Confie em si mesmo. Por que é difícil? Como você pode fazer isso melhor.

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Alguns anos atrás, eu estava trabalhando com um cliente que esperava seu segundo filho. Ela estava excitada, mas preocupada, e seus medos centrados na dor do parto. Como era verdade em muitas de suas experiências passadas, ela não conseguia lembrar muito sobre o nascimento de seu primeiro filho alguns anos antes, mas tinha uma vaga sensação de que tinha sido bastante horrível. Ela estava assustada de ficar presa de dor e não ser capaz de fazer nada sobre isso.

Na época eu também estava grávida e um pouco preocupada eu mesmo. Meu obstetra acreditava que muita dor não era boa para mãe ou filho e explicou com atenção como ele gostava de controlar o desconforto. Ainda nervoso, falei com um amigo com várias crianças que disseram: "Você pode confiar no seu corpo. Saberá como fazer isso ".

Foi um conceito fascinante. Enquanto eu sabia que as mulheres, de fato, estavam dando à luz há milhares de anos, também sabia que essas palavras não ajudariam meu cliente. Meu trabalho com mulheres com distúrbios alimentares me ensinou o quão difícil é para muitas pessoas confiar em seus corpos. A idéia de comer quando com fome e parar quando cheia era completamente inalcançável para essas mulheres.

Vários anos depois desta discussão, encontrei um livro útil intitulado "Intuitive Eating" ("Intuitive Eating: A Recovery Book for The Chronic Dieter", Redescubra os prazeres de comer e reconstruir a imagem do seu corpo) por Evelyn Tribole e Elyse Resch, que tem alguns exercícios úteis para entrar em contato com as mensagens saudáveis ​​do seu corpo sobre alimentos. O livro ajudou a abrir um diálogo entre o corpo e a mente para alguns dos meus clientes, mas enfatizou para mim quão difícil é para muitas pessoas saber intuitivamente quando comer, dormir ou exercitar – mesmo sem um transtorno alimentar.

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Freud nos apresentou a idéia de que o que pensamos que sabemos sobre nós mesmos pode não ter nada a ver com o que realmente está acontecendo na nossa psique. De fato, alguns de nossos comportamentos são direcionados por desejos inconscientes ou crenças que são exatamente o oposto do que pensamos que queremos ou acreditamos ser verdade.

Pesquisas recentes de neurociência adicionaram a esse sentido que nem sempre podemos confiar em nossos pensamentos e / ou sentimentos para nos dizer o que está acontecendo dentro de nós. Na verdade, às vezes penso que a pesquisa do cérebro acaba de confirmar que, às vezes, a mão direita não sabe o que a esquerda está fazendo. Certamente, a informação recentemente descoberta que a parte direita do nosso cérebro nem sempre se comunica claramente ou bem com a parte esquerda (e vice-versa) explica alguma confusão.

É claro que a dificuldade em saber o que pensamos ou sentimos pode estar relacionada a experiências de infância – memórias dolorosas que afastamos; ferramentas problemáticas para lidar com os sentimentos transmitidos dos pais aos seus filhos (como usar alimentos para nos sentir melhor); respostas inadequadas, desinteressantes ou dolorosas ao nosso ser desenvolvido ao longo dos anos. Mas também pode ser simplesmente um fato do desenvolvimento humano. Às vezes, até mesmo o melhor ajustado de nós, tendo tido uma boa parentalidade e vidas essencialmente boas, pode encontrar um momento ou uma experiência em que nos duvidamos – em que não confiamos em nossos corpos ou nossos pensamentos ou nossos sentimentos ou nossa competência para obter através de uma situação particular.

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O que fazemos então? Aqui estão quatro idéias que ajudaram muitos dos meus clientes ao longo dos anos. Espero que eles sejam úteis para você:

1) Encontre pessoas em quem confia : envolva-se com elas. Quanto mais você se sentir conectado e seguro com as pessoas em sua vida, mais confortável você sentirá com você mesmo. (Eu percebo que às vezes é mais fácil dizer do que fazer, mas, como tudo, é um objetivo que leva tempo para alcançar. Confira o # 3).

