Ruth Folit on Healing Through Journaling
A próxima entrevista faz parte de uma série de entrevistas "futuro de saúde mental" que estará em execução por mais de 100 dias. Esta série apresenta diferentes pontos de vista sobre o que ajuda uma pessoa em perigo. Eu tinha como objetivo ser ecumênico e incluí muitos pontos de vista diferentes dos meus. Espero que você goste. Tal como acontece com todos os serviços e recursos no campo da saúde mental, faça a sua diligência. Se você quiser saber mais sobre essas filosofias, serviços e organizações mencionadas, siga os links fornecidos.
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Entrevista com Ruth Folit
EM: O que você quer dizer com journaling? Embora a atividade pareça evidente, como você visualiza o diário?
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RF: Manter um diário é essencialmente uma conversa escrita honesta com você mesmo. Como todas as conversas, eles variam em grande estilo. O mais básico é o reportorial – simplesmente fornecendo informações. (Hoje Bob me disse …) Ou talvez a conversa possa ser uma exploração completa dos prós e contras de duas escolhas que você enfrenta.
Alternativamente, sua entrada no diário pode ser um discurso selvagem onde você usa palavras fortes para expressar emoções incontroláveis. Ou você pode encontrar-se em um fluxo de consciência desenfreado e não focado que inicialmente cai em problemas importantes, mas, finalmente, faz o caminho para o coração do problema nodoso que está incomodando você.
Talvez você comece por fazer uma pergunta e depois responder a ela, o que leva você a outra questão, e resposta, e assim por diante. Ou você pode querer começar com uma passagem provocativa de um livro ou artigo para treinar sua escrita. Você pode escrever sobre o que agradece. Ou simplesmente listar o que aconteceu hoje mesmo para lembrar o que é bom em sua vida.
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Esses tipos de conversas, destinados a nenhuma audiência além de você, são totalmente tolerantes. Ninguém se ofenderá. Ou indignado. Ou mal interpretado. O ponto da escrita é expressar seus sentimentos e pensamentos em um lugar seguro. Escrever, ao invés de simplesmente estimular e ruminar na sua cabeça, ajuda a mantê-lo focado. E, claro, como um bônus extra, você tem um registro do caminho onde sua mente foi.
Não há necessidade de escrever por horas. Você ficaria surpreso com o que pode descobrir em apenas cinco minutos. Lembre-se de que você não precisa mostrar suas entradas para algum professor de inglês de olhos claros. A ortografia, a pontuação e a gramática não importam e você pode relaxar e escrever de qualquer maneira que seja adequada. O meu conselho é ser gentil consigo mesmo, da mesma forma que você faria ao falar com um bom amigo. Traga compaixão com o seu diário.
EM. Você acredita que o diário pode ajudar uma pessoa em sofrimento emocional ou mental a curar e crescer. Como você diria que isso ajuda? O que na atividade é "ajudar"?
RF: Eu acredito que na maioria das vezes, você é o especialista mais sábio sobre você. O jornalismo reforça essa noção ao passar o tempo para ouvir e expressar seus próprios pensamentos e sentimentos. Quem melhor finalmente sabe como encontrar mais satisfação e significado em sua vida e resolver os dilemas da sua vida do que você?
Ao escrever essas conversas internas – sua conversa interna muitas vezes despercebida – você se torna mais consciente do seu próprio processo. À medida que você escreve, diga sua própria perspectiva particular e subjetiva do mundo. Com a ajuda de uma pequena distância, quando você reler as horas do seu diário, semanas ou meses depois, você vê essas mesmas palavras de um ponto de vista diferente e mais objetivo.
Quando eu tinha 10 anos, aprendi que precisava de óculos. Minha primeira reação foi "Eu vejo muito bem!" Mas quando eu consegui esses óculos, fiquei maravilhado com o detalhe e a clareza do mundo. Quando você voltar e reler suas entradas com o objetivo de descobrir – de repente você pode ver seus padrões de pensar, sentir e se comportar. O que antes era embaçado ou mesmo invisível é muitas vezes visível e claro. Suas crenças, que você talvez não tenham percebido de outra forma, surgem: "Oh, entendi: geralmente vejo as pessoas como sendo [boas / malvadas / confiáveis / desonestras] …" "Muitas vezes eu escolhi amigos que são [gentis / prejudiciais / difíceis / combativo / de apoio] … "
Traduzir uma experiência em palavras requer trabalho cerebral. Ao escrever, você está lembrando detalhes, escolhendo palavras, construindo uma história e, finalmente, construindo uma narrativa coerente. Você está organizando a experiência em uma história significativa, um pacote de informações que você pode entender e integrar na sua visão de mundo. Depois de ganhar clareza e chegar a paz com essa experiência, você pode aprender com isso e seguir em frente.
Ao escrever sobre um problema realmente perturbador, considere escrever por apenas 15-20 minutos por dia por três ou quatro dias consecutivos para se dar uma chance de expressar, permitir-se um intervalo para digerir inconscientemente o que você escreveu e depois voltar para escrever novamente com energia fresca e nova perspectiva. O Dr. James Pennebaker, o psicólogo social que fez grande parte da pesquisa sobre os benefícios da escrita, dá esse conjunto exato de instruções para seus assuntos de pesquisa. Ele descobriu que uma parcela significativa de pessoas em seus estudos que escreveram sobre experiência emocional ou traumática por um curto período de tempo durante alguns dias foram significativamente mais saudáveis, apresentaram níveis mais baixos de hormônio do estresse e sistemas imunológicos mais fortes do que aqueles que escreveram sobre um tópico neutro (como uma descrição da sala) durante o mesmo período.
Não há fórmula para quanto tempo ou com que frequência escrever. Faça o que está certo. Não há pressão para escrever diariamente. Alguns escrevem frequentemente quando sentem que precisam fazer uma correção do curso de vida. Um achado que vale a pena notar: entregue-se algum tempo depois de um trauma recente ocorrer antes de escrever sobre isso.
EM: Você tem uma anedota de alguém que se ajudou a lidar com algumas dificuldades emocionais através do registro no diário?
RF: Conheço centenas de pessoas que diriam que o jornalismo os ajudou com dificuldades emocionais. Posso oferecer vários exemplos de como o diário me ajudou.
+ Muitos anos atrás, eu estava me sentindo preso e oprimido sendo a mãe de uma jovem família. Passei uma hora para escrever sobre meus sentimentos e percepções. Era principalmente um fluxo de conscientização e quando eu terminei, senti que acabava de voltar de férias de uma semana. Costumo encontrar o processo de escrever calmante e esclarecedor.
+ Quando acordei no meio da noite incapaz de voltar a dormir, muitas vezes tenho um caderno nas proximidades e escrevo por cerca de 15 minutos e, em seguida, bastante facilmente, recuei-me para dormir. O ato de transformar sentimentos e idéias rodando em minha cabeça para o idioma me permite relaxar e voltar a dormir.
+ Eu estava no meio de um momento muito difícil e um amigo próximo me decepcionou de maneira enorme. Fiquei indignado, mas eu sabia que, se eu desencadeasse minha fúria total, não só eu teria dito coisas que eu teria sentido terrível mais tarde, mas a mensagem teria sido perdida no ruckus. Periodicamente durante vários meses (sim, meses!) Eu escrevi sobre meus sentimentos fortes que gradualmente diminuíram e finalmente consegui encontrar as palavras certas para dizer calmamente minhas verdades difíceis à outra pessoa. Não só ele ouviu o que eu disse, mas ele pediu desculpas, ambos aprendemos com a interação, e continuei.
EM: Quando uma "ferramenta de auto-ajuda", como o jornalismo, "funciona melhor", você diria?
RF: Uma armadilha da escrita do jornal é que as pessoas se acham redondas e redondas, cobrindo o mesmo terreno. O Dr. Pennebaker analisou muitos escritos diferentes e descobriu que aqueles que conseguiram mudar as perspectivas eram aqueles que mais mudaram e cresceram.
Então, sim, exalte e raiva e raiva em seu diário. Mas dê-se um limite de tempo. Como cerca de 10 minutos de kvetching, e depois mudar. Encontre outra maneira de analisar o problema: do ponto de vista da outra pessoa. De um ângulo diferente – a partir de uma visão de olho de pássaro, de dois passos atrás. A partir de amanhã, ou no próximo ano. De um estilo de escrita diferente – use poesia em vez de prosa. Do ponto de vista de um narrador ou da voz da questão em questão. ("Eu sou o Lorax. Eu falo para as árvores!") Mude de uma lente emocional para uma racional.
Se você se encontrar preso, atravessando o mesmo terreno e não fazendo nenhum progresso, use o poder do idioma para remodelar, redefinir, reorganizar ou contextualizar o evento ou interação de bloqueio. Se você usou um teclado ao gravar no diário, considere a tecla "Shift" como seu lembrete sempre presente para mudar as perspectivas.
EM: Ouvi dezenas de pessoas dizerem: "Sim, eu quero manter um diário! Mas eu nunca faço. Como posso começar? "
RF: "Eu não consigo encontrar tempo!" É a desculpa comum para querer, mas não manter um diário. Uma razão subjacente que não podemos "achar o tempo" para escrever é que medo e ansiedade assumem o controle. Estamos relutantes em escrever. Imaginamos o pior. Nos preocupamos com o que podemos escrever. Encontramos mais alguma coisa (mesmo as ofensas odiadas!). Quando você se encontra esfregando banheiros e aspirando para evitar o registro no diário, pare. Sente-se e passe alguns minutos respirando profundamente.
Defina seu temporizador por 5 minutos. Encontre algum papel e escreva uma ou duas frases sobre um objeto interessante nas proximidades e por que você acha interessante. E siga seus pensamentos. Isso levará você a lugares incríveis se você deixar sua mão (ignorando o cérebro) fazer a escrita. Ou comece por terminar esta frase: "Hoje eu desejo …"
Outra razão pela qual as pessoas não gostam de manter um periódico é que eles estão preocupados com o fato de os outros lê-lo. O software do diário mantém sua escrita privada com proteção por senha. Tente isso para lhe dar a liberdade que você precisa escrever sem medo.
No caso muito improvável, você se encontra "virando para fora", é fácil: pare de escrever. E no evento mais provável que você se encontra imerso em escrever sua conversa interna, mantenha sua mão em movimento!
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Ruth Folit é o designer e produtor do software LifeJournal, um aplicativo de revista que não só oferece um lugar para escrever em particular, mas também incorpora informações sobre as melhores práticas de escrita de jornais. Um detentor de jornal por mais de 40 anos, criou este software interativo e inovador baseado em suas próprias experiências e em dezenas de especialistas.
Website: www.lifejournal.com
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Eric Maisel, Ph.D., é o autor de mais de 40 livros, entre eles o Futuro da Saúde Mental, Repensando a Depressão, Dominando a ansiedade criativa, o Life Purpose Boot Camp e The Van Gogh Blues. Escreva Dr. Maisel em [email protected], visite-o em http://www.ericmaisel.com e saiba mais sobre o futuro do movimento de saúde mental em http://www.thefutureofmentalhealth.com
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