4 chaves para recuperação de dependência duradoura

Sabemos que o tratamento para o vício é efetivo. No entanto, as taxas de recaída durante o tratamento e logo após permanecem altas. Como resultado, temos muitas oportunidades para melhorar a forma como prestamos cuidados.

Os adictos são os especialistas em si mesmos, e se a recuperação não é motivadora e gratificante, se eles não encontrarem um sentido de significado elevado, eles não ficarão sóbrios.

"Recuperação positiva", portanto, pretende preencher as lacunas em como o vício é tratado através de uma abordagem equilibrada que atende não só à doença, mas também aos elementos que tornam a vida mais digna de ser vivida.

Resultados do vício quando as pessoas estão equivocadas na busca desses elementos, aka felicidade. A felicidade não resulta de saltos únicos, nem mesmo heróicos, mas é cultivada ao longo de toda a vida, forjando repetidamente bons hábitos, criando personagens e aumentando o próprio bem-estar de outras pessoas. O bem-estar permanente, então, exige que as atividades positivas de condução do hábito se tornem automáticas e se tornem quem você é.

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Para emprestar do modelo PERMA para o bem-estar desenvolvido pelo psicólogo positivo renomado Martin Seligman, os blocos de construção para uma recuperação duradoura do vício, PERM, podem ser quebrados dessa maneira:

O vício se desenvolve quando os seres humanos procuram o seguinte através de drogas:

• Sinta emoções positivas (P)
• Gerar experiências semelhantes a fluxo (E)
• Seja aceito, relações formais (R)
• Descubra o significado na vida (M)

Construir os aspectos positivos é pelo menos tão importante quanto a eliminação dos negativos. Aqui estão apenas algumas maneiras de construir positividade em nossas vidas:

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"P"

Saboreando. Saborear é definido como consciência do prazer e uma tentativa deliberada de fazê-lo durar. "Nós somos muito que exige se divertir", diz o Big Book of Alcoholics Anonymous . Nesse ponto, meu espião é se a recuperação não fosse mais prazerosa, ninguém ficaria muito longo. Em vez da variedade hedônica barata associada a emoções rápidas, o prazer na recuperação se assemelha mais ao tipo eudemônico que Aristóteles exaltou, o que enfatiza o envolvimento ativo, a presença consciente e o caráter excelente.

Usando seus pontos fortes de assinatura. As forças de caráter são 24 coisas que correm bem com as pessoas e que as culturas e as comunidades valorizaram ao longo da história. Esses traços, como a criatividade, a liderança, o amor ao aprendizado e a curiosidade, contribuem para o desenvolvimento humano ideal. A pesquisa mostra que aqueles que se aproveitam de seus maiores pontos fortes conseguem mais sucesso do que quando gastam sua energia tentando aumentar seus déficits. Por exemplo, os pesquisadores da Universidade de Zurique Claudia Harzer e Willibald Ruch descobriram que um trabalho é particularmente reverenciado se você estiver usando pelo menos quatro de seus pontos fortes de assinatura. Faça o exame VIA para descobrir o que o leva.

Os pontos fortes do personagem são vitais na recuperação porque ajudam a determinar como os indivíduos pensam, sentem e se comportam. Em essência, nosso personagem determina a forma como reagimos em determinadas situações e se tomaremos uma decisão apropriada nessa situação. Assim, os adictos que investem tempo desenvolvendo suas forças de caráter podem ser menos propensos a recaída. Podemos maximizar nossos pontos fortes por:

Criando conexões de alta qualidade. Qualquer interação social – a linha da Starbucks, a recepção do hotel – é uma chance de criar uma conexão positiva.

Dirigindo atenção positivamente. Quebrar o ruminamento e evitar a negatividade desnecessária. Retire sua mente dos seus problemas. Distrair o viés de negatividade com pensamentos e ações significativas. Estes exigem toda a sua atenção. Perder-se na atividade, absorver-se completamente e limpar-se do blues.

Meditando com atenção. Aprofundar sua consciência consciente com a meditação diária. Corte 25 minutos. Sente-se confortavelmente em um lugar calmo, sem interrupções. Descanse as mãos levemente no seu colo. Deixe as pálpebras se fecharem. Faça algumas respirações. Pratique estar presente. Pegue sua mente se ele vagueia. Deixe suas aventuras mentais viajar. Comece de novo quando você se encontra ruminando.