2) Coloque as coisas em palavras : converse, fale e fale mais. Os neurocientistas demonstraram que falar sobre o que você está pensando e sentindo para alguém, alguém que está ouvindo e que responde ao que diz – não apenas refletindo o que você disse, mas adicionando suas próprias idéias e pensamentos ao mix – pode realmente mude a maquiagem neurológica do seu cérebro. Pode ajudar o seu cérebro direito a falar mais claramente no seu cérebro esquerdo e na sua esquerda à sua direita. Pode ajudar o seu inconsciente a se tornar consciente, a crenças não reconhecidas a serem reconhecidas, e tudo a ser mais claro. (Escrever também ajuda esse processo, mas pode ser ainda mais útil se você puder compartilhar sua escrita com alguém.) É claro que isso retorna à questão de encontrar pessoas com quem você possa confiar com esses sentimentos.

Heinz Kohut, que desenvolveu a teoria da psicodinâmica chamada "Self Psychology", escreveu que mesmo encontrar alguém que podemos confiar leva trabalho; e essa confiança não aparece instantaneamente. Nós realmente temos que ensinar-lhes o que precisamos e como dar-nos a nós!

3) A prática torna perfeita : como a velha piada sobre como chegar ao Carnegie Hall, a chave para tudo isso é "praticar, praticar, praticar". Nenhum de nós aprende confiar em si mesmo mágica ou instantaneamente – nem, de fato, deveria nós! Um exemplo perfeito é dirigir um carro. Nós não entramos em um carro para dirigir pela primeira vez com todos os instintos certos prontos para ir. Nós levamos o ed do motorista, então nós obtivemos licenças do aluno, e nós praticamos – muito. Nós também recebemos muitas instruções verbais – "aproximar-se do sinal de parada, começar a travar mais para trás, não frear em pavimento molhado, etc." E ao longo do tempo reunimos a informação verbal com a experiência física de fato dirigir, cuidar de outros motoristas, aprender o que podemos esperar e como podemos lidar com o inesperado … e, gradualmente (espero), nos tornamos drivers maduros, seguros e confiáveis.

4) Seja confiável : se você quer confiar em si mesmo, seja confiável com os outros. Tente dar o que você gostaria de receber, seja compreensão, empatia, conselho ou simplesmente uma presença silenciosa. Tente reconhecer o que seus amigos e familiares precisam de você e tentar dar honestamente o que puder, quando puder – sem sacrificar-se. Definir fronteiras é parte de qualquer relação carinhosa; e as necessidades de negociação (sua, sua, outra pessoa) ajudam você a conhecer e confiar em si mesmo, e ajuda os outros a conhecer e confiar em você também.

Então, se você está tentando comer mais conscientemente ou começar a fazer apresentações sem entrar em pânico, você precisa saber que você não conseguirá a primeira vez (ou a quinta ou a décima). Quando se trata de ter um bebê (e algumas outras atividades), é claro, a prática não é exatamente uma opção; então as duas primeiras sugestões se tornam mais importantes. Se cercar de pessoas que você confia – não apenas os profissionais, e não apenas sua amada, mas uma combinação. E fale, converse e fale mais.

Para voltar para minha cliente grávida – como ela falou comigo, e com sua mãe e seus amigos e seu parceiro, ela percebeu que não confiava completamente em sua parteira. Ela não conseguiu explicar o porquê, mas ela começou a entrevistar outros profissionais e achou alguém com quem se sentia muito mais confortável. E enquanto a ansiedade não desapareceu, diminuiu para níveis muito mais gerenciáveis.

E eu? Meu filho chegou cedo, antes que meu marido e eu tivéssemos completado nossas aulas de parto; mas mesmo que eu não "conhecesse" o que eu deveria fazer, com a ajuda dos profissionais, um amigo querido e meu marido, fizemos tudo bem.

E se você? Eu encontrei suas respostas para outras perguntas tão pensativas e úteis, eu adoraria ouvir o que você tem a dizer sobre confiar em si mesmo. Que tipo de coisas o ajudaram a desenvolvê-lo? Que tipos de coisas tornaram difícil para você? Ansioso para ler seus pensamentos sobre este tópico!