Deixe as crianças dormirem, parte III

34 minutos trazem um mundo de bem.

Fonte: riverlan / Shutterstock

Em meus trabalhos anteriores da Psychology Today , “Let the Kids Sleep” (fevereiro de 2016) e “Let the Kids Sleep, Part II” (março de 2017), apontei o que pode ser óbvio para pais de adolescentes: junto com mudanças biológicas antecipadas de a adolescência afetando o humor e as emoções é bastante dramática e, para alguns, uma mudança surpreendente nos padrões de sono. Resumindo: os adolescentes precisam de mais sono (pense em recalibração cerebral exaustiva) e horários diferentes (mais noturnos do que diurnos).

As ramificações dessa mudança aparentemente inócua são, na verdade, de grande importância, mudando os resultados envolvendo direção, saúde mental, freqüência escolar e desempenho acadêmico. Basta perguntar a qualquer adolescente que você conheça.

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Aqui está o que alguns tinham a dizer.

“Não importa o quão cedo eu acordar para a aula, eu sempre tenho que correr para chegar lá a tempo.”

“O tempo hoje é para dormir, não para ir à escola.”

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“Minha mãe não entende que eu preciso dormir nos cinco minutos extras …”

“Queridos filhos do jardim de infância, se você não gosta do horário do cochilo, por favor, nos dê. Atenciosamente, High Schoolers ”.

Eu sinto a dor deles.

Os pais também. Aqueles que comentaram sobre uma petição intitulada “Comece a escola mais tarde – horários saudáveis” incluiu o seguinte.

• Algumas das nossas crianças do ensino médio e do ensino médio em nossa comunidade entram no ônibus já às 5:50 da manhã para uma partida às 7:10. Nossa diretoria da escola acha que está tudo bem. Eles se perguntam por que nossas pontuações nos testes caíram desde que começaram essa bobagem 3 anos atrás … nosso time de futebol não ganhou um único jogo na temporada passada.
• Desde que voltamos do exterior e meu filho começou na River Hill High School, o ajuste para o horário de início da High School não cobriu apenas o aluno, mas toda a família. Ele passou de um estudante A para um estudante em dificuldades. Ele está constantemente cansado, deprimido e a retenção é significativamente prejudicada. O bom senso indica que nada disso é benéfico para nosso filho ou qualquer adolescente.

Um artigo de Ruthann Richter, diretor de relações com a mídia do Escritório de Comunicação e Assuntos Públicos da Stanford Medical School, afirma: “A privação do sono aumenta a probabilidade de adolescentes sofrerem consequências negativas, incluindo incapacidade de se concentrar, notas baixas, acidentes com direção sonolenta, ansiedade. depressão, pensamentos de suicídio e até tentativas de suicídio ”(Richter, 2015).

Ela oferece um caso atraente.

“Carolyn Walworth, 17 anos, muitas vezes chega a um ponto de ruptura por volta das 11 da noite, quando ela cai em lágrimas. Por cerca de 10 minutos, ela apenas se senta à sua mesa e chora, sobrecarregada por exigências da escola implacável. Ela está desesperadamente cansada e anseia por dormir. Mas ela sabe que deve passar por isso, porque mais atribuições em física, cálculo ou francês a esperam. Ela finalmente rasteja para a cama por volta da meia-noite ou às 12h30.

“Na manhã seguinte, ela luta para ficar acordada em sua aula de história do primeiro período nos EUA, que começa às 8h15. Ela é incapaz de se concentrar no que está sendo ensinado e sua mente flutua. “Você se sente cansado e exausto, mas acha que só precisa passar o dia para poder ir para casa e dormir”, disse o adolescente de Palo Alto, na Califórnia. Mas naquela noite, ela terá que tentar acompanhar o que ela perdeu na aula. E o ciclo começa novamente.

“’É um sistema insano … Toda a essência da aprendizagem está perdida’, disse ela (Richter, 2015).

O que dizem os especialistas em sono?

