Zen e a Arte do Impulso

Fonte: estoque gráfico com permissão

Ao pensar em atividades saudáveis, o exercício regular e a ingestão de "superalimentos" como couve e brócolis vêm à mente. No entanto, as atividades que envolvem diretamente nossas emoções podem ter benefícios de saúde e bem-estar ainda maiores. Pesquisas recentes apontam para benefícios particulares da super emoção: admiração. O sentimento de admiração é associado à saúde e felicidade emocional, psicológica, física e espiritual. Muitos efeitos importantes para uma palavra tão pequena.

O que exatamente é admiração? Albert Einstein referiu-se a admiração como "A fonte de toda arte e ciência verdadeiras" (1). O incrédulo é uma daquelas palavras que todos entendemos experiencialmente, mas pode não ter uma definição fácil.

Como é isso? O espanto é um sentimento esmagador associado à vastidão, reverência, admiração e às vezes um toque de medo; uma sensação de transcender a experiência humana do dia-a-dia com a presença de algo extraordinário. O Impulso é inspirado em objetos ou eventos que são considerados maiores do que você, como gênio, grande beleza, poder extremo e impacto, ou sublimidade. De acordo com Keltner e Haidt (2), a admiração consiste em duas qualidades: perceber a vastidão (o estímulo é muito maior do que nós mesmos) e acomodação cognitiva (nossas mentes não podem facilmente assimilar o estímulo, então, instintivamente, recebemos tanta informação sobre isso como nós podemos).

Fonte: Neil Farber

Pense no sentimento intenso, mas profundamente satisfatório que você tem ao contemplar o céu noturno e ver a via láctea galaxy, ou talvez as luzes do norte. Estando na presença do David de Michelangelo. A Capela Sistina. Observando um novo recorde mundial que está sendo definido, ou um mergulho alto olímpico não-splash. Testemunhando o nascimento de um animal selvagem. Vendo fogos de artifício. Ter seu bebê bebê chegar em contato com você. Cataratas do Niágara. O grande Canyon. Recebendo um presente generoso sobre o topo de um amigo em um momento de necessidade. O espanto é muitas vezes pensado como uma experiência religiosa, mas essa emoção é facilmente acessível para os não-crentes também. Uma caminhada por um caminho natural pode se tornar um evento espiritual e inspirador.

• 3 razões pelas quais as pessoas se recusam a ajudar os outros
• The Writer's Laboratory # 1: Introdução a uma nova série de blogs
• The Twilight Saga e Immortality Striving
• Coragem e consciência na América de hoje
• Pequenos atos de comportamento generoso podem tornar seu cérebro mais feliz

Dentro da psicologia, a felicidade, a tristeza, o medo, a raiva, o desgosto e a surpresa têm sido as seis emoções mais estudadas. Graças a pesquisas recentes e inovadoras, o temor agora está fazendo a transição do pensamento como um item de luxo emocional, para um componente essencial de nossas necessidades emocionais.

Embora a pesquisa nesta área seja bastante nova, Einstein foi pioneira na identificação da importância do temor (1). "Aquele a quem essa emoção é um estranho, que não pode mais pausar para se admirar e ficar deprimido, é tão bom como morto; seus olhos estão fechados.

Um pesquisador líder no campo da admiração é a professora de psicologia social da Universidade Estadual do Arizona, Michelle Shiota. Shiota administra o Laboratório SPLAT, o Laboratório de Psicofisiologia de Shiota para Teste Afetado. O laboratório de Shiota usa uma abordagem integrativa fisiológica, comportamental, cognitiva e evolutiva para estudar a natureza e as implicações das emoções positivas humanas, incluindo a admiração (3). Alguns achados importantes de sua pesquisa destacam diferenças marcantes entre emoções positivas discretas em termos de fisiologia, cognição, expressão não verbal e motivação. Talvez não seja surpreendente, o avesso se destaca do pacote de várias maneiras.

Fonte: estoque gráfico com permissão

10 Benefícios do Impulso

1. Ele promove mudanças cognitivas que reduzem a dependência do conhecimento e dos pressupostos existentes, que usamos frequentemente como atalhos ao perceber o mundo que nos rodeia. Por exemplo, enquanto a maioria das emoções positivas aumenta nossa confiança em "scripts internos" no atendimento de eventos comuns (como sair para um jantar romântico), Shiota e o graduado do laboratório recente Alex Danvers mostraram que o temor tem o efeito oposto. Isso significa que experimentar um avanço nos ajuda a codificar e processar novas informações do ambiente, em vez de ver apenas o que é familiar e esperado (4). O efeito é um pouco como a atenção plena, ajudando-nos a processar novos estímulos do meio ambiente com uma mente aberta e sem julgamento. As implicações para esta pesquisa são de grande alcance e inovadoras.
2. Isso facilita as alterações fisiológicas que acalmam e relaxam o corpo, bem como a mente (5).
3. Isso aumenta a curiosidade. O incrédulo aumenta nossa capacidade e desejo de receber novas informações do meio ambiente. É, portanto, associado a uma crescente curiosidade e a um maior desejo de explorar.

