5 maneiras que as pessoas sabotam seu sucesso ao se encaixarem

Você sabota seus esforços para se exercitar?

Fonte: G-stockstudio / Shutterstock

Muitos de nós têm o objetivo de ficar mais em forma, mas existem algumas maneiras comuns pelas quais as pessoas se sabotam ao fazer isso.

Vamos ver o que são e, em seguida, abordar algumas soluções.

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1. Você está propenso a exagerar – Muito entusiasmo!

Quando você faz muito pouco exercício, é fácil exagerar. Por exemplo, meu programa favorito de “rampa” é Couch to 5K, que leva os usuários de 60 segundos de uma vez na Semana 1 a 30 minutos seguidos na Semana 9. Esse programa é feito para você fazer três vezes por semana, com cada sessão durou cerca de 35 minutos (as primeiras semanas são na maioria das vezes com alguns intervalos de corrida curtos). Existem pelo menos quatro maneiras possíveis de exagerar.

• Saltando à frente
• Ignorando dias de descanso
• Correndo muito rápido
• Fazer outro exercício em dias de descanso, para que eles não sejam realmente dias de descanso.

Se você tende a abordar a vida em ciclos de altos e baixos, provavelmente sentirá vontade de fazer isso também com exercícios.

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Se você usar as dicas do Google para concluir o Couch para 5K, verá repetidas vezes que você deve se concentrar em apenas concluir cada sessão e não em aumentar sua velocidade de corrida. Existem dois cenários contrastantes que podem levar as pessoas a ignorar o que consideram um bom conselho para outras pessoas.

• Se você é particularmente autocrítico, você pode pensar que não há problema para outras pessoas irem com calma para si mesmas, mas não para você.
• Se você é propenso ao narcisismo, pode pensar que é especial e, portanto, as regras usuais não se aplicam a você.

Mesmo que esses padrões de pensamento pareçam opostos, o resultado é o mesmo!

2. Você fica frustrado se não melhorar a cada vez que treina.

Assim como a vida em geral, melhorar sua forma física não será completamente linear. Você terá dias em que terá mais energia e fluxo do que nos outros dias. Se você espera ficar cada vez mais rápido a cada treino, ficará desnecessariamente frustrado e perderá o entusiasmo. As pessoas propensas ao perfeccionismo provavelmente são particularmente suscetíveis a esse problema.

3. Você não planeja obstáculos ou se adapta quando surgem problemas.

As pessoas que planejam como superam os obstáculos geralmente têm mais sucesso. Você não pode planejar cada coisa que pode dar errado (e nem você deve), mas alguns obstáculos potenciais para o sucesso são bastante previsíveis, particularmente problemas de agendamento, lesões e doenças.

Por exemplo, você pode saber que algo sobre sua agenda (por exemplo, viagem) vai atrapalhar o exercício e precisa planejar em torno disso, como trocar um dia de corrida e descanso ou apenas um dia extra.

Outra questão que pode surgir é algum tipo de dor ou desconforto que precisa ser abordado. Pense em como você provavelmente reagirá se isso acontecer. Você desistiria completamente? Você ignoraria o problema, manteria sua intensidade de treinamento e potencialmente pioraria sua lesão?

Algumas pessoas só têm dois modos de operação. Ou se apegam a um plano religiosamente ou desistem inteiramente. O sucesso em muitos domínios da vida requer mais flexibilidade e adaptabilidade. Seu objetivo deve ser manter o programa o mais próximo possível, a menos que haja uma boa razão para não fazer isso.

4. Você sente ansiedade antecipatória.

Qualquer programa de rampa, como o Couch para 5K, é projetado para que cada etapa seja gerenciável se você tiver concluído as etapas anteriores. Se você olhar muito à frente nas próximas semanas, pode acabar sentindo uma ansiedade antecipada sobre a conclusão dessas etapas. Tenha em mente que, no momento em que você chegar a esses estágios, provavelmente se sentirá mais preparado do que agora.

5. Você sofre de expectativas excessivas e dispara muito alto.

Você não precisa deixar de ser um viciado em televisão para correr uma maratona. Quando você começa a sentir algum sucesso com o aumento da sua forma física, é fácil se deixar levar mentalmente e começar a sonhar com objetivos maiores. A desvantagem desse padrão de pensamento é que ele pode fazer com que você comece a se sentir desiludido com seu objetivo inicial e desistir antes mesmo de chegar a ele.

Outra maneira de manifestar este princípio é que as pessoas muitas vezes iniciam várias metas de mudança de comportamento de uma só vez. Como regra geral, atenha-se a um objetivo de cada vez. Exercer regularmente naturalmente melhorará seu autocontrole em muitas outras áreas.

Soluções

• Se você estiver interessado em aumentar sua forma física, escolha um programa de rampa que tenha ouvido falar de coisas boas e mantenha-o o mais próximo possível, sem exagerar ou pular para frente.
• Não meta switch – ficar com o seu objetivo inicial até que você tenha concluído.
• Reconheça que retrocessos e lesões acontecem e você precisará se ajustar. Alguns tipos de desconforto podem ser facilmente corrigidos (por exemplo, através de uma técnica melhor ou de melhores calçados, etc.).
• Seja criativo sempre que necessário. Às vezes eu corro para trás e para frente no parque infantil enquanto meu filho está brincando. Isso significa que meu exercício inclui algumas interrupções (“Mamãe, você precisa parar e ser um coelho de mentirinha”), mas fico o mais próximo possível do que eu deveria estar fazendo, dentro das limitações práticas com as quais estou lidando.
• Se a sua próxima programação dificultar o seu programa, planeje isso com antecedência.
• Mantenha em mente a diretriz de atividade da American Heart Association, que para adultos é de 150 minutos por semana de atividade moderada, 75 minutos de atividade mais intensa ou uma combinação. Para os usuários do Android, eu gosto do app Google Fit para ajudar a acompanhar automaticamente e incluir caminhadas incidentais, como quando você anda pela loja. Se você está propenso a ser boom e busto com seus objetivos, não fique com este. Para quase todos, esse objetivo deve fazer parte de sua vida de forma permanente. Se você rastrear automaticamente sua atividade usando o Google Fit ou um aplicativo semelhante, ficará surpreso com o quanto a caminhada incidental aumenta e você obtém uma boa parte do caminho para a diretriz da AHA. Você também pode se surpreender com a forma como a lentidão na corrida é contada pelo app Google Fit como atividade intensa, o que facilita ainda mais a orientação. De uma chance!

Recursos

Se você estiver interessado no programa de corrida Couch to 5K, existe um excelente aplicativo gratuito do National Health Service da Grã-Bretanha (disponível para qualquer pessoa no iPhone ou Android). Você também pode baixar o mesmo material de um podcast em vez de instalar um aplicativo.