Seus sentimentos te seguram como refém?

Talvez seja hora de alguma auto-reflexão.

Como psicoterapeutas, frequentemente perguntamos a nossos clientes, “Como você se sente?” Ou “Como isso faz você se sentir?” A principal razão para isso é que os sentimentos nos informam sobre nossa paisagem interior – como somos impactados pelo nosso ambiente também como por nossos próprios pensamentos e sentimentos. Refletir sobre nossos sentimentos fortalece nossa conexão com nós mesmos – um que aumenta nossa consciência de nossos desejos centrais e o que mais ressoa com quem somos e com quem queremos nos tornar.

Com muita freqüência, muitos de nós podem ter alguma consciência de um sentimento imediato, mas, infelizmente, não conseguem olhar mais além – além desse sentimento inicial. Em vez disso, podemos ignorar nossos sentimentos subjacentes mais profundos. No entanto, quando ignoramos esses sentimentos, eles buscam atenção e podem influenciar nosso comportamento. Com efeito, sem plena consciência, eles nos mantêm reféns – constringindo nossa liberdade em nossos pensamentos e ações.

Exemplo de ser refém pelos sentimentos

Anos atrás eu trabalhei com um cliente que se recusou a fazer compromissos com seus amigos antecipadamente, sobre algum evento futuro. Por exemplo, ele se recusou a se comprometer com um convite feito por um amigo na terça-feira para ir ao cinema no sábado. Quando questionado sobre isso, ele respondeu: “Como posso concordar em ir? Não sei o que vou sentir vontade de fazer no sábado. ”Ele então concordou de todo coração quando sugeri que tomar sua decisão com base em seu humor o ajudasse a se sentir livre e espontâneo.

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Perguntado se ele gostava de filmes, ele enfaticamente declarou: “Sim, eu realmente gosto de filmes. Mesmo quando eles não são bons, eu poderia sair pensando sobre o que eu teria feito diferente se eu fosse o diretor ”.

Eu então mostrei que ele parecia controlado por seus sentimentos – reféns deles. Eu sugeri que, sabendo que ele gostava de filmes, ele poderia facilmente lembrar a si mesmo que assistir a um filme o colocaria de bom humor – em vez de esperar pelo bom humor para informar sua decisão.

Esperar para ver em que estado de ânimo ele estava antes de tomar uma decisão parecia ser uma escolha reativa – uma dominada por seu medo de ser controlada. Se ele realmente experimentasse uma sensação real de liberdade, ele poderia facilmente concordar e então cancelar no último minuto, já que ele poderia esperar até o último minuto para concordar.

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Após uma discussão mais aprofundada, tornou-se evidente que sua sensibilidade a sentir-se controlado, mesmo por si mesmo, informava não apenas sua dificuldade em assumir compromissos com os outros, mas também a autodisciplina. Isso interferiu em seus seguidores ao considerar seu desejo de tocar violão, ir ao ginásio e procurar um novo emprego.

A necessidade de reflexão

Sem examinar nossos sentimentos mais profundos, estamos apenas reagindo ao que sentimos no momento. Nossa capacidade de escolher mais livremente como desejamos viver depende de nossa capacidade de considerar todos os nossos sentimentos sem nos sentirmos subjugados por eles. Essa capacidade de refletir sobre nossos pensamentos e sentimentos é o que nos torna exclusivamente humanos.

Apenas rotular nossos sentimentos nos ajuda a criar distância psicológica a partir deles, a capacidade de recuar, observar e não ser subjugado por eles, sejam eles positivos ou negativos. Por exemplo, pesquisas indicam que ser capaz de rotular esses sentimentos por trás de nossa raiva ajuda a reduzir a intensidade da raiva que sentimos.

Quebra-cabeça Emoções

Fonte: 123rfStockPhoto / Tashatuvango

Barreiras à auto-reflexão – e o custo de não se envolver em tal reflexão

Meus clientes costumam dizer, com relação à raiva: “Mas o sentimento é tão forte! Eu nem sinto que tenho uma escolha. ”Eu também ouvi essa mesma declaração com relação a outros sentimentos – como ansiedade, depressão, vergonha, culpa e sentimentos de inadequação.

