Cinco maneiras de chutar o hábito dos ciúmes

Isso evita suspense nas maiores novelas. É um motivo para o assassinato. Até tem a sua própria cor.

Celos – o monstro de olhos verdes . Domar não é fácil, mas você achará que é muito mais fácil se você sabe o que a mantém viva.

Laura e o monstro de olhos verdes

No inverno passado, Laura encontrou seu parceiro de 7 anos, Billy, traindo com um amigo – uma descoberta que os lançou em terapia de casal duas vezes por semana para o resto desse ano. No momento em que Laura me contatou, Billy já havia interrompido o caso, recomeçou-se a Laura e jogou-se, em pleno vigor, no trabalho de entender seus erros. A terapia também estava pagando. Billy começou a abrir-se de maneiras que ele nunca teve antes. Havia apenas um problema. Laura era, por sua própria descrição, "insanamente ciumenta".

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Ultimamente, o bisbilhojo tornou-se seu principal passatempo. Ela cortou o e-mail do namorado e leu toda a correspondência dele. Ela revisou regularmente as contas de telefone e as histórias do navegador. Em mais de uma ocasião, ela até mesmo seguiu Billy por uma tarde completa. Esse foi um bom fim de semana. Quando as coisas ficaram muito ruins, ela chamou e enviou mensagens de texto compulsivamente, como se localizasse sua posição exata no tempo e no espaço, ela poderia impedir que ele se desviasse novamente. Tudo isso teve o efeito previsível: seu namorado, Billy, ficou frustrado, e Laura temia que apenas piorasse a situação.

Celoso é tão ciumento faz

Quando um parceiro engana, sentimos um profundo sentimento de traição, mas a dor vai muito além (e atinge muito mais fundo) do que uma simples ruptura de confiança. De repente, o mundo não está certo. As coisas não são como parecem. Onde uma vez as palavras ou ações mais simples pareciam inocentes, agora estão repletas de significado mais profundo – pistas cuidadosamente disfarçadas para um motivo oculto ou um segredo bem guardado (Ela está tentando me tirar do apartamento? O que ele quis dizer com " vendo um amigo "? Por que sua camisa está arruinada assim?). A infidelidade lhe rouba a capacidade de levar eventos com valor nominal e ainda sabe que tudo está bem. Afinal, você caiu uma vez. Por que recair para ele novamente?

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Esta profunda perda de controle sobre a segurança emocional leva a uma única solução previsível: uma tentativa desesperada de recuperar o controle. É aí que os comportamentos ciumentos ocorrem.

Observe que eu disse comportamentos, não sentimentos. É natural sentir ciúmes de vez em quando. Não é natural agir com ciúmes. Controles ciumentos – tentativas desacreditadas para garantir a segurança, coletando informações e observando atentamente as idas e vindas do seu parceiro, apenas criem distância. A pesquisa sobre o apego aos adultos (como os casais fazem e mantêm vínculos emocionais) sugere que a chave para gerir sentimentos como o ciúme e a insegurança não é eliminá-los, mas expressá-los do jeito certo. Como qualquer sentimento vulnerável, o ciúme pode favorecer ou dificultar a intimidade. Tudo depende de como é lida.

Este último bit é importante, então vou dizer um pouco mais. Todos nós nos sentimos inseguros de vez em quando, mesmo sem infidelidade à espreita em segundo plano. Nós nos perguntamos se somos bons o suficiente, suficientemente inteligentes, suficientemente atraentes. Nós nos perguntamos se nosso parceiro poderia encontrar alguém melhor. Nesse sentido, o reparo pós-infidelidade (ou qualquer cura para o impulso ciumento) sempre envolve pedir alguma versão da mesma pergunta: se eu pedir que me tranqüilize, mostre-me que você me ama, anseio por mim, realmente quero estar com eu, você vai?

Observe que o trabalho de detetive como Laura é uma tentativa de esquivar esta questão em conjunto. Fornece uma sensação ilusória de segurança, precisamente porque não pede mais nada ao seu parceiro além de uma lista de fatos; Na verdade, a metade do tempo , os controles ciumentos não dependem do seu parceiro. Isso é o que os torna tão sedutores. Eles oferecem a esperança de que você nunca tenha que confiar em ninguém novamente (especialmente seu parceiro) para responder a pergunta, o que realmente está acontecendo aqui? Com a ajuda das ferramentas certas e algumas perguntas bem colocadas, você pode colocar a resposta inteiramente em suas mãos – literalmente.

Há apenas um problema. É a pergunta errada. Se você alguma vez se sentir novamente seguro, você não precisa de uma lista de fatos; Você precisa saber que seu parceiro ama você e quer estar com você. Você precisa de uma experiência emocional que só seu parceiro pode dar: reafirmação direta quando você está com insegurança sobre seu amor. Se você está confiando em controles ciumentos, você nunca conseguirá isso.

