A Culpa da Culpa e Como Escapar

É hora de mudar sua visão e seu comportamento.

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Lembro-me de que, quando era jovem, quando algo dava errado, meu primeiro pensamento foi: “O que fiz de errado?” E, quando algo deu certo, pensei: “Eu tive sorte dessa vez”. com cerca de seis anos de idade, as jovens geralmente têm um limiar mais baixo para a auto-censura do que os meninos jovens. Seja a natureza, a criação ou ambos, muitos de nós caem na armadilha da culpa com facilidade e frequência, e não sabemos como sair dela.

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“Eu sinto que tudo o que deu errado na minha vida foi de alguma forma minha culpa.”
“Eu sei que não posso engravidar porque eu quero muito.”
“Eu acho que estou sendo punido por trabalhar demais”.
“Eu me preocupo tanto com a construção de uma conta bancária antes de ter um filho, agora eu usei meu corpo.”
“Eu me senti tão culpado pelo meu aborto que acho que meus ovários foram fechados… acho que estou me punindo”.

Todos eles estão se culpando por seus problemas de fertilidade e estão se sobrecarregando com revisões críticas constantes de seu passado e se preocupando com sua capacidade de prever o futuro. Eles estão todos errados.

A pesquisa nos diz que a infertilidade causa estresse, mas não o contrário. As mulheres podem conceber sob as condições mais estressantes, se não houver um problema fisiológico. E mesmo quando o estresse desencadeia uma interrupção da ovulação, a mudança geralmente é autocorretiva e limitada no tempo, ou é apenas um gatilho para uma condição pré-existente . Se nossos sistemas reprodutivos fossem tão vulneráveis ​​ao estresse como muitos acreditam, a espécie humana teria morrido há muito tempo.

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Então, por que há tanta culpa em torno de um diagnóstico de infertilidade ou qualquer obstáculo à vida? Provavelmente porque há um lado sedutor de auto-culpa e culpa. Se pudermos nos convencer de que somos responsáveis ​​por nossos problemas, podemos acreditar que temos o poder de consertá-lo. Pode soar assim: “Eu me tornei infértil por estar estressado, então posso desfazer isso e me tornar fértil relaxando”. Isso é o que eu chamo de ” armadilha da culpa “, porque é baseado apenas no pensamento positivo. Relaxar é uma ótima idéia, mas não uma cura para a fertilidade.

Então, como vamos sair da armadilha da culpa? É preciso prática e paciência.

Como você não pode mudar algo que você não está ciente de fazer, o primeiro passo é pegar a si mesmo toda vez que disser ou pensar “poderia”, “teria” ou “deveria ter” e substituir um neutro, sem julgamento. mantra, como: “É o que é.” Isso mantém você no presente, em vez de fugir em uma fantasia de como as coisas poderiam ter sido ou deveriam ter sido . O problema de escapar mentalmente é, quando você volta ao presente, você tem que começar a aceitar a realidade novamente. Além disso, a permanência no passado não apenas aumenta o número de vezes que você está traumatizado novamente, mas também pode atrasar a recuperação e o tratamento.

Tente este truque para se pegar indo para o passado. Coloque dois copos em sua mesa ou cômoda. Obter um estoque de moedas ou jujubas. Toda vez que você se surpreender no passado por culpa ou culpa, jogue um centavo ou uma jujuba no copo esquerdo, e toda vez que você disser a si mesmo: “é o que é”, jogue um no copo certo. No final da primeira semana, some o conteúdo de cada um e esvazie-os. Então comece de novo. No final da segunda semana, o copo “presente” (o da direita) geralmente tem mais! Tente zero no vidro “passado” na terceira semana. Muitas vezes é mais fácil visualizar seu comportamento, o que pode ajudar a levar a uma mudança positiva.

Em seguida, aprenda mais sobre seu diagnóstico e sobre a pesquisa sobre estresse e fertilidade. A história real não apenas aliviará sua auto-culpa, mas também educará seu grupo de apoio e entes queridos, para que eles também não o culpem. Tantas mulheres se sentem defensivas e envergonhadas com os problemas de fertilidade que um estudo descobriu que os níveis de ansiedade e depressão das mulheres inférteis eram iguais aos das mulheres com condições como câncer, HIV e dor crônica.

Finalmente, tente alguma reestruturação cognitiva. Redefina-se como aquele que é forte o suficiente para ir para o que ela quer, e não aquele que causou o problema. Depois de mudar seu foco, você estará se animando em vez de se colocar para baixo.

Quanto mais você se jogar de volta em sua vida diária, menos você estará vivendo em auto-culpa e culpa equivocadas. Além disso, culpar-se dá aos outros a mesma ideia. Levou-me muita prática para ver as coisas dando errado como “inconveniente” ao invés de “minha culpa”, e para levar crédito quando as coisas dão certo. Comece sua escalada para fora da armadilha da culpa hoje.