As férias evocam sentimentos contraditórios para todos. Embora possa ser um momento estimulante para refletir sobre o ano anterior, tomar decisões para o próximo ano e reconectar-se com os entes queridos, também pode ser um período extremamente estressante. Sabemos que o estresse é um dos principais gatilhos para a recaída do vício, e esse pode ser um momento particularmente difícil para as pessoas que estão sofrendo com o próprio vício. Interagir com familiares e relacionamentos difíceis ou tensos, assistir a eventos obrigatórios e lidar com a pressão financeira de comprar presentes pode ser particularmente provocador de ansiedade.
É por isso que vale a pena reservar um tempo para se preparar para as férias potencialmente estressantes, conscientizando-se de seus gatilhos, estabelecendo limites saudáveis e preenchendo sua caixa de ferramentas com algumas estratégias de enfrentamento úteis. E com o Ano Novo sendo o epítome de um novo começo, janeiro é muitas vezes uma época em que as pessoas querem lidar melhor com o consumo de álcool ou drogas. Janeiro seco oferece uma abordagem atraente, orientada para a comunidade e inclusiva para ir sóbrio no ano novo.
Eu próprio tenho participado nos últimos 5 anos.
Dry January é um desafio de um mês criado pela Alcohol Change UK. Começou em 2012 com 4.000 pessoas e cresceu para 4 milhões de pessoas participando do desafio de 2018.
A pesquisa nos diz que o consumo de álcool durante o período de férias atinge o pico durante o período de duas semanas, pouco antes do Natal, até o dia de Ano Novo. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas está no auge durante esse período.
Em 2013, os pesquisadores se concentraram nos efeitos da campanha Dry January. Das pessoas que participaram do desafio e da pesquisa depois, sete em cada dez pessoas relataram que estavam bebendo menos pesadamente seis meses depois do que antes da campanha. Não só isso, mas muitos passaram dos níveis “nocivos” de beber para os “baixos” níveis de consumo.
Eu experimentei uma redução substancial na bebida por meses depois de todo mês de janeiro em que eu participei.
Então, por que ficar sóbrio em janeiro é tão atraente para as pessoas? Bem, há muitos de nós que podem sentir que bebemos um pouco demais às vezes, mas não necessariamente considerado um “alcoólatra” ou um “bebedor compulsivo”. E se você estivesse pensando, “na verdade, eu gostaria de reduzir um pouco e perder peso, economizar dinheiro, talvez começar uma família? ”A beleza desse desafio é que ele ajuda a unificar as pessoas, desestigmatiza a noção de“ alcoolismo ”, já que não é necessariamente voltado para pessoas com vício. Janeiro seco é sobre como transformar sua relação com o álcool, tomando um pouco de tempo bebendo e observando o impacto. O efeito colateral é que algumas pessoas continuam a permanecer sóbrias ou a retomar um padrão mais saudável de bebida.
Vamos dar uma olhada nas vantagens do Dry January e em alguns dos benefícios relatados de ficar sóbrio por um mês:
• Mais consciente do consumo de álcool
• É melhor para a sua saúde e bem-estar geral
• Você pode perder peso como uma bebida padrão normalmente tem cerca de 150 calorias
• Você provavelmente se sentirá mais alerta e mais capaz de se concentrar
• O seu sono pode melhorar (o álcool pode perturbar o sono e até causar insônia)
• Você estará mais hidratado (álcool desidrata seu corpo e pele)
• Muitas pessoas experimentam maior energia e motivação
• Você economizará dinheiro
E quando você participa de um desafio comunitário como o Dry January, há um sentimento de camaradagem e orgulho em saber que você está fazendo algo de bom para si e para os outros. Pode parecer menos vergonhoso dizer “estou participando do desafio Dry January” do que “não estou bebendo no momento…”.
Além disso, se você diminuir o consumo de bebidas alcoólicas a longo prazo, reduzirá o risco de desenvolver mais de 60 condições de saúde diferentes relacionadas ao álcool, como doenças do fígado, hipertensão, câncer e depressão.
Vejamos algumas das circunstâncias em que Dry January pode não ser a melhor opção para você:
• Se você tiver sintomas de abstinência de álcool, como tremores, convulsões, sudorese e perda de apetite, do que parar de “comer peru frio” pode ser perigoso para sua saúde, especialmente se você for um bebedor pesado e diário por anos.
• Se você for “peru frio”, pode ficar tentado a substituir a bebida por outros hábitos não saudáveis (como fumar ou comer bebidas com alto teor de açúcar ou alimentos) para lidar com as interrupções ou os problemas subjacentes que levam você a beber.
• A abstinência pode causar binging futuro. Quando você se priva de algo por um período de tempo, pode causar o efeito oposto quando é reintroduzido. Você pode acabar bebendo mais do que antes!
Sugestão útil: tente administrar o ‘acidente de açúcar’ (compulsão por doces) associado à retirada de álcool, substituindo-o por gorduras saudáveis, como óleo de coco, azeite e abacate, além de vegetais como couve-flor, aspargos e brócolis. Esses alimentos ajudarão a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Além disso, substitua o álcool por bebidas como Le Croix, cerveja Ginger ou água com gás. Dessa forma você ainda pode desfrutar de uma bebida que você gosta!
Janeiro seco é uma boa resposta para aqueles que querem provar a abstinência, mas podem ter medo de cometer a longo prazo. Além do perigo físico (caso em que você não deveria participar), é uma maneira bastante sólida de se afastar um pouco da bebida e experimentar alguns dos benefícios listados acima, como melhorar a saúde física, melhorar a saúde mental e melhorar o sono.
