Auto-Compaixão Parte II

Fonte: © 2016 Christa Smith

Depois de muitos anos de prática de atenção plena, pensei em saber o que esperar de um retiro. Sem falta, eu sempre estou errada. Praticar atenção é como abrir sua porta da frente para verificar o tempo. Você nunca sabe o que você vai conseguir.

Algumas semanas atrás, eu fui pego de surpresa novamente. Imaginei que um retiro de auto-compaixão de cinco dias, * realizado fora de Red Feather, Colorado, seria delicioso. Seriam cinco dias adoráveis ​​de aprender a ser gentis comigo mesmo. O que não registrei foi que o que eu havia inscrito não era um retiro de auto-amabilidade, mas um retiro de auto- compaixão . No pensamento budista, a compaixão é a forma como o coração se move quando reconhecemos o sofrimento e queremos aliviá-lo. Aconteceu quando eu me sentei no salão de meditação com os olhos fechados, mergulhando em nossa primeira meditação, que o que eu havia inscrito estava se voltando para minha própria dor.

Muitas vezes, quando nos sentimos mal, queremos ignorar nossos sentimentos ou detê-los de alguma forma. É contra nossa natureza abrir a dor. Como a neurociência diz, estamos conectados dessa maneira. Tendemos a buscar prazer e evitar a dor e isso inclui prazer emocional e dor. Isso faz muito sentido como uma maneira de manter-nos seguros e livres de ferimentos. Mas esse modo de ser pode impedir que nos tornemos o tipo de aliado interior que todos precisamos. Para ampliar o tipo de amor a nós mesmos que oferecemos tão facilmente aos outros, devemos nos voltar para nossa dor. A auto-compaixão não pode ocorrer sem esse movimento

Enquanto a atenção plena parece abrir minha porta da frente, a auto-compaixão parece um pouco como uma tempestade perseguindo. Por que queremos fazer algo assim contra a nossa natureza? Por que perseguir a tempestade em vez de cair, seguro e seco em nossas casas? Por que diabos fariamos isso quando a vida já traz dor, mesmo quando não a procuramos?

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Embora possamos sentir uma sensação de segurança quando nos protegemos de tempestades internas como medo ou raiva, este não é o tipo mais profundo de segurança disponível para nós. Também é fugaz. Como um terapeuta, vi o mesmo padrão jogar em tantas vidas. Nossos esforços para proteger-nos da dor da perda ou do medo do fracasso podem ter consequências não desejadas. Acabamos vivendo uma vida menor e muito menos satisfatória do que poderia ser. Acabamos tentando controlar como nos sentimos, porque essa é a melhor aproximação de segurança que podemos imaginar. Não solicitamos essa data nem nos deixamos afligir.

Não quero dizer que devemos sempre abrir sentimentos difíceis. Às vezes isso não é sábio. Mas é importante saber que outro tipo de segurança vem com espaço para emoções dolorosas e conhecê-las com compaixão.

A compaixão pode significar dizer algumas palavras gentis e favoráveis ​​a si mesmo quando cometeu um erro ou faz uma pausa quando você está sobrecarregado. Saber como fazer isso oferece um tipo de segurança que se sente mais estável porque não depende do que acontece em nossas vidas. Não confia em outra pessoa nos perdoar por um erro ou oferecer um abraço quando nos sentimos mal. Não me interpretem mal, a compaixão dos outros é vital, mas não é suficiente por conta própria. A auto-compaixão traz consigo um sentimento sensível de que sentir-se mal e cometer erros é parte de ser humano. Percebemos que não somos horríveis, estranhos ou únicos. Como resultado, nos sentimos menos isolados. A pesquisa sobre auto-compaixão mostra que nos oferece os benefícios de uma boa auto-estima sem todas as armadilhas. Está ligado ao bem-estar e ao contrário do que pensamos, não nos leva a ter padrões mais baixos ou menos responsabilidade pessoal.

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Sabendo disso, confiei que o meu tempo no retiro seria bem gasto, mesmo que fosse desconfortável. Mas depois de vários dias de chamar sentimentos e situações difíceis e oferecendo-me compaixão, comecei a ponderar a ignorar a classe. Eu estava cansado. Quão fácil seria fazer uma soneca em vez disso. Comecei a contar os dias até que eu pudesse ir para casa. Por volta daquele tempo, eu também comecei a notar um sutil sentimento de segurança, tão estranho para mim que era quase surpreendente. Não porque era a primeira vez que me senti seguro, mas porque era tão profundo e estável. O que fez notável foi que não estava vindo de ter tudo ao meu redor exatamente como eu queria que fosse. Não estava acontecendo porque estava me sentindo bem. Não estava vindo das minhas circunstâncias. Ele veio de saber que, no nível mais básico, eu tenho as minhas costas.

A partir de então, abrir a dor começou a ser mais fácil. Como um pára-quedas experiente que sabe que, quando ela puxar a corda, o pára-quedas se abrirá e a carregará com segurança até o chão abaixo, sabia que o amor incondicional e o apoio estarão disponíveis sempre que precisasse.

Há muitas maneiras de praticar a auto-compaixão. Um método simples é chamado de ruptura de autocompasão. Você pode clicar aqui para obter uma descrição deste simples processo de três passos.

* Obrigado ao Dr. Chris Germer e à Dra. Kristin Neff, que lideraram esse retiro e compartilharam os resultados da pesquisa de auto compaixão e algumas das idéias mencionadas aqui.