Limitando o estresse. Os objetivos podem ajudar a reduzir o estresse. Sem metas para orientá-lo, você pode desenvolver uma tendência para saltar de um projeto para outro em vez de se concentrar nos mais importantes. Como resultado, você pode perceber que sua produção global está sofrendo e você vai se perguntar o que você realmente está realizando, criando uma sensação de preocupação.

Praticando gratidão. Se você quiser uma maneira simples de aumentar sua gratidão, experimente o exercício "Três Bênçãos", uma intervenção positiva validada em que você descreve pessoas, eventos, lugares ou coisas, pequenas ou grandes, para as quais você é grato. No final de cada dia durante um mês, anote três coisas sobre as quais você está mais feliz. Uma peça crucial deste exercício é não só reconhecer as coisas boas que aconteceram, mas também explicar por que elas aconteceram. Você decide.

"E"

Flow descreve o estado em que estamos totalmente envolvidos em uma atividade, perdendo o controle do tempo e do lugar. Podemos aumentar a probabilidade de entrar no estado do fluxo definindo metas convincentes e desafiando a nós mesmos, e, como resultado, desfrutamos de alta experiência e desempenho máximo.

Flow pode aumentar a auto-estima, que está associada a melhores resultados de tratamento. O fluxo também facilita o aprendizado, ajuda a criar maestria (hábito) e conecta as pessoas.

Encontre coisas que desafiem seus pontos fortes em apenas o valor certo, de modo que você não está tão sobrecarregado por um desafio demais, nem é aborrecido por muito pouco.

"R"

Nós somos os resultados de antepassados ​​que naturalmente foram conduzidos para formar conexões sociais. A adesão ao grupo aumentou as defesas, recursos e oportunidades para se reproduzir. O grupo de pertença e a sobrevivência em grupo tem sido rígido em nossos genes. Os benefícios do agrupamento superam a mera sobrevivência. As relações sociais melhoram a saúde, longevidade e bem-estar geral.

Essas conexões vêm com outros benefícios. Por exemplo, eles aumentam a oxitocina, um hormônio que produz prazer, reduz a ansiedade e melhora a concentração. Além disso, as conexões sociais reduzem o cortisol, um hormônio do estresse associado a maior mortalidade por todas as causas.

Sentimentos de suporte correlacionam-se com a felicidade. Na verdade, muitos estudos de pesquisa documentam o vínculo entre a sociedade e a psique: as pessoas que têm bons amigos, gentilmente vizinhos e colegas de trabalho de suporte são menos propensas a enfrentar a solidão, tristeza, baixa auto-estima e problemas com comer e dormir. Vários pesquisadores também descobriram que a AA funciona por causa das redes sociais.

"M"

O significado é uma compreensão pessoal e complexa e sensação sobre o valor e o impacto da nossa vida. O que significa é o que a mente faz ao compreender tudo e qualquer coisa no mundo. Os seres humanos são significantes: o significado é parte integrante de ser consciente, consciente e sobrevivente.

Os principais pesquisadores definem o significado em duas partes principais: significado e propósito. O significado é pensar, enquanto o propósito está ativo. O significado e o propósito contam uma história abrangente que conecta eventos passados, presentes e futuros, e nos guia para atuar porque temos um papel a desempenhar nessa história. A vida é então infundida com bondade ou positividade, e suporta tipos específicos de comportamentos. O significado e o propósito nos mostram que podemos fazer a diferença.

Uma vida cheia de perseguições efetivas da felicidade torna a recuperação mais gratificante e, finalmente, mais motivadora do que a recaída. As pessoas que escolhem ver que têm pelo menos um pouco de controle sobre seu próprio senso de bem-estar, e quem acredita que suas escolhas, esforços e forças, ao invés de chance, ditar a experiência da vida são predominantemente mais felizes, mais resilientes e mais bem sucedido.

Jason Powers, MD, é avaliado em medicina de vício e medicina familiar. Ele é o principal médico da família de centros de tratamento de dependência do Right Step e Promises Austin .