Na verdade, ao longo do tempo, os controles ciumentos apenas alimentam o monstro tornando você cada vez mais insegura.

Nunca esqueça que as explosões ciumentas se usem em seu parceiro. Eles corroem a confiança e a proximidade e, eventualmente, levam alguém a segredos. Diante de uma série de perguntas, seu parceiro pode se tornar detestável de falar. O interrogatório freqüente pode fazer alguém se sentir intimidado – o que conduz, inevitavelmente, a uma tentativa de se esconder. Infelizmente, tudo o que se esconde apenas leva você ainda mais longe da garantia de que você realmente precisa.

Quando Laura se sentiu insegura, tudo o que tinha que fazer era pegar o telefone e sabia onde estava Billy. Quando ela sentiu uma onda de ciúmes, uma hora passando por registros telefônicos poderia deixar sua mente à vontade (temporariamente, de qualquer maneira). Ela controlava todas as informações que podia sobre Billy e com quem ele tinha estado e o que ele havia feito – toda a informação, exceto se ele a ama ou não. Isso, é claro, ela nunca encontrou, até que ela começou a procurá-lo novamente.

Laura Tames, o monstro de olhos verdes

Abaixo, detalhei alguns dos passos no plano de Laura para recuperar o controle de suas ações ciumentas . Seus sentimentos ciumentos podem continuar por um tempo, mas eles não são o problema. É o pedágio que a ação ciumenta assume sua auto-estima e sentimentos de segurança – esse é o verdadeiro problema. Ao longo do tempo, os sentimentos tornam-se ainda mais amenos – se, isto é, você não continua alimentando o monstro.

Plano de gestão de ciúmes da Laura:

1. Fess up

Você precisa falar diretamente sobre o ciúme para prevenir e gerenciá-lo. Se você não diz isso, você vai mostrar isso – o que pode significar todos os tipos de acusações e espionagem. Compartilhe seus sentimentos sem lançar acusações. Faça pedidos claros: "Estou me sentindo um pouco inseguro. Eu acho que me sentiria melhor se firmarmos nossos planos para que eu possa aguardar o tempo com você ". Solicite ações específicas que o ajudem a se sentir mais seguro, como planejar chamadas ou compartilhar mais sobre suas experiências durante o dia. Quanto mais conectado estiver, menos ciumento você sentirá.

2. Gerencie o estresse

O ciúme é uma resposta ao estresse – o que significa que, se você já está ansioso e oprimido, provavelmente você sentirá isso de forma ainda mais intensa. Antes de olhar para o seu parceiro para garantir, certifique-se de ter feito a sua parte para gerenciar ansiedade com exercícios, boa nutrição, meditação ou yoga e muitos apoios. Às vezes, o monstro de olhos verdes se estabelece quando planeja um pouco de autocuidado.

3. Peça uma garantia

Se você se sentir suspeito, use "declarações-I": "Sinto-me um pouco ciumento por seu tempo com ela. Podemos falar um pouco sobre o seu relacionamento? "Se isso parece muito arriscado, lembre-se, você já está se sentindo insegura. É melhor dizer isso do que mostrá-lo com acusações e distâncias irritadas. Se não houver nada, não deve ser um grande problema falar sobre isso – mais do que seria discutir o tempo com seus outros amigos. Se você fizer isso, certifique-se de modelar a mesma transparência sobre seus próprios relacionamentos. Evite fazer demandas ou lançar acusações – mais tentativas de controle. Em vez disso, diga algo como: "Eu fico um pouco inseguro quando você fala sobre ter um excelente momento com esses outros caras (ou meninas). Eu acho que isso me ajudaria se nós tocássemos a base depois que você fosse à festa – talvez pela manhã, se é tarde demais quando você volta? "

4. Mas pergunte com moderação

Se você sempre tiver que perguntar sobre o tempo com os amigos para obter qualquer informação, pode ser uma bandeira vermelha. Se as coisas são inocentes, seu parceiro deve rotineiramente oferecer informações. Você não deveria ter que continuar perguntando. Quanto mais abertos, ambos são sobre suas relações, menos ciumento você sentirá.

5. Conheça seus limites

Se você se preocupar dia e noite ou desativar os e-mails inseguros diariamente, considere tomar uma pausa. Quando nenhuma quantidade de reassurance direta ajuda, ou você simplesmente não pode falar abertamente sobre inseguranças, é um sinal de que a relação pode não ser para você.

Quer recuperar o controle, como Laura? Aprenda a pedir gestos reconfortantes de conexão e cuidados. Se você não pode confiar em seu parceiro para garantir, você confiará em controles ciumentos.

A conexão é a cura do ciúme .

Nota: embora a situação que descrevi seja extremamente comum, o casal descreve uma combinação composta de muitas pessoas e problemas para ilustrar o meu ponto. Todas as informações de identificação foram disfarçadas e / ou alteradas.

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