7 maneiras de usar a ansiedade para melhorar o desempenho

A pesquisa continua a ligar a ansiedade moderada ao ótimo desempenho.

Fonte: Bruce Mars / Unsplash

Desempenho ideal é algo que muitos de nós lutamos em nossas vidas, mas usar a ansiedade para chegar lá não é algo que muitos de nós consideramos, ou até mesmo acreditamos ser possível. E ainda a correlação entre estresse moderado e desempenho de pico foi estabelecida por quase 100 anos de acordo com a Lei de Yerkses Dodson que foi originalmente descoberta investigando o desempenho animal em um labirinto sob condições estressantes.

Talvez o pensador mais influente no desempenho humano ideal seja o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, que cunhou o termo fluxo com a publicação de seu livro com o mesmo título em 1990. O fluxo tem sido descrito como a melhor experiência de se engajar em produtividade máxima, que combina esforço, luta e ansiedade para criar excitação e foco necessários. Estresse e ansiedade são uma parte fundamental da equação do fluxo e, sem eles, o desempenho ideal não pode acontecer.

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Como a ciência da ansiedade continua a evoluir, mais está sendo entendido sobre o papel da ansiedade em ajudar a proteger e motivar o comportamento ideal, apesar de sua reputação comum de ser apenas um sintoma problemático. Os médicos sabem que quem sofre de ansiedade melhora quando ouve sua ansiedade racional, e então a usa para fazer algo sobre os problemas que ela rotineiramente sinaliza.

Lei Yerkses Dodson

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Fonte: Alicia H. Clark

A montagem da ciência que apóia o papel da ansiedade em impulsionar o desempenho ideal tem estado entre as partes mais recompensadoras de escrever meu novo livro, Hack Your Anxiety (Sourcebooks, 2018). Longe de ser apenas um sintoma irritante, a ansiedade moderada pode ser uma ferramenta valiosa para nos ajudar a alcançar o melhor de nós mesmos.

Embora ainda haja muito a aprender, já existem dicas importantes sobre como podemos usar essa ciência emergente a nosso favor. Aqui estão 7 estratégias baseadas na ciência para usar a ansiedade para melhorar o desempenho.

1. Mude sua atitude em relação à ansiedade e abrace-a como um recurso para o bem. Um estudo em grande escala sobre o estresse e seu impacto na saúde demonstrou que o estresse só é prejudicial quando acreditamos que é, mesmo quando é grave. Acreditar que você pode lidar com o estresse e a ansiedade, mesmo que seja intenso, protege contra a dúvida e a espiral negativa que pode advir do medo da ansiedade.
2. Otimizar o foco. Segundo a ciência, uma das coisas mais poderosas da ansiedade é aproveitar o foco e redirecionar a atenção para onde é mais necessário. Com tantas demandas conflitantes por nossa atenção, e o esforço direcionado necessário para se concentrar, a ansiedade pode nos dar o impulso que precisamos para intensificar nosso desempenho.
3. A ansiedade é um motivador natural. O estresse estimula a dopamina que alimenta a “motivação para agir”. A ansiedade raramente é elogiada por sua energia reflexiva para a ação, mas há muito tem sido associada a um impulso para fazer alguma coisa. Mesmo Webster define ansiedade é um “medo ou nervosismo sobre o que pode acontecer”, juntamente com “um sentimento de querer fazer algo muito”.
4. Ansiedade mantém você alerta, vigilante e pronto para um ótimo desempenho. A ansiedade não apenas mantém você motivado, mas também ajuda você a ser mais eficiente em suas ações. Pesquisas da França sugerem que o estresse permite a detecção eficiente de ameaças, junto com uma ação rápida. O processamento neural é rápido e seletivo em sistemas sensoriais e motores, permitindo eficiência máxima no processamento e resposta a estímulos.
5. Ansiedade lembra de coisas que você esqueceu , coisas que precisam de atenção. A ansiedade erra pelo lado da cautela (graças ao seu viés de negatividade) e pode até generalizar e exagerar o risco potencial. Embora esta não seja uma experiência confortável para visualizar o pior, evitar um resultado indesejado pode nos dar a sacudida que precisamos para continuar na tarefa.
6. Reavaliar qualquer ansiedade de desempenho como excitação. A mais recente ciência da emoção sugere que as emoções são construções que participamos ativamente na criação. Sentimos uma sensação, passamos por nossas experiências e vocabulário e, ao escolher um rótulo, construímos a emoção que sentimos. Ao estudar o impacto da reavaliação sobre a ansiedade, Alison Brooks, de Harvard, levou esse conceito de construção emocional um passo adiante. Ela descobriu que os participantes que simplesmente reavaliaram sua ansiedade de desempenho como excitação sentiam-se significativamente menos aflitos do que aqueles que não o faziam.
7. Priorize o sono quando puder. A pesquisa demonstra continuamente o poder do sono para nos ajudar a funcionar da melhor maneira possível – nosso cérebro precisa liberar toxinas e absorver novas informações. O estresse e a ansiedade funcionam melhor em nossa vida quando são equilibrados pelo repouso, e o sono insuficiente pode exacerbar os sintomas de ansiedade. Apontar para 7-9 horas por noite, quando se esforça para realizar o seu melhor.

Permitir que a ansiedade estimule o desempenho ideal significa aceitar que você terá um papel ativo: faça o que for necessário, faça as coisas acontecerem e saiba que você pode lidar com o que sente ao longo do caminho. Ansiedade não tem que ser o inimigo se você puder vê-lo como um motivador para o crescimento e a mudança.

O melhor desempenho e a melhor experiência exigem que façamos nosso melhor esforço, e aproveitar nossa ansiedade pode nos ajudar a fazer exatamente isso.

Este post originalmente publicado no blog do Dr. Clark.

© Alicia H. Clark, PsyD

Referências

Csikszentmihalyi, Flow: A Psicologia da Experiência Ideal, 68.

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Brooks, AW (2014). Fique animado: Reavaliando a ansiedade pré-performance como excitação com o mínimo de pistas. Conjunto de dados PsycEXTRA. doi: 10.1037 / e578192014-321

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