De acordo com a National Sleep Foundation, “os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite para funcionar melhor. A maioria… não dorme o suficiente – um estudo descobriu que apenas 15% relataram dormir oito horas e meia nas noites de aula ”. Isso é importante porque o processamento crítico, a restauração e o fortalecimento acontecem durante o sono (NSF, 2018).

Sem dúvida.

No entanto, mais da metade dos próprios adolescentes (52%) relatam que dormem menos de seis horas durante a semana. Isso pode surpreender seus pais, a maioria dos quais (61%) acredita que seus filhos estão descansando o suficiente (Wallace, 2015a).

Então, o que está impedindo esse imperativo biológico? Os jovens apontam para o seguinte.

• Horário ocupado (extracurricular, escola, etc.) – 43 por cento
• Ficar acordado até tarde completando o dever de casa – 32%
• Atividades sociais – 24 por cento
• Trabalho – 20 por cento

Os pais podem adicionar mídias sociais, mensagens de texto e videogames.

Soa terrivelmente, mas um remédio simples – embora um pouco complicado – parece estar em jogo: mais tarde, horários de início das aulas.

Embora isso possa parecer uma solução fácil, outros discordam. Em seu artigo na revista TIME “Por que as escolas lutam para deixar os estudantes dormirem”, Alexandra Sifferlin cita um administrador escolar de Temecula, Califórnia, dizendo: “Queríamos mudar, mas no final não conseguimos”. ‘Precisando começar a trabalhar e horários de ônibus escolar intransigentes (Sifferlin, 2016).

Mudança é difícil. Mas a mudança é necessária.

A saber, os dados da Universidade de Minnesota coletados de mais de 9.000 estudantes em oito escolas de ensino médio em Minnesota, Colorado e Wyoming, cujas escolas haviam feito essa mudança, notaram os benefícios incalculáveis ​​de fazer tais ajustes. O estudo revelou que quando as escolas começaram às 8h30 ou mais tarde, os adolescentes relataram taxas mais baixas de depressão e uso de substâncias, menos acidentes de carro, menos absenteísmo e atrasos, e maiores pontuações nos testes.

Em novembro de 2015, o Conselho Escolar de Seattle (Washington) votou para exigir que as escolas secundárias da cidade mudassem o horário de início das 7h50 às 8h45, tornando-se um dos maiores distritos do país a implementar a mudança (Cornwell, 2015) .

Um mergulho mais profundo nos resultados dessa decisão está documentado em um recente artigo da NPR, “Sleepless No More em Seattle – o tempo de início da escola para adolescentes”. A pesquisa, conduzida pela Universidade de Washington, demonstrou que alunos cujas escolas mudaram o horário de início das 7h50 às 8h45 – mais de acordo com os ciclos naturais de sono dos adolescentes – durou mais 34 minutos, aumentando “o total de sono noturno de 6 horas e 50 minutos a 7 horas e 24 minutos” (Neighmond 2018).

Essa duração de sono mais longa e melhorada produziu resultados bastante persuasivos, incluindo melhores registros de frequência escolar e melhor desempenho acadêmico.

O autor sênior do estudo, Horacio de la Iglesia, explicou: “Conseguir um pouco mais de sono pela manhã pode ser vital para os adolescentes. Eles dormem mais tarde do que os adultos mais velhos e crianças pequenas. ‘”Ele diz que a hora de dormir biológica de um adolescente é quase meia-noite e diz que se os pais esperarem que eles durmam mais cedo:“ Eles simplesmente deitam na cama e não dormem. ‘”

Da diferença, seus professores tinham muito a dizer. Cindy Jatul, uma professora de biologia, afirmou: “Quando começamos às 7h50, sempre haveria pessoas atrasadas que estavam tendo dificuldade em chegar aqui”, observando que muitas estavam grogadas. Ela continuou: “’Por exemplo, se eu desse a eles um projeto no laboratório, eles seriam a turma mais provável de se confundir’”.

