7 Hacks Surprising Science-Based Willpower

Tentado por essa segunda filhós? Lutando para resistir a verificar seu telefone? Comprar impulsivamente na Amazônia? Afrouxando lendo BuzzFeed em vez de fazer o trabalho? O que você precisa é mais força de vontade! Pesquisas recentes mostram que o fortalecimento da força de vontade é o verdadeiro segredo do tipo de autocontrole que pode ajudá-lo a resistir às tentações e alcançar seus objetivos. A ótima notícia é que os cientistas dizem que reforçar sua força de vontade não é tão difícil quanto você pensa. Aqui estão 7 hacks baseados em pesquisa para fortalecer sua força de vontade!

1. Sorriso 🙂

O sorriso e outras atividades de elevação do humor ajudam a melhorar a força de vontade. Em um estudo recente, os cientistas primeiro drenaram a força de vontade dos participantes ao fazê-los resistir à tentação. Então, para um grupo, eles tomaram medidas para levantar o humor das pessoas, como dar-lhes presentes inesperados ou mostrar-lhes um vídeo divertido. Para outro grupo, eles apenas deixaram-nos descansar. Em comparação com as pessoas que simplesmente descansaram por um breve período, aqueles cujo humor foi melhorado melhoraram significativamente em resistir à tentação mais tarde! Então, da próxima vez que você precisa resistir à tentação, melhore o seu humor! Sorria ou ria, assista a um vídeo divertido ou a dois.

2. Aperte seu punho

Fonte: flickr / Mark Seton

Aperte os punhos ou participe de outro tipo de atividade onde você exerce autocontrole. Estudos dizem que exercitar o autocontrole em qualquer domínio físico faz você se tornar mais disciplinado em outras facetas da vida. Então, faça o que quiser para exercitar o autocontrole quando você está tentando lutar contra as tentações: aperte seu punho, aperte os olhos, ou você consegue segurar seu xixi, como o primeiro-ministro do Reino Unido, David Cameron.

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3. Meditate

Fonte: Gleb Tsipursky / meditando no parque

A meditação é excelente para muitas coisas – reduzindo o estresse, aumentando o foco, gerenciando emoções. Agora a pesquisa sugere que até nos ajuda a construir força de vontade! Com todos esses benefícios, você pode dar ao luxo de não meditar? Uma maneira fácil de começar é passar 10 minutos por dia sentado em uma posição calma e concentrando-se na sua respiração.

4. Lembretes

Fonte: lembretes do flickr / 225/365

Nossos desejos imediatos de ceder às tentações tornam realmente desafiador resistir a eles. Nossos desejos emocionais parecem um elefante enorme e nosso eu racional é como um pequeno piloto de elefantes em comparação. No entanto, uma maneira de orientar o elefante é estabelecer recordações físicas com antecedência para lembrar-nos do que o nosso eu racional queria fazer. Então coloque uma nota na sua geladeira que diz "apenas uma rosquinha" ou configure um despertador para zumbir quando quiser parar de jogar videogames.

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5. Comer

Fonte: flickr / pai comendo

Você sabia que sua força de vontade é alimentada por alimentos? Não admira que seja tão difícil de fazer dieta! Quando não comemos, nossa força de vontade desce pelo dreno. A melhor cura é uma refeição rica em proteínas, que permite a força de vontade mais ótima.

6. Auto-Perdão

Como o auto-perdão está conectado à força de vontade? Bem, o que a ciência mostra é que sentimentos de arrependimento esgotam sua força de vontade. É por isso que aqueles que comem um pouco demais de sorvete e sentem o arrependimento são muito mais propensos a se deixar ir e comer toda a cerveja ou mesmo o galão! Em vez disso, quando você cede à tentação, seja compassivo com você e perdoe a si mesmo. Dessa forma, você terá mais força de vontade para a frente!

7. Compromisso

Fonte: The Blue Diamond Gallery / Flickr

A coisa mais importante para fortalecer sua força de vontade é o compromisso de fazê-lo! Somente comprometendo-se a melhorar sua força de vontade todos os dias, você poderá seguir as etapas descritas acima. Para fazer isso, avalie sua situação e por que você quer fortalecer sua força de vontade, tome uma decisão clara para trabalhar na melhoria desta área e defina um objetivo de longo prazo para sua melhoria de força de vontade para ter o tipo de vida intencional que você deseja.

Em seguida, divida esse objetivo em etapas específicas e concretas que você tomará com base nas estratégias descritas acima. A pesquisa mostra que este é o melhor caminho para você construir sua força de vontade!

Então, quais são as etapas específicas e concretas que você vai tomar para construir sua própria força de vontade? Compartilhe suas etapas planejadas e as estratégias que você usará na seção de comentários abaixo!

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Bio: Dr. Gleb Tsipursky é um autor, palestrante, consultor, treinador, erudito e empreendedor social especializado em estratégias científicas para a tomada de decisão efetiva, realização de objetivos, inteligência emocional e social, significado e propósito e altruísmo – para mais informações ou para contratá-lo, veja seu site, GlebTsipursky.com. Ele administra uma organização sem fins lucrativos que ajuda as pessoas a usar estratégias baseadas em ciência para tomar decisões efetivas e alcançar seus objetivos, de modo a construir um mundo altruísta e florescente, Insights Intencionais. Ele também atua como professor de pista de posse no Estado de Ohio na História da Ciência do Comportamento e do Collaborative de Ciências da Decisão, e publicou mais de 25 artigos revisados ​​por pares. Um autor best-seller, ele escreveu Find Your Purpose Using Science entre outros livros, e contribui regularmente para locais proeminentes, como Time, The Conversation, Salon, The Huffington Post e outros lugares. Ele aparece regularmente na rede de TV, como afiliados da ABC e da Fox, estações de rádio como a NPR e o Sunny 95, além de mídia apenas para internet, como podcasts e videocasts.

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