Sentimentos podem ser fortes. Ter tempo para refletir sobre eles nem sempre é fácil. Aprender a sentar com nossos sentimentos pode ser intensamente difícil. Por causa de seu potencial de desconforto, muitas vezes nos tornamos “evitativos experiencialmente”, minimizando, negando ou reprimindo nossos sentimentos. Essa mesma tendência contribui ainda mais para o nosso desconforto com a auto-reflexão. Cada um de nós varia no grau em que nos envolvemos na autorreflexão. Infelizmente, alguns de nós já nos disseram que tal reflexão é evidência de auto-absorção, que é uma perda de tempo, que nos traz pouco benefício ou que é egoísta.

Nos últimos anos, tem havido também várias tendências que coletivamente formam uma poderosa força contra a autorreflexão em favor da excessiva valorização, confiança e reação aos nossos sentimentos imediatos. Um, por exemplo, tem sido uma mensagem transmitida por alguns que “deixamos tudo de lado”, dizemos como nos sentimos, independentemente de como isso impacta os outros. Na década de 1970, muitos terapeutas sugeriram similarmente essa abordagem como a maneira ideal de lidar com a raiva. Talvez, de acordo com a rebeldia dos anos 60 e a geração do “eu” dos anos 70, eles enfatizaram que era mais importante se concentrar em “ser autêntico” em relação à nossa raiva, independentemente de como isso impactou os outros.

Em grande medida, essa forma de “autenticidade” ecoa a primeira infância – uma fase de desenvolvimento muitas vezes marcada por impulsividade, capacidade mínima de auto-reflexão ou auto-filtragem e consideração desigual dos outros. Considerando que, sendo verdadeiramente autêntico com os outros e com nós mesmos requer um conhecimento mais profundo de nós mesmos – uma maior presença com os detalhes da nossa paisagem interior – incluindo os nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais.

Sentimentos anti-intelectuais, confiança reduzida na ciência, e o incentivo elevado para apenas “confiar no nosso intestino”, tomados em conjunto, também diminuem a necessidade e até denegrem a utilidade da auto-reflexão disciplinada. Isso é igualmente refletido na redução de oportunidades de aprendizado para o pensamento crítico em nossas escolas.

A tendência de reagir impulsivamente a nossos sentimentos é mais revelada na Internet – geralmente usada como playground, povoada por muitos indivíduos cujo anonimato lhes proporciona liberdade para serem humilhantes, julgadores ou ameaçadores. Tal anonimato prejudica o uso de filtros e inibe ainda mais a motivação para a autorreflexão. Ao invés de refletir e abordar a dor potencial por trás de sua raiva, eles agem com raiva e, ao fazê-lo, enfraquecem ainda mais a capacitação.

Os melhores filmes têm a intenção de tocar e evocar alguns dos nossos sentimentos. Da mesma forma, brincar com as emoções é inerentemente a força motriz em grande parte da publicidade – transmitida por imagens e também por palavras. Pense nos muitos comerciais que jogam com o medo do que pode acontecer se não conseguirmos comprar o produto promovido. Ou pense em como o marketing joga com nossos desejos de pertencer e se sentir feliz. Evidentemente, evocar sentimentos fortes pode ajudar a expandir a probabilidade de fechar o negócio. Tornar-se refém desses sentimentos, sem reflexão, pode nos deixar altamente vulneráveis ​​à separação do nosso dinheiro.

Aumentar o medo e a raiva durante os ciclos eleitorais é outro exemplo de como as mensagens apelam para as emoções, e não para o pensamento crítico e a autorreflexão. E enquanto isso sempre fez parte das campanhas políticas, nos últimos anos esse apelo não tem limites. A fórmula é bem conhecida. Combustar medo em um eleitorado e você pode mais facilmente se tornar o flautista para um seguimento muito dedicado. Sem a autorreflexão, ficamos reféns de nossos sentimentos imediatos, sentimentos que, às vezes, podem até ser evocados por outros para satisfazer seus desejos – sua agenda – e não o que realmente é do nosso interesse.

Seja induzido por outros ou como reações a nossos próprios sentimentos subjacentes, ser refém de nossos sentimentos imediatos solapa nossa liberdade de fazer escolhas informadas em nossas vidas. Isso pode afetar as escolhas que fazemos em nossos relacionamentos, no trabalho e em nosso tempo livre. Não sendo totalmente informados sobre nossos desejos centrais, e o que achamos ser verdadeiramente significativo para nós, nos torna mais vulneráveis ​​a nos sentirmos controlados em um relacionamento. Pode levar a surtos de ansiedade ou raiva apenas para ter uma diferença de opinião.

