Ano Novo, Same (Fabuloso) Você!

3 intenções para impulsionar seu amor-próprio em 2019

Fonte: Brooke Lark no Unsplash

Em nossa cultura obcecada pelo autodesenvolvimento, a reflexão de fim de ano não se concentra na gratidão pelo que temos, mas na busca pelo que ainda não obtivemos. Fazemos grandes resoluções para mudar todas as coisas que não gostamos em nós mesmos. E então, apesar dos grandes planos que tomaram forma durante os últimos dias de dezembro, no dia dos namorados, tudo caiu no esquecimento. Nossas vidas não são as visões de perfeição que imaginamos em 1º de janeiro. Muitas vezes nos sentimos como se tivéssemos falhado. Este mesmo roteiro parece se repetir ano após ano.

Você está pronto para romper com esse ciclo frustrante?

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Vamos começar mudando nosso foco para longe da mentalidade do “Ano Novo, Novo Você”. Em vez de esperar para nos tornarmos os melhores de nós mesmos com uma transformação de vida em janeiro, e se reconhecermos que já somos os melhores de nós e trabalharmos para nos nutrirmos através do amor e da compaixão? Acredite ou não, a auto-aceitação é realmente a pedra angular para fazer mudanças significativas em sua vida. E isso significa aceitar tudo de você mesmo, incluindo as partes que você gostaria de mudar. Como Carol Rogers, fundadora da psicologia humanista, disse: “o curioso paradoxo é quando eu me aceito como sou, então posso mudar”.

Se você está pronto para abandonar a mentalidade de “Ano Novo, Novo Você” e dar boas-vindas a 2019 com uma atitude de auto-aceitação e compaixão, confira estas três intenções que estou definindo para o Ano Novo.

1. Construa um hábito de gratidão

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A pesquisa mostrou que expressar gratidão tem uma infinidade de benefícios, incluindo melhoria da saúde física e mental. Até aumenta a felicidade! Expressar gratidão ao seu corpo pode melhorar a imagem corporal e diminuir a internalização do viés de peso, ambos fatores associados ao bem-estar mental e físico.

Se você quiser criar uma prática regular de gratidão no ano novo, talvez queira considerar investir em um diário de gratidão ou em um planejador diário que inclua solicitações de gratidão. Mas você realmente não precisa de nenhum equipamento especial, basta listar algumas coisas pelas quais se sente grato em um pedaço de papel, recitá-las para si mesmo ou compartilhar com um amigo, membro da família ou parceiro.

E lembre-se: mesmo quando as coisas parecem um desastre de trem (estou olhando para você, 2018!), Você sobreviveu e isso em si é algo pelo qual ser grato.

2. Faça 2019 um ano sem dieta.

Enquanto muitos de nós fantasiamos que a dieta é o caminho para uma vida melhor, mais saudável, mais magra e mais completa, a realidade é que a dieta não funciona. E as dietas não são apenas destinadas a fracassar, mas a dieta também está ligada a uma série de resultados problemáticos, incluindo aumento do risco de transtornos alimentares e desordem alimentar, ciclagem de peso, baixa auto-estima e muito mais. Todo o sistema tem como premissa a ideia de que não somos bons o suficiente como somos atualmente e de que precisamos mudar a nós mesmos lutando contra nossos corpos a fim de nos tornarmos aceitáveis.

Caso você ainda não tenha adivinhado, eu não sou um grande fã das resoluções de Ano Novo, mas há uma resolução que estou fazendo este ano: não fazer dieta. Estou decidindo fazer 2019 um ano sem dieta (você pode ler mais sobre a minha resolução aqui) e espero que você se junte a mim. E se você quiser apoio ao dizer buh-bye para fazer dieta e aprender a ouvir e confiar em seu corpo, inscreva-se agora para receber um desconto exclusivo para o The Anti-Diet Plan, meu programa de assinaturas on-line de 6 semanas com um grupo semanal ao vivo suporte, a partir de janeiro de 2019.

3. Defina uma intenção para a meditação.

A atenção plena tornou-se uma palavra de ordem e por um bom motivo. Nos ajuda a criar espaço mental para observar o que está acontecendo no momento atual; um processo que nos permite tomar decisões conscientes em vez de reagir impulsivamente. Em essência, isso nos ajuda a voltar ao assento do motorista, em vez de ser um passageiro passivo em um passeio selvagem. A meditação da atenção plena pode nos ajudar a promover um sentimento de auto-aceitação, reconhecendo os duros pensamentos automáticos que normalmente preenchem nossas mentes e mudando suavemente nosso foco para o que está realmente acontecendo no aqui e agora. É uma ferramenta poderosa que é em grande parte experimental. Isso significa que eu não posso falar sobre isso, você tem que tentar realmente entender. Se você quiser aprender mais sobre a criação de uma prática de meditação, eu orientá-lo através desse processo e dar-lhe acesso a uma meditação de 3 minutos para começar no dia 2 do desafio de comer de 5 dias. E se você acha que não tem tempo suficiente para meditar, organizarei um evento no Facebook Live em 9 de janeiro de 2019 sobre como integrar a atenção plena em sua vida quando você acha que não tem tempo suficiente.

Espero que estas três intenções o ajudem a promover uma atitude de auto-aceitação e compaixão no ano que está por vir. Desejo a todos vocês um Ano Novo feliz, saudável e consciente! Maio de 2019 seja o ano em que você perceba que é perfeito em todas as suas gloriosas imperfeições e se aceite exatamente como você é!

Alexis Conason é um psicólogo clínico especializado no tratamento de desordens excessivas, insatisfação com a imagem corporal, problemas psicológicos relacionados à cirurgia bariátrica e problemas sexuais. Ela é a fundadora do The Anti-Diet Plan (inscreva-se em seu curso grátis de 30 dias). Siga-a no Twitter, Instagram e Facebook.