4. Isso reúne as pessoas. Ao apreciar a vastidão de uma experiência, percebemos que somos parte de uma imagem maior (3). Ao fazê-lo, eu se torna nós. Impulso inspira colaboração e coesão.

5. Ele promove a atenção plena. Ao contrário do medo ou da excitação, que provocam uma corrida de adrenalina e levam a fugir ou em direção ao estímulo ("luta ou fuga"), uma resposta de admiração está associada à quietude e atenção. Este estado de espírito nos torna mais abertos a novas informações e mais receptivos e situacionais. As experiências de impressionante, mais do que outras emoções positivas, também demonstraram que as pessoas sentem que o tempo é expandido; Você sente que tem mais tempo disponível (6).

6. Isso nos torna mais agradáveis. Como todos experimentamos, durante os tempos de admiração, o ego se dissolve; é maior do que nós. O que isso significa no grande esquema das coisas? O professor Paul Piff, da UC Irvine, mostrou que esse auto-sentimento induzido por indução está associado a uma maior tomada de decisão ética, generosidade, comportamento de ajuda prosocial e menor direito (7). As pessoas que experimentam atemorização mais frequentemente também são mais propensas a dar a estranhos. Como o professor Piff declarou, "o suspiro suscita altruísmo".

7. Melhora a saúde física. A interleucina 6 (IL6) é um marcador inflamatório associado ao estresse, depressão e doenças cardiovasculares. A pesquisa da professora Jennifer Stellar na Universidade de Toronto (8) mostrou que as pessoas que relatam emoções positivas mais freqüentes têm níveis mais baixos de IL6 e de todas as emoções positivas testadas, o temor é o preditor mais forte desse efeito. Como esses estudos documentaram correlações, não necessariamente causais, continua sendo possível que aqueles com maior saúde e menos estresse fossem capazes de experimentar emoções positivas, incluindo momentos de admiração. No entanto, a associação é forte o suficiente para sugerir que a experiência frequente de admiração pode ajudar a melhorar a saúde física, bem como o bem-estar mental.

8. Ele aumenta a criatividade. O incrédulo aumenta a flexibilidade e a nossa capacidade de ver as coisas a partir de novas perspectivas; ambos associados a serem mais criativos. Existem inúmeros exemplos de poemas inspirados, sonetos de amor, pinturas e romances.

9. Isso inspira esperança. Embora o espanto nem sempre seja facilmente acessível, ele está sempre presente e disponível. Saber que estamos sempre cercados pelo potencial de admiração nos fenômenos naturais pode ser uma motivação positiva incrível e me pegar durante os tempos baixos.

10. Isso provoca felicidade. Embora o espanto seja às vezes acompanhado de algum grau de medo, a maioria das experiências de admiração estão associadas a estados afetivos positivos. Os benefícios concomitantes da curiosidade, da criatividade, da flexibilidade, da esperança, da atenção plena, bem como da saúde física, psicológica e espiritual não podem deixar de levar a uma grande felicidade!

Fonte: Neil Farber

Em resumo, a alegria invoca uma vida criativa, curiosa, consciente, altruísta, flexível, de mente aberta, física, psicológica e espiritual e felicidade. Parece muito com os benefícios do Budismo Zen … apenas um pensamento.

Quão difícil é achar atitude? Sugeriu-se que as pessoas sintam uma média de duas vezes e meia por semana, mas as pessoas variam muito. Nós, como sociedade, estamos cada vez mais ligados ao interior e às telas em nossos dispositivos, menos em contato com a natureza e menos atentos às maravilhas que invocam a goosebump em torno de nós. A hipótese é que esta pode ser uma das razões da crescente incidência de depressão entre as sociedades "civilizadas". Ironicamente, a falta de admiração pode ser horrível!

Como outras emoções, as ocorrências de temor não são fenômenos puramente objetivos; eles dependem de como escolhemos perceber e se envolver com o mundo que nos rodeia. De acordo com o professor Shiota, "com que frequência você experimenta a admiração depende da sua mentalidade: quão aberto você é para o romance e inesperado em seu ambiente; se você escolheu procurar experiências extraordinárias; Quanto você atende ao maravilhoso e maravilhoso presente na vida cotidiana. Tudo isso ajuda a criar momentos de ver o mundo como um lugar maravilhoso e maravilhoso ".

Faça um favor a si mesmo – não espere ter te encontrado. Procure admiração!