4 maneiras que você pode evitar o estresse ruim durante a gravidez

Bom estresse vs. mau estresse.

Bom estresse versus mau estresse

Qual é a diferença entre o bom estresse e o mau estresse?

O estresse ruim é o tipo de estresse que leva você ao limite. É o tipo que faz você dizer: “Eu não posso mais continuar assim”.

Bom estresse é o tipo de estresse que aumenta suas habilidades. É o tipo que faz você se sentir um pouco no limite, fazendo você se apresentar no topo do seu jogo.

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Cada pessoa tem sua própria linha única entre “Estou me saindo melhor” e “Não posso continuar”. É por isso que a diferença entre o bom estresse e o mau estresse é … você. É também por isso que você é a única pessoa que pode decidir se tem muito estresse.

Estresse ruim é simplesmente ruim para a gravidez

O mau estresse é um importante fator de risco para ansiedade e depressão. Quase todos os estudos que examinaram o estresse na gravidez mostram que o estresse elevado aumenta a chance de uma gestante desenvolver depressão e ansiedade.

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Estresse pode causar depressão e ansiedade na gravidez pior

O mau estresse também agrava os sintomas de depressão e ansiedade. Também torna mais difícil controlar a depressão e a ansiedade e, como resultado, elas duram mais.

Fonte: Devon Divine / Unsplash

4 remédios para o mau estresse

A chave para o estresse ruim é discar de volta para que se torne gerenciável. Nem sempre podemos controlar situações estressantes em nossas vidas. Aqui estão quatro maneiras baseadas na ciência de que você pode reduzir seu estresse – mesmo que você não possa mudar sua situação.

1. Exercício Ciclismo estacionário, caminhar, correr e nadar em níveis moderados são excelentes para reduzir o estresse. Combine o exercício com estar ao ar livre e você vai aumentar os benefícios emocionais do exercício.
2. Dormir 7-8 horas por noite . Não dormir o suficiente interfere na sua capacidade de lidar com o estresse. Todos nós tivemos esses dias depois que tivemos uma noite ruim em que somos menos pacientes, mais irritáveis ​​e mais propensos a ter conflitos em nossos relacionamentos. Além disso, a falta de sono aumenta sua chance de sentir depressão e ansiedade. Tenha o hábito de dormir o suficiente enquanto estiver grávida e, depois de ter o seu bebê, tornar o sono uma prioridade (por exemplo, limpar a casa).
3. Viva do seu cérebro superior. Viver do seu cérebro superior é uma das formas mais eficazes de manter o estresse baixo.
4. Pratique a redução do estresse baseado na atenção plena. Mindfulness envolve prestar atenção às suas emoções, corpo e ambiente. Ele ajuda você a ficar “no momento”, o que tende a evitar que você pense (ou se preocupe) sobre todas as coisas que você tem que fazer ou o que o futuro reserva. Não só as intervenções de mindfulness reduzem o estresse, mas ajudam você a ser resiliente, tomar melhores decisões e melhorar seus relacionamentos. Não está completamente claro por que a atenção plena funciona, mas algumas pesquisas sugerem que nos tornamos mais autoconscientes, e essa autocompreensão nos ajuda a tomar decisões melhores e mais intencionais sobre como vivemos. O Headspace é um aplicativo gratuito de mindfulness que amamos porque é fácil, gratuito e divertido, e faz um ótimo trabalho ensinando mindfulness.

A chave para ter uma gravidez emocionalmente saudável não é a eliminação do estresse, mas a redução do estresse. Use essas dicas para manter o estresse abaixo de sua linha pessoal que divide “Estou me saindo melhor” e “Não posso continuar”.