo.
Esse tipo de comportamento (ou seja, "pensamento fedido" ou decisões aparentemente irrelevantes ") sem o papel das drogas e do álcool é de fato bastante comum. Considere por um momento que uma atividade que você conhece será tediosa, mas que você é obrigado a realizar (para mim, isso pode ser coisas como preencher o imposto de retorno ou limpar a garagem). O que acontece quase imediatamente depois que a decisão é tomada para se envolver em tal atividade é que sua mente começa a vagar para coisas irrelevantes, mas eminentemente mais interessantes, que você poderia estar fazendo. E não raramente, suas ações seguirão o seu exemplo e você realmente começará a se envolver em uma atividade diferente da que você pretende realizar. Um exemplo bastante comum deste fenômeno é a desgraça de todos os estudantes universitários: completar o prazo longo prazo. Você está sentado em sua mesa, finalmente determinado a escrever esse termo, que você adiou por várias semanas, mas sua atenção começa a mudar gradualmente para um telefonema que você não fez no início do dia ou no programa de televisão que você vai perder. E é claro que você racionaliza a distração e o atraso dizendo que vai passar apenas alguns minutos no telefone ou uma hora assistindo televisão. Agora imagine o mesmo cenário com uma distração mil vezes mais poderosa em sua atratividade percebida. Em seguida, aconselhe isso com uma lista anormalmente curta de fontes alternativas consideravelmente menos potentes de distrações potenciais e eu acho que você adquire o ponto.
Infelizmente, no entanto, não termina com expectativas. Se o fizesse, a conexão de abstinência-recaída seria muito mais fácil de gerenciar do que na prática. Menos aparente do que as expectativas, mesmo para usuários veteranos, é o fato de que o tédio, assim como uma resposta de ansiedade, pode se associar a pistas ambientais e experienciais. Por exemplo, um jovem que se torna aborrecido de forma confiável na escola pode, eventualmente, começar a experimentar mudanças de tédio em resposta a atributos e atividades comumente encontrados em contextos acadêmicos (por exemplo, bibliotecas, livros didáticos, sentados em palestras, leitura), mesmo quando ocorrem fora de um ambiente escolar. Ao contrário das expectativas de aborrecimento, no entanto, o indivíduo em recuperação raramente está ciente das fontes desses efeitos especiais, mas eles, no entanto, desencadeiam uma seqüência de atividade projetada para remover o indivíduo do ambiente atual. E é nessas ocasiões, quando a fonte do tédio é efetivamente escondida do usuário em recuperação, que ele ou ela é mais provável que se deslize para o tipo de tomada de decisão em que há realmente pouca ou nenhuma consciência dos potenciais riscos de recaída .
É claro que é possível e comum que os indivíduos reconheçam que eles estão colocando-se em risco de recaída, mesmo que não tenham conhecimento das condições iniciais que desencadeiam o comportamento de alto risco e, em seguida, resista ativamente à tentação de se envolver nas ações que os aproximará da recaída. Mas, como já expliquei, a resistência prolongada à tentação leva ao esgotamento do ego, então, se um indivíduo está constantemente a aguardar, é apenas uma questão de tempo antes da tentação prevalecer.
Dicas para gerenciar o tédio
O meu colega Stanton Peele, uma vez famoso, observou que os indivíduos não se tornam viciados em substâncias por si só, mas sim se tornam viciados na experiência de tomar drogas. Gostaria de elaborar essa visão um pouco acrescentando que os indivíduos se tornam viciados nas experiências associadas à tomada de drogas apenas na medida em que desempenham um papel na mitigação e na evasão do tédio. Se aceitarmos essa premissa muito simples, então as potenciais ferramentas para gerenciar o tédio atual, esperado e com rapidez, são bastante fáceis de discernir.
De um modo geral, o enfrentamento efetivo com qualquer tipo de estressor requer três tipos de conhecimento: Conhecimento sobre o eu, conhecimento sobre os ambientes e padrões de vida e conhecimento das estratégias que são eficazes na gestão e evitando as interações entre os dois que resultam na início e protração do estressor. Por exemplo, se alguém tiver uma fobia de ratos, você gostaria de saber se é ou não provável sintomas similares com ratos ou outros animais peludos, quão graves são os sintomas e os tipos de coisas mal adaptadas que você são propensos a fazer em um esforço para escapar ou evitar um encontro com um rato. Você também quer saber quando e onde em suas rotinas diárias típicas você provavelmente encontrará ratos, ratos ou outros animais peludos, e as pistas que levariam você a esperar tais encontros. E, finalmente, você gostaria de conhecer algumas estratégias efetivas / adaptativas que limitariam seu contato com ratos e / ou minimizassem seu desconforto se o contato com um rato fosse inevitável. A mesma lógica aplica-se ao gerenciamento de tédio.
