Psicoterapia eficaz: colocar no trabalho para alcançar resultados

Tome medidas para a sua saúde mental: aja de acordo com novas formas de pensar.

Fonte: ESB Professional / Shutterstock

Imagine, por alguns minutos, que você decidiu entrar em forma e se exercitar após um período de sedentarismo. Se a sua estratégia é falar sobre como mudar seus hábitos, mas você não se levanta e fica ativo, nenhuma mudança real acontecerá. Se você se sentar em uma cadeira, comer batata frita e assistir yoga na televisão, não fará nenhum progresso. Para obter a mudança desejada, você precisa se levantar e ficar ativo. De certa forma, é mais fácil agir em novas formas de pensar do que pensar em novas formas de agir. Nenhuma quantidade de pensamento e falar sobre o exercício vai mudar sua aptidão física. A ação é o que importa.

Mudar os problemas de saúde mental é muito semelhante. Quando lutamos com problemas comuns, como ansiedade ou depressão, nossa recuperação final depende da mudança de padrões em nosso cérebro. Na psicoterapia, aprendemos a pensar sobre o nosso pensamento e a mudar nossa perspectiva para sermos mais funcionais e úteis. No entanto, se não praticarmos regularmente essas novas formas de pensar, é improvável uma mudança duradoura. O que fazemos entre sessões de psicoterapia é tão importante quanto o que acontece em uma sessão.

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Aqui está outra analogia – você já aprendeu uma nova habilidade como tricotar, tocar um instrumento musical, pescar com mosca ou outra coisa? Quando você tenta, seus movimentos são desajeitados. Você não pode ver ou ouvir seus erros imediatamente. Tudo parece novo e nada é automático. Conforme você continua praticando, fica mais fácil e mais fácil ver os detalhes do que você está fazendo. Você reconhece qualquer erro imediatamente e tudo se torna um hábito. Essa mudança de difícil para fácil ocorre porque o cérebro está mudando. Estamos formando novos caminhos neurais que se tornam mais e mais fortes à medida que praticamos novas habilidades. Como esses padrões de ondas cerebrais e vias neurais são usados ​​repetidamente, eles se tornam como uma superestrada neural.

Quando estamos no meio de uma ansiedade ou depressão, nossos caminhos neurais para padrões de pensamentos inúteis são praticados repetidamente várias vezes ao dia. Esses pensamentos autocríticos, temerosos ou autodestrutivos se repetem até formarem sua própria superestrada neural. Começamos a acreditar firmemente em tudo o que dizemos a nós mesmos. Nas sessões de psicoterapia, aprendemos a mudar esses padrões, a pensar sobre as coisas de maneira diferente ou a nos relacionar com os outros de novas maneiras. Se pensarmos apenas nisso enquanto estivermos no consultório do terapeuta, e nunca praticarmos novas formas de pensar entre as sessões, nunca ocorrerá uma mudança duradoura. Para realmente mudar para sempre, precisamos construir novos caminhos neurais, assim como quando estamos aprendendo novas habilidades ou mudando nossa aptidão física. Praticar maneiras novas, mais funcionais e úteis de pensar e se comportar nos leva a construir novos caminhos neurais. Quanto mais praticamos esses novos padrões, mais fortes se tornam os caminhos neurais. Isso também diminui a força das antigas superestruturas neurais disfuncionais.

Quanto mais praticarmos entre as sessões, mais eficaz será a psicoterapia. As ferramentas online, como as do TAO Connect, são criadas para ajudar a organizar e incentivar a prática regular, ao mesmo tempo que aumentam a responsabilização. Como resultado, estamos mais propensos a seguir e alcançar nossos objetivos de longo prazo de viver livres de ansiedade e depressão.

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O objetivo final da psicoterapia efetiva é mudar seu cérebro. Fazemos isso mudando nossos hábitos mentais e físicos, praticando novos hábitos diariamente para formar novos padrões de ondas cerebrais.