A meditação consciente é um tipo de meditação (que é um exercício de concentração profunda e prolongada) durante o qual todos os sentimentos, emoções ou pensamentos são experimentados quando e quando surgem durante o exercício, opondo-se após a meditação terminar. Esta prática nos ensina sobre as nossas questões não resolvidas que nos irritam quando estamos ocupados, e talvez nem sequer saibamos o que são.
De acordo com a pesquisa mais recente, participar de um programa de meditação consciente parece fazer mudanças mensuráveis nas regiões cerebrais associadas à memória, sensação de auto, empatia e estresse. As varreduras de ressonância magnética documentaram como a meditação produziu mudanças maciças dentro da matéria cinzenta do cérebro.
Um estudo liderado por uma equipe de pesquisadores da Harvard, com sede no Massachusetts General Hospital, tem evidências para provar a afirmação de que as pessoas realmente se sentem melhor depois de praticar a meditação. A autora de estudo Sara Lazar do MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program e um instrutor da Harvard Medical School em psicologia disseram:
"Embora a prática da meditação esteja associada a uma sensação de tranqüilidade e relaxamento físico, os praticantes têm afirmado que a meditação também oferece benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do dia. Este estudo demonstra que as mudanças na estrutura do cérebro podem estar subjacentes a algumas dessas melhorias relatadas e que as pessoas não estão apenas se sentindo melhor porque estão passando tempo relaxando ".
Os sujeitos de teste que participaram de um programa de meditação de 8 semanas de avaliação mostram resultados que surpreenderam até os neurocientistas mais experientes da Universidade de Harvard. Os participantes passaram uma média de 27 minutos por dia praticando exercícios de atenção plena. Isso foi tudo para estimular um aumento importante na densidade da matéria cinzenta no hipocampo, a parte do cérebro associada à autoconsciência, compaixão e introspecção.
As reduções relatadas pelo participante no estresse também foram correlacionadas com a diminuição da densidade de matéria cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse. Embora nenhuma mudança tenha sido observada em uma estrutura associada à autoconsciência chamada insula, que foi identificada em estudos anteriores, os autores sugerem que a prática de meditação a longo prazo pode ser necessária para produzir mudanças nessa área. Nenhuma dessas alterações foi observada no grupo controle, indicando que elas não resultaram apenas da passagem do tempo.
A meditação consciente tem um grande potencial para proteger contra distúrbios relacionados ao estresse também, como o transtorno de estresse pós-traumático. A plasticidade do cérebro é surpreendente, e estamos apenas começando a perceber o potencial de aumentar nosso bem-estar e qualidade de vida, tomando um papel ativo na mudança do cérebro através de exercícios de meditação.
Mindfulness é uma ferramenta maravilhosa com benefícios gerais para a saúde e a maioria das pessoas é fácil de aprender, independentemente da habilidade física ou da idade. Considere a meditação como uma terapia de suporte para muitos transtornos de saúde mental e discuta as possibilidades com seu profissional de saúde.
http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstract
