Todo mundo lida com ansiedade e depressão de alguma forma em algum momento de suas vidas. Muitos terapeutas concordam que a depressão pode parecer a ansiedade, e às vezes é difícil dizer o que está fazendo com que você se sinta desconfortável. Embora a depressão e a ansiedade afetem as pessoas de forma diferente, existem algumas coisas que você pode fazer, que irá beneficiar você se você sofrer de uma ou de ambas.
- Seja pro ativo. Não espere que o humor venha sobre você antes de fazer algo sobre isso. Se você tiver um problema com um humor baixo ou ansioso, fale com um profissional médico e obtenha ajuda.
- Ouça um bom conselho médico. Se você recebeu medicação prescrita, leve-a como indicado. Siga as instruções do seu médico e do seu terapeuta para que você possa curar o mais rápido possível.
- Faça exercícios. Todo estudo chega a essa mesma conclusão. O exercício ajudará a diminuir a sua ansiedade e diminuir a sua depressão. Esta é a sua ferramenta mais fácil, mais acessível e menos dispendiosa para tornar sua vida inteira novamente. Use-o.
- Pegue um pouco de ar fresco. Se você está sentado na casa o dia todo e apenas pensando em seus problemas, você não vai melhorar, e isso pode piorar as coisas. Se você não está se sentindo bem o suficiente para se exercitar, pelo menos deixe um pouco de ar fresco e luz solar em sua casa.
- Use iluminação de espectro completo. Estudos têm demonstrado que isso é especialmente eficaz quando você está lidando com transtorno afetivo sazonal, que é onde as pessoas ficam deprimidas devido à falta de luz solar.
- Saiba que seu humor não significa que você é ruim ou fraco. A depressão e a ansiedade são muitas vezes bioquímicas, e é quando a medicação pode ser muito útil. A medicação também é usada às vezes para distúrbios de humor situacionais. Não importa o que você sofra, culpar-se não ajudará.
- Deixe sua dor fora. Se você precisa chorar, encontre um lugar seguro para deixar as lágrimas chegarem. Algumas pessoas preferem outra pessoa com elas, enquanto outras só podem chorar em privado. De qualquer maneira está bem, mas você não pode segurar todo esse desconforto por dentro e esperar se sentir normal.
- Saia da negação. Se você não está funcionando adequadamente e está encontrando-se pensando em coisas dolorosas, tristes ou assustadoras a maior parte do tempo durante um período prolongado (por duas semanas ou mais), você precisa agir. Comece pegando o telefone e ligando para um amigo.
- Procure alternativas. Para algumas pessoas, a medicação não funciona ou os efeitos colaterais são muito graves. Alguns bons estudos foram feitos sobre os efeitos positivos de suplementos e vitaminas sobre transtornos de humor.
- Não desista. O simples ato de procurar maneiras de se sentir melhor é ajudá-lo a melhorar. Eu sei que é difícil, mas tente fazer algo todos os dias para ajudar a levantar seus espíritos. Tudo se resume.
Lidar com humores pode ser um desafio, mas, se deixado sem vigilância, a escuridão e o medo podem assumir a sua vida. Você está no controle quando você começa a fazer escolhas de cura.
