Construindo Confiança e Auto-estima

[Artigo atualizado em 17 de setembro de 2017]

A baixa auto-estima pode ser profundamente enraizada, com origens em experiências traumáticas da infância, como a separação prolongada das figuras dos pais, negligência ou abuso emocional, físico ou sexual. Na vida adulta, a auto-estima pode ser prejudicada pela saúde, eventos negativos da vida, como perder um emprego ou se divorciar, relacionamentos deficiente ou frustrante e uma sensação geral de falta de controle. Essa sensação de falta de controle pode ser especialmente marcada em vítimas de abuso emocional, físico ou sexual, ou vítimas de discriminação com base em religião, cultura, raça, sexo ou orientação sexual.

A relação entre baixa auto-estima e transtorno mental e dificuldade mental é muito complexa. A baixa auto-estima predispõe-se a transtornos mentais, o que, por sua vez, choca a auto-estima. Em alguns casos, a baixa auto-estima é, por si só, uma característica cardinal do transtorno mental, como, por exemplo, a depressão ou transtorno de personalidade limítrofe.

As pessoas com baixa auto-estima tendem a ver o mundo como um lugar hostil e como vítima. Como resultado, eles estão relutantes em expressar e se afirmar, perder experiências e oportunidades, e se sentir impotente para mudar as coisas. Tudo isso reduz a auto-estima ainda mais, sugando-os para uma espiral descendente.

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Se você acha que sofre de uma auto-estima fraca, há uma série de coisas simples que você pode fazer para aumentar-se e, espero, sair da espiral descendente. Você já pode fazer algumas dessas coisas, e você certamente não precisa estar fazendo todas elas. Apenas faça com quem se sente mais confortável.

1. Faça duas listas: um dos seus pontos fortes e uma das suas conquistas. Tente obter um amigo ou parente de apoio para ajudá-lo com essas listas, pois as pessoas com depressão não estão geralmente no estado de espírito mais objetivo. Mantenha as listas em um lugar seguro e leia-as todas as manhãs.

2. Pense positivamente em você mesmo. Lembre-se de que, apesar de seus problemas, você é uma pessoa única, especial e valiosa, e que merece se sentir bem com você mesmo. Você é, afinal, um milagre da consciência, a consciência do universo. Identifique e desafie quaisquer pensamentos negativos sobre você, como 'Eu sou um perdedor', 'Eu nunca faço nada certo', ou 'Ninguém realmente gosta de mim'.

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3. Preste especial atenção à sua higiene pessoal : tomar banho, escovar os cabelos, cortar as unhas, e assim por diante.

4. Use roupas limpas que o façam se sentir bem. Todas as coisas sendo iguais, use uma camisa passada em vez de uma camiseta amassada, você consegue a ideia.

5. Coma boa comida como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Faça refeições um momento especial, mesmo que esteja comendo sozinho. Desligue a TV, coloque a mesa, acenda uma vela e faça um momento para se sentir agradecido.

6. Faça exercícios regularmente. Vá para uma caminhada rápida todos os dias, mesmo que esteja frio ou chuvoso, e faça exercícios mais vigorosos (exercício que faz você suar) três vezes por semana.

7. Certifique-se de que está dormindo o suficiente. Veja meu artigo Better Sleep in 10 Simple Steps.

8. Reduza seus níveis de estresse. Se possível, concorde com um amigo ou parente que se revezará para se massar regularmente. Para outras sugestões, veja meu artigo Gerenciando Stress.

9. Faça o seu espaço de vida limpo, confortável e atraente. Sempre que eu limpo minhas janelas ou simplesmente argume minhas plantas parece-me sentir muito melhor. Exibe itens que o relembrassem de suas realizações e dos horários e pessoas especiais em sua vida.

10. Faça mais das coisas que você gosta. Vá em frente e estrague-se. Faça pelo menos uma coisa que você aproveite todos os dias.

11. Execute algum art. Atividades como pintura, música, poesia e dança permitem que você se expresse, interaja positivamente com os outros e reduza seus níveis de estresse. Você pode mesmo impressionar-se! Encontre uma aula através do seu serviço local de educação de adultos ou centro comunitário.

12. Defina-se um desafio que você pode concluir de forma realista. Por exemplo, pegue yoga, aprenda a cantar, ou lance um pequeno jantar para alguns amigos. Apenas vá para ele!

13. Faça algumas das coisas que você adiou , tais como arquivar a papelada, pintar a cozinha ou limpar o jardim.

14. Seja gentil com as pessoas e faça coisas agradáveis ​​para elas. Por exemplo, acerte uma conversa com o carteiro ou lojista, convide uma rodada vizinha para o chá, visite um amigo doente ou envolva-se com uma instituição de caridade local. Ranger um sorriso no rosto de alguém é obrigado a colocar um sorriso no seu.

15. Pegue os outros a bordo. Diga aos seus amigos e familiares o que você está percorrendo e peça seu conselho e apoio. Talvez eles também tenham problemas semelhantes, caso em que você pode juntar-se e formar um grupo de suporte. Não seja excessivamente tímido ou reservado: a maioria das pessoas quer ajudar!

16. Passe mais tempo com aqueles que você segura e querido. Ao mesmo tempo, tente ampliar seu círculo social fazendo um esforço para conhecer e fazer amizade com pessoas.

17. Evite pessoas e lugares que o tratam mal ou que se sintam mal por você mesmo. Isso poderia significar ser mais assertivo. Se a assertividade for um problema para você, pergunte a um profissional de saúde sobre o treinamento de assertividade.

Finalmente, lembre-se dessas sábias palavras de Lao Tzu: a saúde é a maior posse. O contentamento é o maior tesouro. A confiança é o maior amigo.

Neel Burton é autor de Growing from Depression , The Meaning of Madness , The Art of Failure: The Anti Self-Help Guide, Hide and Seek: A Psicologia da Autodecetação, o Céu e o Inferno: a Psicologia das Emoções e outros livros .

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