A falta de auto-reflexão pode muitas vezes levar a escolhas de carreira que são decepcionantes e insatisfatórias. Eu ouvi advogados admitirem que eles escolheram ser advogados porque seus pais eram advogados. Eles nunca tiveram tempo suficiente para se tornarem suficientemente familiarizados consigo mesmos para fazer uma escolha baseada no que realmente lhes dava sentido e propósito.

E ser reativo a nossos sentimentos imediatos nos mantém reféns de nos envolvermos em tantas atividades que podem produzir prazer e satisfação. Esse é o caso, por exemplo, quando nossos medos nos impedem de voluntariar uma idéia no trabalho, buscando a prática de violão mesmo quando nos sentimos desapontados em nosso desempenho e tentando nossa mão em qualquer um de uma variedade de empreendimentos criativos.

Uma abordagem para melhorar a auto-reflexão

Ao indagar sobre como se sentem, muitas vezes ouço os clientes dizerem “não sei”. Eu achei extremamente importante ajudar os clientes a refletirem sobre o que estavam experimentando nesses momentos. Compartilho com eles estratégias para ajudá-los a revisar os eventos mais lentamente e refletir sobre as reações que os cercam.

Por exemplo, eu me encontrei com uma jovem que relatou sentimentos de depressão após uma visita a seus pais durante o Dia de Ação de Graças. Ela relatou que ficou deprimida em algum momento no final da visita, embora estivesse de bom humor ao chegar. Pedi-lhe para rever, como em um vídeo imaginário em sua mente, os acontecimentos do dia. Ela imediatamente deu um esboço da tarde, relatou. “Bem, nós nos sentamos e conversamos por um tempo, depois jantamos… isso foi muito bom. Em seguida, jogamos um jogo de tabuleiro e depois assistimos à televisão por um tempo ”.

Sugeri então que, mais devagar e com mais detalhes, revisássemos as cenas de seu vídeo – ajudando-a a pausar e a repetir certas cenas em sua mente. Pedi-lhe que identificasse especificamente quem estava lá, o que eles discutiram durante a parte inicial da visita, detalhes sobre o jantar, as interações que ocorreram durante o evento, bem como sua “conversa interna”, seu diálogo interior, por toda parte. Continuei a ajudá-la a explorar o desdobramento da tarde, com atenção semelhante aos detalhes de sua experiência.

Isso levou algum tempo. Mas, ao estimular sua reflexão, ela se tornou mais consciente dos sentimentos de inadequação, desencadeada por não se sair bem no jogo. Meu cliente era bastante competitivo e especialmente com sua irmã mais nova, que se dava muito bem no jogo. Essa pequena interação desencadeou seus sentimentos de depressão. Somente refletindo os detalhes de sua experiência foi que ela pôde tomar consciência de seus sentimentos de inadequação, raiva consigo mesma e subsequentes sentimentos de isolamento que contribuíram para que ela se sentisse deprimida pelo equilíbrio da tarde.

Habilidades que apoiam a autorreflexão

A auto-reflexão nem sempre é fácil. Somos todos criaturas de hábitos. E, frequentemente, temos sentimentos que realmente não desejamos experimentar. Tal reflexão depende de habilidades de aprendizagem para auto-calmante, que podemos praticar quando nos deparamos com sentimentos que são desconfortáveis. O desenvolvimento de habilidades para auto-calmante implica encontrar maneiras de criar tranquilidade em nosso corpo, estratégias para reduzir a tensão, de modo a podermos envolver mais regularmente o cérebro racional do que o emocional, para responder aos nossos sentimentos em vez de representá-los.

A capacidade de auto-reflexão é um presente, uma parte de nossa humanidade que precisamos honrar. Enfrentar este desafio exige cultivar a intencionalidade para fazer uma pausa para refletir. Essa estratégia exige reconhecer nossos sentimentos e olhar além dos nossos sentimentos iniciais, se quisermos nos conhecer mais plenamente.

Existem muitas abordagens diferentes que auxiliam esse esforço. Habilidades em inteligência emocional, mindfulness e mindfulness, meditação e compaixão, abordagens cognitivas comportamentais e outras são apenas algumas que ajudam a apoiar essa tarefa.

Enfrentar esse desafio requer fortalecer nosso compromisso de refletir, em vez de reagir. E a cada momento de pausa e reflexão vem a sabedoria aumentada, um componente importante da resiliência contra ser refém de nossos sentimentos.