A definição de uma resolução de ano novo é um desperdício de tempo ou não?

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Definir as resoluções de Ano Novo obteve um mau rap. Há muitas estatísticas e artigos que dizem que muitas pessoas não alcançam os objetivos de seu Ano Novo. Se você é como a maioria das pessoas, se você não acredita que algo funcionará para você, não é provável que você invoque muita energia na tentativa. No entanto, a boa notícia é que a pesquisa de psicologia mostra que as taxas de sucesso para a definição de resoluções são aproximadamente dez vezes maiores do que a taxa de sucesso das pessoas que querem mudanças, mas não fazem resoluções! Além disso, múltiplas tentativas de auto-mudança resultam em maior sucesso do que aqueles que apenas fazem tentativas únicas. ¹ Então, mesmo que você não tenha alcançado seu objetivo no ano passado ou no ano anterior, a pesquisa nos mostra mais vezes você tentar mais provável que você tenha sucesso. A grande maioria das resoluções são metas positivas de mudança de vida, então a resposta é SIM, você deve definir absolutamente uma resolução de Ano Novo!

Então, como você pode fazer isso de uma forma que provavelmente aumentará seu sucesso?

Certifique-se de que você tenha o objetivo certo. Uma vez eu tinha alguém com quem estava trabalhando, diga-me que queria perder peso. Este é um objetivo extremamente comum e ela era objetivamente um pouco acima do peso, então eu poderia ter levado seu objetivo ao valor nominal, mas em vez disso perguntei por que ela queria perder peso? Porque eu quero que meu namorado me ame mais e eu tenho medo se eu não, ele pode me deixar. Era evidente que ela estava usando seu objetivo de perder peso para resolver um problema não relacionado. O que ela realmente queria era se sentir mais amado e seguro em seu relacionamento. Quando as pessoas usam objetivos para resolver problemas não relacionados, eles geralmente não possuem a motivação adequada para atingir os objetivos. Antes de definir qualquer objetivo, pergunte-se: por que eu quero alcançar isso?

Seja muito específico. Muitas pessoas estabelecem metas como eu quero perder peso ou economizar dinheiro. Este é um bom lugar para começar, mas para ser bem-sucedido, você deve reduzir seu objetivo para um nível comportamental onde você pode tomar ações específicas. Isto é o que você fará para realmente atingir seu objetivo. Eu vou parar de beber Starbucks pela manhã e colocar $ 20 extras por semana em uma conta de poupança. Você saberá que seu objetivo é específico o suficiente, quando é mensurável. Você pode medir se você coloca ou não $ 20 por semana em sua conta de poupança.

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Comece pequeno. É a natureza humana querer saltar para a linha de chegada. Eu quero perder 50 libras, comer saudável e fazer exercício 5 vezes por semana. Esse é um objetivo excelente, mas para a maioria das pessoas isso é muito grande. Se você definir uma meta, a sensação é avassaladora, é muito mais provável que desista antes. Defina seus objetivos no máximo mais de um mês por vez. Quero perder 5 quilos em janeiro é um objetivo muito menos assustador. Em seguida, divida-o ainda mais. Quero perder 1.25 libras por semana. Isso é ainda mais factível. Quanto mais possível o seu objetivo, mais provável é que você fique com isso. Além disso, o sucesso que você sente ao alcançar os pequenos objetivos lhe dá motivação para continuar. Se você permanecer no alvo com os pequenos objetivos, você acabará por chegar à linha de meta do grande objetivo.

Tenha um plano para os obstáculos. Eu sempre digo às pessoas que você precisa de dois planos para alcançar um objetivo não apenas um. Você tem que ter um plano para a meta em si e um plano para contornar os obstáculos ao seu plano. Mesmo se alguém realmente sabe o que quer fazer e está altamente motivado para alcançá-lo, não lidar com os obstáculos pode auto-sabotar as melhores intenções. Nós tendemos a ser criaturas de hábito e muitas vezes o maior obstáculo para a mudança é a nossa maneira atual de fazer algo, então precisamos de um plano para fazê-lo de forma diferente. Passe algum tempo pensando sobre quais são os obstáculos para o seu novo objetivo. Se você quiser ir à academia três noites por semana, mas toda vez que você chega em casa do trabalho, liga a TV e sugue-se no sofá, depois perca sua motivação, planeje o obstáculo de ir para casa. Crie um plano para contornar o obstáculo, como levar suas roupas de ginástica para que você possa chegar ao ginásio antes de ir para casa.

Definir metas e alcançá-las é a forma como criamos nossas experiências de vida e é uma das coisas mais gratificantes que fazemos. Não se afaste de um objetivo, apenas porque você não conseguiu isso no passado, lembre-se de mais vezes você tentar, mais provável que você tenha sucesso!

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Fonte: New World Library

Jennice Vilhauer, PhD , é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare, e o autor de Think Forward Prosperar: Como usar o poder da antecipação da mente para transferir seu passado e transformar sua vida.

Para ver minha conversa de 2015 TEDx , em " Por que você não obtém o que deseja ", clique aqui.