Uma pesquisa recente descobriu que a resolução de Ano Novo mais comum era relacionada à aptidão física. De acordo com essa pesquisa, cerca de 50 milhões de americanos resolveram se tornar mais ativos e perder peso, mas apenas uma minoria conseguiu acompanhar suas boas intenções. Se você é um dos 50 milhões, mas resolve fazer o melhor desta vez, há poucas coisas a fazer que tornará mais provável que você tenha sucesso.
Você sabe que a atividade física diminui o risco de ataque cardíaco, derrame e diabetes, além de reduzir as taxas de depressão e ansiedade. As pessoas que se exercitam regularmente vivem mais do que seus pares sedentários, mas todo esse conhecimento não ajuda quando você se depara com a desagradável antecipação ou a solidão do exercício. Talvez você tenha desanimado porque os esforços anteriores não resultaram em perda de peso, ou você leu que os competidores do The Biggest Loser recuperaram a maior parte do peso que trabalharam tanto para perder. Não atribua sua relutância em se exercitar à “preguiça” ou falta de tempo (veja meu post anterior sobre este tópico), em vez disso, faça um plano realista para ficar mais ativo.
Se você foi sedentário comece com pequenas caminhadas. Embora diretrizes federais de exercícios recomendem atividade moderada por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pesquisas recentes sugerem que não importa como esses 30 minutos são realizados. Você pode caminhar por dois minutos, talvez pelo corredor e voltar, mas faça isso 15 vezes durante o dia ou faça três caminhadas de 10 minutos, desde que tenha totalizado 30 minutos no final do dia. Não precisa ser um “power walk”, apenas mantenha um ritmo médio.
Aqui estão algumas dicas, se você estiver pronto para tentar algo mais árduo do que andar.
1. Lembre-se do que você gostava de fazer quando era criança ou adolescente. Você gostou de dançar? Atire aros na calçada? Ande na sua bicicleta? Você pode estar fora de prática, mas você pode fazê-lo quando ninguém está olhando.
2. Comprometer-se com um objetivo específico e fazer um pronunciamento público do objetivo. Por exemplo, você poderia dizer a um colega de trabalho que, no próximo mês, você passará de bicicleta às segundas, quartas e sextas-feiras.
3. Encontre um parceiro de atividade. Mesmo se você achar a atividade desafiadora, fazer isso com um amigo ou como parte de um grupo (por exemplo, fazer uma aula em uma academia) tornará o esforço mais fácil de administrar.
4. Rir Se você está se exercitando sozinho, tenha fones de ouvido e ouça uma divertida rotina de podcasts ou comédias.
5. Adicione um pagamento. Diga ao seu parceiro ou a um amigo que, se você atingir seu objetivo (veja o item 2 acima), os dois farão algo especial.
Seja o que for que você decida fazer, comece com um pouco mais do que está fazendo agora e permita-se desfrutar de sua realização.
Referências
Abramson, EE (2016). Peso, dieta e imagem corporal: o que todo terapeuta precisa saber. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.