O professor de ciências AJ Kataeoff relatou, “’Houve muito bocejo’ quando a escola começou às 7h50. Os alunos tiveram dificuldade em se engajar no trabalho ou em breves discussões … ‘Algumas das melhores práticas no ensino de ciências fazem os alunos falarem, discutirem e investigar juntos e todos são muito difíceis quando o cérebro não está totalmente energizado … ‘”(Neighmond, 2018).

O mesmo artigo aponta que, em 2014, a Academia Americana de Pediatria fez uma declaração de política recomendando que os distritos escolares mudassem os horários de início para as 8h30 ou mais tarde (Owens, 2014). Parece bom. Mas o Centro Nacional de Estatísticas da Educação revelou que apenas 17% das escolas públicas de ensino fundamental e médio o fizeram… ​​levando à pergunta: por que não?

Afinal, 34 minutos trazem um mundo de bem.

Referências

Cornwell, P. (2015). Escolas Públicas de Seattle aprova os horários de início da escola para adolescentes. O Seattle Times . 20 de novembro de 2015. https://www.seattletimes.com/seattle-news/education/seattle-board-approves-later-start-times-for-schools/ (19 de dezembro de 2018).

Fundação Nacional do Sono. (2018) Adolescentes e dormir. Sleep.org https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep (19 dez. 2018).

Neighmond, P. (2018). Não há mais sono em Seattle – o tempo de início da escola vale a pena para os adolescentes. Tiros. 12 de dezembro de 2018. NPR. https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/12/676118782/sleepless-no-more-in-seattle-later-school-start-time-pays-off-for-teens ( 19 de dezembro de 2018).

Owens, J. (2014). Horário de início da escola para adolescentes. Pediatria . Setembro de 2014. Volume 134. Edição 3. American Academy of Pediatrics. http://pediatrics.aappublications.org/content/134/3/642 (19 de dezembro de 2018).

Park, A. (2017). A cura do sono: a fonte da juventude pode estar mais próxima do que você jamais imaginou. TIME . 16 de fevereiro de 2017. http://time.com/4672988/the-sleep-cure-fountain-of-youth/?iid=sr-link1 (19 dez. 2018).

Richter, R. (2015). Entre os adolescentes, a privação de sono é uma epidemia. Centro de notícias. 8 de outubro de 2015. Stanford Medicine. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html (19 de dezembro de 2018).

SearchQuotes. (2018) Citações adolescentes sobre o sono. SearchQuotes.com. http://www.searchquotes.com/Teenage/quotes/about/Sleep/ (19 dez. 2018).

Sifferlin, A. (2016). Por que as escolas estão se esforçando para deixar os alunos dormirem? 11 de fevereiro de 2016. http://time.com/4217062/why-schools-are-struggling-to-let-students-sleep-in/ (19 dez. 2018).

Comece a escola mais tarde. (2018) Cotações selecionadas Horas Saudáveis. Startschoollater.net. https://www.startschoollater.net/notable-quotes.html (19 de dezembro de 2018).

UMN. (2017). Estudo UMN: Tempos de início da escola mais avançados melhor para o desenvolvimento do adolescente. Novidades e Eventos. 13 de junho de 2017. https://twin-cities.umn.edu/news-events/umn-study-later-school-start-times-better-adolescent-development (19 dez. 2018).

Wallace, S. (2017). Deixe as crianças dormirem II. Psicologia hoje . 14 de março de 2017. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201703/let-the-kids-sleep-part-ii (19 dez. 2018).

Wallace, S. (2016). Deixe as crianças dormirem. Psicologia hoje . 18 de fevereiro de 2016. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201602/let-the-kids-sleep (19 dez. 2018).

Wallace, S. (2015a). Olhos cansados. Crianças na casa. 2 de novembro de 2015. https://www.kidsinthehouse.com/blogs/stephen-gray-wallace/tired-eyes (19 dez. 2018).

Wallace, S. (2015b). Olhos cansados. O Huffington Post . 6 de novembro de 2015. https://www.huffpost.com/entry/tired-eyes_b_8351530 (19 dez. 2018).