O estresse acontece quando percebemos que algo ou alguém em nosso meio coloca demandas em nós que podem exceder nossa capacidade de lidar. O processo pelo qual avaliamos a “exigência” de uma situação é chamado de avaliação , e esse processo ocorre muito rapidamente, muitas vezes sem nossa percepção consciente. A avaliação é altamente subjetiva, e é por isso que as pessoas diferem muito em suas respostas emocionais a situações semelhantes. Em outras palavras, o estresse não vem das pessoas e dos eventos em si, mas de como vemos a situação atrapalhando o que queremos, ou exigindo mais de nós do que desejamos dar.
Quando nos deparamos com situações estressantes, culpar é uma resposta comum de enfrentamento. A direção da culpa tem implicações para nossos sentimentos e ações em situações estressantes. A auto-acusação é prevalente provavelmente porque um indivíduo sente que está assumindo a responsabilidade por sua contribuição para a situação em que se encontra. É uma resposta lógica e madura de certa forma porque a única pessoa que podemos realmente controlar ou mudar é a nós mesmos; então porque não começar por aí? O lado negativo da auto-culpa habitual é uma tendência para a auto-culpa e auto-repulsa, e ao longo do tempo, baixa auto-estima e depressão. A auto-acusação reflete uma tendência a internalizar , a atribuir problemas às nossas próprias deficiências, muitas vezes à exclusão de considerar outros fatores legítimos que contribuem para o estresse em nossas vidas.
Então, por que não culpar os outros pelo nosso estresse? Essa também é uma estratégia comum de enfrentamento. Por que assumir a responsabilidade e conceder sua contribuição para uma situação ruim quando alguém pode simplesmente passar o dinheiro? Há muitos candidatos (alvos) para outros culpados (o mundo inteiro, na verdade), então é fácil seguir esse caminho. Uma vez que isso se torne um padrão, resposta automática ao estresse, no entanto, a auto-reflexão e a aprendizagem de outras formas de perceber e lidar com situações estressantes ficam à margem em favor de encontrar falhas nos outros. Isso reflete uma tendência à externalização , que pode levar alguém a ver os outros como a fonte de seus problemas e a não se responsabilizar pelas reações de estresse. Isso também é conhecido como agir como um idiota.
Então, qual é você, um auto-blame ou outro blamer? Responda estas 6 perguntas e descubra:
1. Quando situações estressantes ocorrem, eu costumo me criticar pelo meu papel em permitir que isso aconteça. Sim ou não.
2. Sou intolerante e impaciente com relação aos aspectos da minha personalidade de que não gosto. Sim ou não.
3. Quando falho em algo importante, me sinto consumido por sentimentos de inadequação. Sim ou não.
4. Pessoas que ficam no meu caminho causam o estresse e a frustração na minha vida. Sim ou não.
5. Na semana passada, senti que fui tratado injustamente por alguém ou que não recebi algo que merecia. Sim ou não
6. Na semana passada, tive certeza de que as pessoas estavam bloqueando ou sabotando meus objetivos ou esforços. Sim ou não.
Atribua-se um ponto para cada resposta “Sim”. Para as questões de 1 a 3, duas ou três respostas afirmam que você tem uma forte tendência à autocensura. Para as questões 4-6, duas ou três respostas sim indicam que você tende fortemente a outras culpas.
Nem toda situação difícil em que nos encontramos é apenas culpa nossa ou apenas de outra pessoa. Nosso processo de avaliação deve incluir outros fatores para uma visão mais completa e diferenciada de nossas circunstâncias. Quais condições institucionais, estruturais, infraestruturais, econômicas e sociais influenciam os desafios que vivenciamos diariamente? Por exemplo, não estamos atrasados por causa daquele cara que nos interrompeu no trânsito. Poderíamos atacar a pessoa à nossa frente em um engarrafamento, mas a situação é provavelmente o resultado da hora do rush, da construção de estradas ou de um acidente na estrada à frente. Poderíamos nos culpar por não partirmos mais cedo para o nosso destino, e não pela raiva contra os outros, mas também não devemos perseverar em nosso status de “estupidez” ou “perdedor” por deixar tão tarde ou catastrofar sobre o que acontecerá se chegarmos tarde. Reconhecer nossas contribuições para situações para que possamos aprender e fazer melhor no futuro é bom. Mas acumular autocrítica não faz bem a ninguém. Qual é a alternativa para esses dois extremos de auto e outras culpas? Para evitar conseqüências destrutivas de auto-culpa e outras culpas, podemos escolher ser compassivos com nós mesmos. Responda a estas 3 perguntas para ver como você é autocompetente :
1. Quando estou passando por um momento muito difícil, eu me dou o carinho e ternura que eu preciso. Sim ou não.
2. Eu tento ser amoroso comigo mesmo quando me sinto muito estressado. Sim ou não.
3. Sou gentil comigo mesmo quando estou passando por estresse ou sofrimento. Sim ou não.
Adicione as respostas “Sim”. Uma pontuação de 2 a 3 sugere que você pratique a autocompaixão (Neff, 2015), ou seja, você escolhe ser legal consigo mesmo mesmo quando está estressado ou quando as coisas dão errado, em vez de se envolver em autocrítica. Se você marcou 0 ou 1, quais são algumas coisas que você pode fazer para ter mais autocompaixão? Uma é respirar . Atender a nossa respiração, perceber nossas sensações corporais à medida que atraímos cada respiração e depois a soltamos, nos ajuda a recalibrar e relaxar. Por quê? Porque estamos nos concentrando em algo que literalmente fazemos em nosso sono, e é calmante porque é regular, previsível e não envolve “surpresas” ou “eventos inesperados” para nossos cérebros. Um ou dois minutos de respiração intencional e consciente criam espaço para limpar a cabeça de pensamentos e distrações que induzem ao estresse. Observe cada pensamento (crítica de si mesmo, crítica de outros, o que eu fiz no café da manhã, etc.) e libero-o da área de trabalho mental, abrindo espaço para avaliações menos críticas e menos hostis. Essa é uma boa ideia para o ano novo. Não vamos chamar de resolução , mas uma possível solução para o jogo da culpa em 2019.