Outro ponto deve ser feito, embora provavelmente seja controverso. Eu sou de opinião que, quando despojado de sua essência, quase todos os modelos de tratamento adotam o mesmo objetivo para a recuperação de adictos: a substituição de um vício por uma experiência quimicamente mediada por outra coisa que é intrinsecamente gratificante, mas não envolve um produto químico. Na medida em que esta outra coisa consiste em muitas atividades diferentes e potencialmente prazerosas, tanto melhor; e na medida em que são do tipo que são compatíveis com os padrões e expectativas culturais prevalecentes (por exemplo, pesca com mosca, jogar poker, navegar), melhor ainda. Mas não nos enganemos. O que essas novas experiências estão substituindo é uma ferramenta de gerenciamento de tédio baseada quase que exclusivamente no uso de produtos químicos.
Passo 1: Conheça o Nível de Pronúncia do tédio
Existe agora uma evidência irrefutável de que todos nós diferimos em nossa susceptibilidade inata ao tédio. Há evidências igualmente convincentes de que aqueles que são os mais aborrecidos são os maiores riscos de uma série de resultados desfavoráveis, incluindo vícios e recaídas. Como a presciência é para ser antecipada, cabe a nós, especialmente se alguém está lutando com o vício, para saber o quão suscetível ao aborrecimento. Como regra geral, quanto mais aborrecido você estiver, mais difícil será a recuperação. Você pode determinar seu nível de propensão de tédio completando a escala de propensão do tédio (Farmer e Sundberg, 1986), que está disponível em http://uwf.edu/svodanov/boredom/bps.htm.
Passo 2: criar um mapa de tédio
Uma vez que muitas das perguntas sobre a Escala de Pronúncia do Aborrecimento tendem a se concentrar em como normalmente se sente em determinadas situações potencialmente indutoras (por exemplo, olhando as fotos de férias de um amigo), fornece um índice bruto e indireto do alcance do tédio de um indivíduo expectativas . Conseqüentemente, se o seu escore de escala de tendência de tédio é alto, então é mais do que provável que haja uma grande quantidade de situações e atividades nas quais você acredita que o aborrecimento é provável. Parece, portanto, prudente ter uma listagem real do que essas situações e atividades provavelmente serão. Isso envolve sentar-se em um lugar calmo e tentar pensar em muitas situações e atividades aborrecidas que provavelmente aparecerão pelo menos uma vez durante um período típico de duas semanas. Isso pode levar várias sessões e nunca deve ser feito até o ponto de aborrecimento. Se você pensar em um item adicional durante o dia, escreva-o em um pedaço de papel e adicione-o à sua lista mais tarde, quando você tiver a hora.
Depois de ter montado uma lista de trabalho (nunca será completo e deve ser atualizado continuamente), coloque uma cópia em uma localização proeminente em sua casa. Este é o primeiro componente do seu Mapa de Boredom .
Passo 3: monitore sua freqüência, intensidade e duração do tédio
A pesquisa sugere que, quando um indivíduo é submetido a condições cronicamente monótonas, mesmo que eles tenham baixos níveis de propensão de tédio, eles sofrerão muitos dos mesmos resultados negativos que foram encontrados para ser associado com a característica de prontidão de tédio alto (por exemplo, recaída ). Alguns de nós têm a sorte de ter acesso a ambientes vivos que são ricos em novidades potenciais e reforço positivo, enquanto que no outro extremo, uma proporção não insignificante da população encontra-se presa em trabalhos aborrecidos e repetitivos com acesso limitado a recursos recreativos.
Conseqüentemente, embora seja importante saber exatamente quando e onde é provável que aborreça, talvez seja ainda mais importante ter uma sensação de freqüência, intensidade e duração do próprio tédio ao longo do tempo, pois constitui a melhor medida do seu nível de sucesso em evitar e gerenciar quando e onde . Este tipo de informação só pode ser obtida acompanhando cuidadosamente o tédio durante várias semanas e deve resultar em um registro escrito de algum tipo que pode ser consultado em uma data posterior.
Passo 4: Identificar indícios de tédio
Armado com o seu Mapa de Boredom e os resultados do seu monitoramento de tédio, você agora tem um lugar para começar em termos de identificar os difíceis de notar Boredom Cues. Novamente, levando algum tempo em um lugar calmo para examinar seu Mapa de Boredom e seus resultados de monitoramento de tédio, tente identificar os elementos que parecem surgir repetidamente em uma variedade de situações e atividades. Esses elementos podem incluir coisas como ter que esperar por um longo período de tempo com estranhos ou um desafio ainda mais prosaico, como ter que ler e seguir instruções escritas. Esta lista constituirá o início de um inventário bruto de suas sugestões de tédio. Como seu mapa de tédio, ele deve ser um documento vivo que cresce e muda à medida que você aprende mais sobre suas experiências de tédio.
Passo 5: Vinculando os tópicos do tédio e do tédio com os pedidos de busca de substância
Uma vez que você tenha um bom senso de quando, onde e quanto você se aborrece durante um período de duas semanas (ou seja, do Mapa do Boredom e dos resultados do Monitoramento do Tédio), às vezes é útil tentar também identificar os momentos em que: 1. Sinta o desejo de procurar e usar drogas ou álcool; 2. Tem pensamentos de fazê-lo; e / ou 3. Absentmindlyly procura ou usa drogas independentemente dos impulsos ou pensamentos de busca de drogas. Se for feito corretamente, esse exercício ajuda a aumentar a conscientização sobre a natureza interconectada do tédio, dicas de aborrecimento e atividade relacionada com drogas / álcool.
Passo 6: Desenvolver e praticar estratégias de enfrentamento de tédio e habilidades
O Mapa de Boredom de um indivíduo é o produto de seu nível de propensão ao tédio e da aborrecimento intrínseco de suas rotinas diárias e ambientes de vida habituais. Embora haja alguma incerteza sobre exatamente como é maleável a característica de propensão do tédio, não há desentendimento de que rotinas e ambientes diários podem ser menos monótonos. Eu também sou de opinião (mas não posso declarar definitivamente) que pelo menos parte do traço de propensão de tédio é explicado por diferenças na disponibilidade de certas habilidades de enfrentamento de aborrecimento (por exemplo, a capacidade de se envolver em sonhos devidos). Na verdade, pode ser que as principais diferenças entre os indivíduos com grande aborrecimento e indivíduos com baixa abor são nos tamanhos relativos de seu repertório de estratégias de enfrentamento, a eficácia diferencial de suas estratégias de enfrentamento e / ou diferenças de habilidades na seleção e execução de estratégias. Isso significaria que todas as coisas sendo iguais, um indivíduo propenso a um pouco de aborrecimento deve ser mais eficaz em tornar suas rotinas e ambientes diários menos monótonos que um indivíduo propenso ao tédio alto, e quanto mais intrinsecamente monótono o ambiente típico do indivíduo, mais habilidoso é o O indivíduo precisa ser.
Uma implicação importante da visão de que o enfrentamento do tédio é uma atividade qualificada é que se pode aprender a lidar com mais eficácia com o tédio. Também sugere que muitas das habilidades associadas ao enfrentamento do tédio são provavelmente adquiridas durante os primeiros estágios do desenvolvimento psicossocial, bem como outras habilidades cognitivas e sociais que são conhecidas como críticas para a auto-regulação efetiva na idade adulta. Em outras palavras, seria de esperar que, à medida que alguém envelheça, você também melhora no gerenciamento de seu tédio; e a maioria das pesquisas parece apoiar precisamente isso. Na verdade, ajudar nossos filhos a formar boas habilidades de gerenciamento de tédio pode ser um dos dons mais duradouros e benéficos que podemos dar, e pode começar com a qualidade do vínculo mãe-filho adiantado na infância.
Abaixo está uma pequena lista de estratégias de enfrentamento de tédio que a maioria dos indivíduos são capazes de dominar. E, como qualquer outro conjunto de habilidades, o bom enfrentamento do tédio exige prática. Especialmente, se alguém tem confiado em uma única estratégia (drogas) por muitos anos. Você notará que todas essas técnicas têm uma coisa em comum, e isso é que eles ajudam a mitigar e / ou prevenir os efeitos do esgotamento do ego (veja a parte 1 deste artigo neste blog em: http: //www.psychologytoday .com / blog / seek-equilibrium / 201207 / recovery-boredom ) que tendem a ocorrer com períodos sustentados de tédio. São técnicas que permitem que um indivíduo analise eventos e tarefas potencialmente aborrecidos em pedaços de tempo mais toleráveis, deslocando deliberadamente a atenção para uma atividade que ofereça um certo grau de alívio na forma de novidade e reforço. Claro que nem todas as técnicas são adequadas para todas as situações, mas aprender a aplicar a técnica certa para a situação certa é parte do desafio de se tornar proficiente em lidar com o tédio.
