Transformando Fracasso em Combustível para o Sucesso

A pesquisa mais recente mostra que o aguilhão do fracasso é necessário para mudar as coisas.

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Um novo estudo publicado na revista Psicologia do Esporte e Exercício analisou o que acontece conosco depois que falhamos. Os pesquisadores descobriram que experimentar contratempos prejudica sua auto-estima, mas não afeta o desempenho real.

Esses achados fogem da visão comum de que a falha gera mais falhas. Não é necessariamente o caso que o fracasso no tempo 1 leva ao fracasso no tempo 2. Na verdade, pode ser o oposto: pode ser a coisa que você precisa para impulsionar você para o sucesso posterior (e duradouro).

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Depende, no entanto, de como você lida com a sua resposta emocional a contratempos pessoais.

Transformando falha em combustível

A falha é uma porcaria. O sentimento ruim que você tem depois de falhar é inevitável. Mas é essa experiência de emoção negativa que impulsiona melhor desempenho na próxima vez. Relaciona-se com uma visão antiga da psicologia chamada teoria do controle cibernético.

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Essa teoria argumenta que nosso comportamento é regulado por ciclos de feedback, como um termostato: com o aumento do calor do fracasso, o regulador interno do seu cérebro entra em ação para resfriar suas emoções, a fim de ajudá-lo a ser melhor naquilo que estiver fazendo.

Experimentar emoções negativas depois de falhar é uma parte importante do processo. Mas o chutador é que nem toda angústia e ansiedade vão trabalhar a seu favor. É essencial que você evite a negatividade debilitante e se concentre nas emoções que ajudam a transformar o fracasso em combustível.

Vamos dar uma olhada na pesquisa.

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O experimento e suas descobertas

Os pesquisadores reuniram 42 participantes para participar de uma tarefa de golfe. Eles foram divididos em dois grupos e convidados a completar 24 putts. Importante notar, os participantes não puderam ver onde a bola acabou. Isso foi intencional para que os pesquisadores pudessem manipular o tipo de feedback e aperfeiçoar a falha percebida pelos indivíduos .

Em uma condição, os participantes receberam feedback positivo sobre seu desempenho no golfe a cada seis putts. Na outra condição, eles receberam feedback negativo.

A fim de ver o efeito que a falha percebida teve na auto-estima dos participantes, os pesquisadores administraram um auto-relato a cada seis putts. Foi medido perguntando-lhes: “Até que ponto você acredita que pode alcançar seu objetivo?”

Os pesquisadores também estavam interessados ​​no efeito da falha nas emoções dos participantes e na função executiva cognitiva. Uma escala de sentimento foi administrada para medir a emoção enquanto a função cognitiva foi medida usando duas tarefas de computador separadas. Em uma tarefa, os participantes foram solicitados a identificar o nome da cor impresso na mesma cor de tinta (por exemplo, VERMELHO impresso em tinta vermelha) ou a cor de tinta diferente (por exemplo, AZUL impresso em tinta vermelha). A outra, uma tarefa matemática, envolvia a adição de um valor inteiro a um número em uma restrição de tempo.

Os resultados do estudo revelaram que o fracasso teve um impacto negativo no estado emocional e na autoestima das pessoas. (Lembre-se: o fracasso é uma porcaria.) No entanto, eles também descobriram que o desempenho dos participantes em tarefas físicas e cognitivas subseqüentes não foi prejudicado pela falha. De fato, os participantes que enfrentaram o fracasso na verdade responderam mais rapidamente a uma das tarefas cognitivas sem comprometer sua pontuação. Em outras palavras, eles eram rápidos e precisos.

No geral, as descobertas dão suporte à visão mais otimista de que o fracasso é uma condição necessária para o sucesso futuro.

Mas muito mais trabalho precisa ser feito. Pesquisas futuras farão perguntas como: Que medidas psicológicas precisam ser tomadas após um fracasso para fazer melhor da próxima vez? Quem são as pessoas que não podem sair de um ciclo de fracasso? Por que eles não podem? Como eles diferem dos outros em termos de resiliência, determinação e perseverança?

Você falhou? Tente estes quatro passos.

Enquanto isso, sabemos que certas medidas podem ser tomadas para que você se encontre no lado vencedor da equação de falha. Lembre-se disso.

• Passo 1: Reconheça e admita o fracasso. Com mecanismos de defesa, às vezes você pode se enganar pensando que a falha realmente não ocorreu. Mas o cérebro inconsciente é mais esperto que sua cognição consciente. Sabe quando você estragou tudo. Então não adianta esconder isso. Certifique-se de assumir responsabilidade pessoal em vez de culpar a situação.
• Passo 2: Desligue o pensamento. Neste ponto, você não quer racionalizar a falha. Isso impedirá que você aprenda com isso. Portanto, evite o pensamento estilo shoulda-coulda-woulda e comece a abraçar as emoções … o que leva ao próximo passo.
• Passo 3: Ligue os sentimentos. Envolva-se com a experiência emocional de maneira adaptativa, com autocompaixão. Veja suas emoções assumindo uma postura sem julgamento. Classificá-los. Dê-lhes nomes, mas não os veja como inerentemente maus ou bons.
• Etapa 4: esteja pronto para a ação. O propósito das emoções – todas as nossas emoções – é prepará-lo para a ação. O problema é que algumas emoções negativas realmente promovem a inação. Para superar o fracasso, é necessário tomar medidas. As coisas precisam ser feitas. Se você achar que seu afeto negativo é caracterizado por baixa energia (cansado, cansado, deprimido), transforme-os em fontes de afeto negativo de alta energia (irritado, desafiador, indignado).

Sentindo a dor do fracasso? Nós vamos levá-lo ao longo da corcunda com uma pequena ajuda da ciência.

Referências

Lebeau, JC, Gatten, H., Perry, I., Wang, Y., Sung, S., & Tenenbaum, G., (2018). Está falhando a chave para o sucesso? Um experimento randomizado que investigou os efeitos da obtenção de metas em cognições, emoções e desempenho subsequente. Psicologia do Esporte e Exercício, 38, 1-9.