Dizem-se isso: a mente é capaz de controlar o corpo. Para o paciente com dor crônica que pode ter opções de tratamento aparentemente exaustas, essa noção de mente sobre a matéria assume uma urgência esperançosa.
Quando há algum tipo de lesão ou insulto causando dor, o sinal que transmite a dor viaja para o cérebro através de uma via sensorial e uma via emocional. Este aspecto emocional da experiência da dor viaja para as partes do cérebro conhecidas como amígdala e córtex cingulado anterior. Os tratamentos mente-corpo que envolvem atividades como meditação e relaxamento provavelmente afetam essas redes emocionais.
Os pesquisadores usaram imagens de ressonância magnética funcional para permitir que os pacientes com dor crônica "visualizem" a dor. Essas imagens permitem que um paciente participe ativamente da manipulação do que até agora foi um conceito amorfo. O paciente com dor crônica torna-se capacitado, seja por meio de ioga, biofeedback ou meditação.
Qualquer técnica de enfrentamento para dor crônica deve começar com respiração profunda controlada:
1. É melhor estar em uma posição relaxada em um quarto escuro, com os olhos fechados ou concentrados em um ponto.
2. Respire profundamente, enquanto continua focando.
3. Continue com a respiração controlada por alguns minutos.
4. Se você sentir esse controle de respirações está permitindo uma diminuição da respiração, então tente uma técnica de imagens específica.
Exemplos de imagens e técnicas de controle de dor crônica incluem:
1. Concentre-se em uma parte do corpo não dolorosa e veja se isso desvia a mente de focar, digamos, dor nas costas crônica.
2. Mentalmente separe a parte dolorosa do corpo do restante do corpo; use a dissociação para evitar a dor.
3. Divida diferentes sensações de dor em partes separadas: se um paciente se sente queimado associado a dor, ele ou ela pode achar útil se concentrar apenas na sensação de queimação, e não na dor usando essa separação sensorial.
4. Imagine uma ingesta entorpecente de alguns medicamentos milagrosos.
5. "Viaje" no tempo, quando o paciente estava livre de dor.
6. Imagine um símbolo para a dor crônica, por exemplo, um barulho alto; Abaixe o volume e reduza a dor.
7. Use imagens positivas para se concentrar em algo agradável.
8. Conte silenciosamente para desviar a mente da dor crônica.
Essas tarefas parecem tontas para alguns; ou, na melhor das hipóteses, evidente. Mas para alguns pacientes com dor crônica, eles ajudam. Um profissional pode ser necessário durante o processo de aprendizagem; e pode demorar a prática antes que essas técnicas tenham um impacto no paciente com dor crônica. Um paciente desse tipo deve trabalhar nestes problemas, exercícios mentais de enfrentamento de pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
Você sabe que você é bom quando pode reduzir a dor e aumentar o relaxamento com poucas respirações profundas. O senso de controle que acompanha esse domínio em si pode ser responsável por uma redução significativa na dor crônica.