Estratégias selecionadas de enfrentamento do tédio
Daydreaming controlado: Daydreaming é um método natural e eficaz para distrair-nos de estímulos e tarefas que são percebidas serem menos interessantes. Experimentos mostraram que, quando os indivíduos são fisicamente impedidos, há um aumento correspondente nas imagens internamente geradas na forma de fantasia e devaneios. (O exemplo mais extremo disso ocorre em estudos de privação sensorial onde as alucinações são freqüentemente induzidas). O sonhar acordado controlado é uma técnica em que um voluntariamente e intencionalmente leva um "tempo limite" planejado de uma atividade chata, envolvendo um curto período de devaneios. O truque é ter uma lista pré-estabelecida de tópicos de sonhos do dia para se lembrar rapidamente, e manter nas costas na mente que é preciso desengatar e retornar à tarefa depois de um período razoável de tempo. Os tópicos podem ser coisas como "o que eu faria se eu ganhar a loteria" ou eles podem ser provocações de cérebro ou enigmas de um livro que você pode trabalhar na sua cabeça. Há também jogos mentais, como tentar lembrar os nomes das capitais dos estados ou os nomes dos filmes premiados pela academia nos últimos dez anos. E, finalmente, existe a lista pré-balde. Esta é uma lista de coisas que você fantasia antes de morrer ou ficar muito velho. Eles podem ser categorizados em: Lugares que deseja visitar, Coisas que deseja realizar e Habilidades que deseja adquirir.
Texting e twitter, Blogging: são atividades de proxy para a interação social cara a cara, que, como eu explico abaixo, é um dos mais potentes e importantes recursos de enfrentamento de tédio. Infelizmente, nem sempre são práticas em todas as situações.
Word and number games-Crosswords, Sudko, etc.: essas atividades são freqüentemente incluídas (junto com esportes e leitura – veja abaixo) em uma categoria de "Hobbies". Se uma pessoa em recuperação pode desenvolver ou ressuscitar uma verdadeira paixão por um hobby , é ótima, mas, na maioria das vezes, a pessoa em recuperação nunca teve um passatempo de que eles realmente se apaixonaram, e / ou os que eles possuíam não são práticos para uso como uma ferramenta diária para o gerenciamento de tédio (por exemplo, mergulho , cavalgando). Atividades como enigmas de palavras cruzadas, no entanto, são de baixo custo, proporcionam um senso de realização bastante imediato (reforço positivo) e são altamente portáteis (ou seja, você pode fazê-los no trem, no consultório dos médicos, etc.). Além disso, com a prática repetida, tende a melhorar bastante rapidamente, fazendo frustração e pré-maduro dando cada vez menos preocupação. As desvantagens são: 1. Não são práticas em todas as situações (por exemplo, durante a aula); 2. Nem todos têm a preparação acadêmica ou intelectual necessária; e 3. Não é provável que os principiantes persistam em problemas difíceis e possam experimentá-lo como um fracasso.
Escrita do diário : ter o hábito de escrever sobre a vida de alguém tem o efeito de reexaminar as atividades diárias. Através deste processo, os indivíduos geralmente descobrem novas perspectivas sobre coisas que fazem repetidamente e rotineiramente, restaurando assim um certo grau de curiosidade e novidade para o familiar. Esse tipo de escrita reflexiva pode ser feita de forma antiquada, com caneta e papel, ou pode ser feita em um computador. Também pode ser feito em um fórum on-line interativo onde o feedback é fornecido por outros indivíduos. Isso tem a vantagem de adicionar ainda mais perspectivas sobre a vida dos acontecimentos, além de fornecer uma fonte de estimulação social contínua.
