Como a atividade física aumenta a saúde e ajuda os sintomas da PMDD

Você sabia que o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor e ajudá-lo a gerenciar o TDPM?

Fonte: Depósito Fotos

Eu lembro as pessoas o tempo todo, a maneira mais fácil de melhorar a qualidade do seu sono é o exercício físico. Mas que tipo, quanto etc. são todas as perguntas que precisam de respostas melhores. Na semana passada, o jornal da Sleep Research Society ( Sleep ) publicou um estudo sobre como o exercício afeta o sono na meia-idade e nos adultos mais velhos (sim, agora sou eu!). Aqui está o que aprendemos. A atividade física em um dia inteiro que cai no 500-1500 MET é melhor para o sono.

O que é um MET? Fico feliz que você tenha perguntado: significa Equivalente Metabólico. Todo tipo de atividade física tem um MET, que é uma medida da quantidade de energia necessária para completar. O MET é baseado em quantos mililitros de oxigênio uma pessoa consome por quilo de peso corporal enquanto faz qualquer atividade específica. Um MET é aproximadamente igual à quantidade de energia necessária para ficar parado. Você pode encontrar o MET de mais de 800 atividades diferentes no Compêndio de Atividades Físicas, um recurso fornecido pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM).

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Por exemplo, sentar e ler este artigo é igual a 1 MET, andar de bicicleta estacionário é de 7 METS / minuto, então você usa 7 vezes a quantidade de oxigênio ao andar de bicicleta, como você faz sentado e lendo.

Quando você está acordado e em movimento, será mais METS. Vamos dizer que você anda um total de 2 horas por dia (cerca de 2 METS / minuto para um total de 240 METS) e andar de bicicleta por 60 min (7 METS), você usará 420 METS, para um total de 660 METS e melhor dormir.

Então, qual é a moral da história aqui? Consumir mais oxigênio através de exercícios aeróbicos e você vai dormir melhor.

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Efeitos do sono em PMS extremos

Eu estava lendo um artigo em uma área diferente e descobri como o sono pode ter um efeito positivo no PDD (transtorno disfórico pré-menstrual). O TID é um tipo de síndrome pré-menstrual, mas muito mais intenso. Embora existam medicamentos que podem ajudar a tratá-lo, o sono acaba por ser muito bom para ajudar com o PDD. Aqui está a lista de diretrizes de sono para PDD do Medical News Today:

• vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todos os dias
• visam dormir de 7 a 9 horas por noite
• evite sonecas diurnas prolongadas
• não tome cafeína nem alimentos e bebidas com alto teor de açúcar nas horas antes de dormir
• limite a ingestão de álcool, especialmente perto da hora de dormir
• desligue a TV e o computador pelo menos uma hora antes de dormir
• garantir que as temperaturas dos quartos estejam entre 60-67 ° F (você pode considerar usar um Chilipad)
• tomar um banho quente, ouvir música relaxante ou ler um livro antes de dormir

Bem, é isso para esta semana, espero que a sua semana seja deliciosa e cheia de sono!

Bons sonhos,
Dr. Michael Breus