Esportes : jogar um esporte e se manter em forma é algo que todos devem aspirar, mas aderir a um regime de exercícios é difícil para a maioria de nós e não é um objetivo realista nos estágios iniciais da sobriedade. No entanto, tornar-se um fã de esportes está ao alcance de quase todos. A participação vicária em um esporte é, na minha opinião, uma estratégia de enfrentamento de tédio muito negligenciada. Meu grupo de pesquisa está prestes a realizar um estudo na tentativa de confirmar nosso pressentimento de que ardentes fãs de esportes têm muito menos tédio em suas vidas. Os motivos que acreditamos que isso é verdadeiros incluem o seguinte: 1. O cronograma semanal (se não o diário), mesmo do fã de esportes casual, é estruturado um pouco por horários das equipes e esportes que eles apoiam; 2. O apoio de uma equipe específica ou interesse em um esporte específico incentiva a interação social com outras pessoas afins; 3. Existe uma maior prevalência de observação, sonhos do dia, leitura e pensamento sobre o esporte e os eventos associados ao esporte; e 4. Todos os fãs de esportes, em certa medida, colocam uma aposta emocional em suas equipes esportivas todas as semanas e, ao mesmo tempo, experimentam um tipo leve de "apressar" que os jogadores reais recebem quando envolvidos na busca de dinheiro.
Leitura: ler para se divertir é algo que muitas pessoas dão por certo, mas há muitos mais que lêem quase exclusivamente por razões utilitárias (por exemplo, para obter os resultados esportivos ou para configurar o novo leitor de DVD). Isso é infeliz porque a leitura é talvez uma das mais potentes ferramentas de enfrentamento disponíveis para nós. Claro que ler para o prazer pressupõe que se sabe ler, e como fazê-lo com fluência; mas uma vez que a habilidade de leitura é dominada, é algo que nos permite transcender o presente e explorar lugares e momentos que ficam conosco muito depois de ter posto o livro. Em essência, os livros expandem e apoiam nossa imaginação, o que mais precisamos quando preso pela monotonia.
Os livros são altamente portáteis, baratos (se você usa a biblioteca) e há um fornecimento infinito deles. Deixar de lado os blocos regulares de tempo para ler todos os dias pode remover grandes extensões de tempo desestruturado da semana típica do viciado em recuperação. E manter um folheto de papel à mão quando fora da casa, a fim de manter períodos de potencial aborrecimento na baía, é provavelmente uma das estratégias de prevenção de recaídas mais úteis e eficazes que não requerem uma prática extensiva.
Pegue os passos para implementar a lista pré-compartimento : Comece a implementar os planos que você tem para visitar os lugares que você sempre quis visitar (por exemplo, Hoboken … apenas brincando), realizando as coisas que você sempre quis realizar (por exemplo, obtenha um diploma universitário ), e adquirir as Habilidades que você sempre quis adquirir (por exemplo, aprender a tocar piano). Em certo sentido, isso é simplesmente definir metas e atuar sobre elas, mas é efetivo porque reforça a técnica de sonhar acordado discutida acima e força o indivíduo a organizar e racionar seu tempo, reduzindo assim a quantidade líquida de tempo não estruturado.
Passo 7: Eduque sua rede de suporte sobre o tédio
Um dos principais recursos de enfrentamento não incluídos na lista anterior é a interação social. As relações sociais são uma fonte importante de novidade e reforço positivo para a maioria dos seres humanos. Na verdade, pode ser a principal razão pela qual as mulheres tendem a ser menos aborígenes do que os homens (tendem a estar mais envolvidos e conectados socialmente do que os homens) e por que indivíduos com distúrbios psicológicos caracterizados por relacionamentos interpessoais pobres e instáveis, tais como indivíduos com transtorno de personalidade limítrofe, também estão sujeitos a altos níveis de tédio.
Não consigo enfatizar com força o quanto é importante para um indivíduo em recuperação educar os membros da sua rede de apoio social quanto à importância de seu papel na mitigação do tédio. Ao fornecer aos membros da rede social informações de seu Mapa de Boredom e informações sobre quando e onde o seu tédio é provavelmente mais intenso e sustentado, eles podem começar a colaborar no desenvolvimento de padrões de interação que antecipam e interferem em períodos potenciais de intensidade e tédio contínuo. Muitas vezes, a pessoa em recuperação é deixada a seus próprios dispositivos por membros da família e amigos que geralmente assumem que, enquanto o indivíduo vai às reuniões regularmente, seu papel é limitado a garantir que eles não estão permitindo comportamentos viciantes. A ironia aqui, é claro, é que eles raramente fazem muito para habilitar as estratégias de enfrentamento do tédio que são necessárias para substituir a estratégia muito eficaz que eles desejam desencorajar. De fato, a maneira mais eficaz de que uma rede social possa ajudar alguém a ficar sóbria é se interessar por seu tédio.
